提到意志力，我們想到的多是很用力的場(chǎng)面，比如苦苦地咬牙支撐、苦苦地自我控制等，好像一使用意志力，我們就會(huì)特別辛苦，特別不容易。
其實(shí)有這樣的刻板印象，是因?yàn)槲覀儗?duì)意志力的了解不夠。
知乎心理學(xué)大V高太爺在《意志力紅利：讓你說(shuō)到做到的底層邏輯》一書中，把這種用起來(lái)很辛苦的意志力稱為刻意意志力，它是堅(jiān)持做“應(yīng)該做”的事情時(shí)使用的力量。
除了“刻意意志力”，他還提出了“無(wú)意志力”的概念，無(wú)意志力是堅(jiān)持做已經(jīng)習(xí)慣的事情的力量。這種力量看似平常，卻是意志力的最高級(jí)狀態(tài)，它能讓我們感受更好，收獲更大，從而快速高效地改變生活。
而要達(dá)到無(wú)意志力狀態(tài)，我們需重點(diǎn)走好三步：培養(yǎng)核心習(xí)慣、借助他人的力量、善用環(huán)境的力量。
1、培養(yǎng)核心習(xí)慣
無(wú)意志力狀態(tài)是靠習(xí)慣維持的，當(dāng)我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)，要改掉都很難?！傲?xí)慣”是我們經(jīng)常掛在嘴邊的，但如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，我們需要先了解習(xí)慣的4個(gè)定律。
習(xí)慣包括4個(gè)定律，第一定律是增加它的曝光度，讓它顯而易見。我們看到它的機(jī)會(huì)越多，習(xí)慣被觸發(fā)的概率也就越大。比如，我們想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，就可以在沙發(fā)邊，在床頭邊放一些書籍，讓自己隨時(shí)能看到。
第二定律是讓它充滿吸引力。也就是增加我們對(duì)習(xí)慣的渴望。比如，學(xué)習(xí)后才能刷抖音，跑步后方可玩游戲。
第三定律是讓它簡(jiǎn)便易行。比如使用兩分鐘法則，也就是盡可能分解習(xí)慣，啟動(dòng)一個(gè)習(xí)慣只需要2分鐘，甚至更少，這樣我們會(huì)更樂(lè)于開始。
第四定律是讓它令人愉悅。比如進(jìn)步之后，對(duì)自己進(jìn)行肯定，讓自己得到積極的反饋。
按照這4個(gè)定律，我們可以慢慢培養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。但我們的時(shí)間和精力是有限的，所以我們要把寶貴的時(shí)間、精力花在更有價(jià)值的習(xí)慣上，也就是養(yǎng)成核心習(xí)慣。
核心習(xí)慣，就是能夠帶來(lái)連鎖反應(yīng)的習(xí)慣，它如同一個(gè)支點(diǎn)，能夠撬動(dòng)整個(gè)生活，使生活發(fā)生連鎖變化。
比如，心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)關(guān)于減肥的實(shí)驗(yàn)，對(duì)比記錄飲食、運(yùn)動(dòng)和節(jié)食三種減肥方式的長(zhǎng)期效果。令人震驚的是，記錄飲食組的減肥效果更好、更為長(zhǎng)久。
記錄飲食這件事好像和減肥沒(méi)有很大的關(guān)系，也不需要太大的努力，但它如同一個(gè)支點(diǎn)，讓我們看到每天吃了多數(shù)，持續(xù)關(guān)注體型變化，從而自動(dòng)調(diào)整自己的行為，帶來(lái)連鎖變化。
這就是核心習(xí)慣的魅力——將有限的時(shí)間、精力投入核心習(xí)慣，開啟高效的改變。
2、借助他人的力量
《意志力紅利》提到這樣一個(gè)故事，心理學(xué)家在公司休息室放了一個(gè)“誠(chéng)實(shí)冰箱”，員工從冰箱中拿飲料后，需主動(dòng)放錢。
心理學(xué)家設(shè)置了三種場(chǎng)景：第一種是墻上僅有一張價(jià)格海報(bào)，第二種是在價(jià)格海報(bào)上畫了一雙眼睛，第三種是在價(jià)格海報(bào)上畫一些花。
實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，畫有眼睛的價(jià)格表讓員工主動(dòng)放錢的概率最高，是花朵裝飾的3倍多。
眼睛就像是他人，他人的存在會(huì)凸顯自我，激發(fā)一個(gè)人的自我控制，讓自我控制變成一件不太需要努力、自然而然的事。
這就是他人存在的價(jià)值，所以我們可以通過(guò)引入一個(gè)“存在”來(lái)提升自我控制力。比如，公開承諾目標(biāo)，在朋友圈打卡，讓他人幫助我們進(jìn)行自我控制等。
除了引入存在，我們也可以利用榜樣的力量。
俗話說(shuō)，近朱者赤，近墨者黑。他人也會(huì)影響我們的信念和價(jià)值觀。我們處于什么樣的群體中，就會(huì)認(rèn)同這個(gè)群體的人生觀、世界觀、價(jià)值觀；群體重視什么、追求什么、善惡標(biāo)準(zhǔn)是什么，這些會(huì)內(nèi)化為我們個(gè)人的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)。
比如在大學(xué)里，有的宿舍每個(gè)人都能拿獎(jiǎng)學(xué)金，都很厲害；有的宿舍每個(gè)人都考試不及格，愛玩游戲，這肯定不是能力、天賦的問(wèn)題，而是群體本身出了問(wèn)題。
一個(gè)優(yōu)秀的群體會(huì)給我們賦能，讓我們自然而然地變得優(yōu)秀；一個(gè)消極的群體，不僅不會(huì)激勵(lì)我們，還會(huì)在我們想要有所改變時(shí)，拖我們的后腿。
所以我們要盡力靠近優(yōu)秀的群體，借助他人的力量，從最深刻的信念、思維層面完成蛻變。比如找到一個(gè)好的榜樣，追隨一名好的導(dǎo)師，主動(dòng)認(rèn)識(shí)、接觸優(yōu)秀的人。
3、善用環(huán)境的力量
毫無(wú)疑問(wèn)，環(huán)境會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生巨大的影響，這種影響是復(fù)雜的、系統(tǒng)的、全方位的。關(guān)于環(huán)境對(duì)我們的影響，也形成了一個(gè)專門的學(xué)科，即環(huán)境心理學(xué)。圍繞自我控制，環(huán)境對(duì)我們會(huì)有以下3種影響。
第一種影響：環(huán)境會(huì)影響我們的人格。大到一個(gè)城市、小到個(gè)人，不同的工作環(huán)境、生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境，都對(duì)個(gè)人人格的形成會(huì)有所影響。
比如我們的書桌、房間。如果書桌、房間很亂，我們的工作效率和心情就會(huì)受到影響，這是因?yàn)?，凌亂的環(huán)境本身會(huì)給我們暗示。
第二種影響：環(huán)境會(huì)觸發(fā)特定的行為。斯坦福大學(xué)說(shuō)服實(shí)驗(yàn)室的創(chuàng)立者福格提出一種行為模型，他認(rèn)為人的行為由三要素組成，分別是動(dòng)機(jī)、能力和提示。也就是說(shuō)，我們做一件事，不僅和能力、動(dòng)機(jī)有關(guān)，還和特定的提示有關(guān)。
比如，作者家中的客廳有一臺(tái)電視，他每次一躺在沙發(fā)上就想看電視，后來(lái)，他把電視移走了，在沙發(fā)周圍放了很多書，習(xí)慣就由看電視變成看書。
這就是提示的價(jià)值，看電視還是看書，不用和自己較勁，僅僅改變一下環(huán)境就可以了。
第三種影響：環(huán)境會(huì)塑造我們的行為。心理學(xué)家津巴多做過(guò)一個(gè)著名的心理實(shí)驗(yàn)。
他征集了一批學(xué)生，讓他們分別扮演“獄警”和“囚犯”。實(shí)驗(yàn)人員沒(méi)有告訴他們要如何扮演，但學(xué)生們很快進(jìn)入了狀態(tài)，短短幾天就創(chuàng)造出真實(shí)的監(jiān)獄感覺。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了環(huán)境的力量，社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，情境本身更能預(yù)測(cè)一個(gè)人的行為，因?yàn)樗芩茉煳覀兊男袨椤?/p>
為什么我們一回家就會(huì)懶散，不想學(xué)習(xí)、工作？人還是同樣的人，問(wèn)題便出在環(huán)境上。
所以當(dāng)我們想改變時(shí)，不妨考慮如何改變我們所處的環(huán)境，這也許是更快、更便捷的方式。
《意志力紅利》明確提出：真正能影響我們的重要事情并不多，養(yǎng)成核心習(xí)慣，我們就能撬動(dòng)連鎖改變。
但我們?cè)诟淖冏约旱耐瑫r(shí)，也不要忽視他人和環(huán)境對(duì)我們的影響，處理好“我”與他人、與環(huán)境的關(guān)系，能讓我們更省力、更高效地改變生活。
如果你想主動(dòng)掌握自己的命運(yùn)，卻不知道該如何行動(dòng)；
如果你想要積極上進(jìn)，卻有嚴(yán)重的拖延癥，害怕使用意志力；
不妨先走好以上三步，輕松推開意志力的大門，從而過(guò)上幸福高效的人生。
