自控力定義： 有能力去做你下定決心要做的事情，哪怕是在你不想做的時候
減肥自控力不足的原因
1. 元認(rèn)知不足，決心不足
他們以為自己有清晰的目標(biāo)，實際卻想的不清楚，甚至比自以為的更矛盾。比如說， 他們確信自己不要吃甜食，但是又同時認(rèn)為吃一塊也無所謂，或者相信人不要對自己太苛刻。面對食物的那瞬間，欲望就很容易壓過了決心
2. 沒有劃明線
- 所謂明線，就是絕對不能越過的限制，一只腳趾頭也不能跨過去
- 明線的作用是消除自由裁量，如別喝太多，喝多少呢，一杯還是一瓶？
- 有了明線，就可以確切知道自己做什么，不用再自己思考
- 不要劃過于嚴(yán)格的明線：即使偶然違規(guī)了，告訴自己“沒關(guān)系，只要不再犯就可以了”。 很多人覺得規(guī)矩必須遵守，違規(guī)一次就算破戒，所以就自暴自棄了！這個非常愚蠢！
3. 沖動沖浪和延遲滿足
- 所謂沖動沖浪，就是給沖動和欲望一個自我舒緩平復(fù)的機會。用時間去化解
- 延遲滿足吃的欲望，會讓我們更加享受食物和吃的過程。
4. 打破欲望與行動的關(guān)系
- 避免一沖動就出手的一種方式
- 克服這種聯(lián)系，如“我餓了！” 很好！你的觀點是什么？什么也沒有！我就是餓了，餓了沒有什么。不需要產(chǎn)生還要做什么的推論
- 人們對很多感覺習(xí)以為常，比如說習(xí)慣各種慢性疼痛，也不必馬上需要做什么
5. 無意識自控遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于有意識的自控
- 無意識的自控好像開車，很多時刻對自己做什么沒有意識。這是自控的最高境界。
- 越是有意識的自控減肥，也就是說總需要思考和控制減肥的事情，效果越差。原因是：
a. 用意識控制，短期可以，無法長期執(zhí)行
b. 在一種精神活動上投入精力太多，就無暇顧及其他活動了。意志力的供給是有限的，如果我們將她用在某個事情上，那么用在其他事情上的意志力久很少了。
6.“ 吃多少”很大一部分我們自己的主觀判斷
- 人是心靈和身體，有意識和無意識思維并重的動物。只能在一定程度上可以人為分開。
- 吃多少才飽，是我們對于過去吃多少才飽的記憶。是一種很主觀的。
- 一頓飯和最大胃容量差的很遠(yuǎn)，所以身體感覺變化很小。我們更容易做了主觀判斷，是否自己吃飽了。如：喝湯漏孔的實驗，人們會一直喝下去，因為人們感覺不就是一碗湯嘛。
- 人們相信食物的描述方式和食物廣告，如一碗湯吃不飽，某種東西吃了會更加耐餓。這也是一種主觀行為。
- 生物進(jìn)化論的作用：人類才剛剛解決了溫飽問題50年，幾千年人們已經(jīng)形成“寧可多吃，不愿少吃”的潛意識，潛意識也是一種主觀
我們更應(yīng)該用肚子，而不是用腦子，去思考吃的問題。讓吃的問題慢慢變成一種無意識和身體的正向反饋。
7. 吃飯的時候分心
- 吃飯的時候看電視，聊天等，人貪吃的時候往往腦子想著別的事情，所以面前有什么就吃什么，這樣不自覺就吃多了
- 飲食無度的人，無法從食物中獲得滿足，所以不停尋找新的滿足。“這個不管用，再給我來點別的！”
- 我們應(yīng)該建立起和食物的感情紐帶。吃的時候身心合一。使食物本身就能來滿足自己！
8. 完全壓制和否認(rèn)（吃的）欲望注定失敗
- 清教徒和苦行僧式的節(jié)食，注定對大多數(shù)人無法成功
- 我們要承認(rèn)欲望，尊重欲望：補償餐和欺騙餐的作用
9. 醫(yī)療干預(yù)減肥有合理性
- 手術(shù)減肥如胃部捆扎手術(shù)
- 增大吸收障礙如吃酵素
減肥中自控的2種方式
- 依靠精確數(shù)據(jù)、規(guī)則和程序
- 基于理性的經(jīng)驗和判斷
1. 依靠精確數(shù)據(jù)、規(guī)則和程序
- 人們更喜歡官方和權(quán)威認(rèn)可的可以量化的規(guī)定，如稱重，測量，計算卡路里的攝入和消耗
- 依靠微觀管理每一細(xì)節(jié)進(jìn)行控制, 不是真正的控制，因為無法長久。如陌生的食物，新的環(huán)境，原來的測量標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)完全不好用了。
- 通過計算和儀器精確計算減肥的細(xì)節(jié)，不會培養(yǎng)和維持長期合理飲食所需的判斷力
2. 基于理性的經(jīng)驗和判斷
- 這種理性是依靠經(jīng)驗和直覺，不是公式化的
- 真正的控制是有能力適應(yīng)人們無法完全控制的東西；真正的自由意志是按照自己的判斷來生活，而非控制生活中發(fā)生的一切。吃是如此，生活的其他方面也是如此
節(jié)食減肥后大概率反彈的原因
1. 新陳代謝的變化：節(jié)食期間大規(guī)模限制熱量的攝入，導(dǎo)致身體機能性的限制熱量的消耗。在一年內(nèi)，恢復(fù)正常進(jìn)食，能量消耗仍然保持在很低的水平。
2. 激素的變化：節(jié)食期間的激素分泌，會讓人更想吃東西，而即使節(jié)食結(jié)束，這樣的激素分泌也將持續(xù)一年。
人體是一種自我平衡的系統(tǒng)，在節(jié)食或者暴食后，她會盡可能調(diào)節(jié)新陳代謝和激素等，維持原有的體重。
3. 節(jié)食減肥的經(jīng)驗，對于正常飲食后，幾乎沒有用。必須從新學(xué)習(xí)正常飲食保持體重的經(jīng)驗
4. 余生堅持節(jié)食減肥不切實際
什么叫自由意識？
無論一個人多么努力想過精神生活，但是他終究無法克服他的動物屬性。而動物屬性，就是以生理因素的特定方式作用于人的，比如說性欲和饑餓。人的生理因素?zé)o時不刻作用于人，影響人的狀態(tài)，心情和行為方式。
自由意識的定義：
我們的所做所為，究竟是不是我們的大腦，超乎控制我們的生理原因，造成的后果。
- 人的很多選擇就是生理因素造成的，如月經(jīng)期的不穩(wěn)定，如酒癮者，性癮者，吸毒者，吸煙者
- 不假思索的對生理欲望采取行動，不是自由意志，而是人們動物性的充分表現(xiàn)
- 承認(rèn)和尊重我們對很多事情一開始是無法控制的，比如說嫉妒，羨慕和肉欲（國學(xué)就想盡力避免，這是完全錯誤的?。?/p>
- 自由意志著眼點，不在于我們第一次把事情做對（或者做錯），而是在于我們自我糾正和自我規(guī)范。即，無論事情開始如何，選擇是否之后采取行動，或者限制行動的意志。
