最近抖音里面最流行的“碳循環(huán)”增肌 減脂訓(xùn)練法。突然就風(fēng)靡了半壁的健身圈。很多人都開始對于“碳循環(huán)”熟悉而又陌生的詞匯議論了起來。有些人貌似很懂的樣子，有些人呢聽到這個(gè)詞匯之后很陌生。甚至開始去找一些相關(guān)的視頻和書籍去研究。最后感覺總是云里霧里。
那么今天就讓王良老師給你揭開它的面紗。
首先我們先來了解一下碳循環(huán)的發(fā)展歷程。他是怎么進(jìn)入到了健身圈的，又是怎么在健身圈掀起一波風(fēng)潮的呢？
碳循環(huán)飲食最早應(yīng)用到我們的運(yùn)動(dòng)員身上，后來慢慢在我們一些健身愛好者中逐漸普及。2017年曾經(jīng)有人拿出來火爆了一個(gè)潮流。如今2020年又被“健身大佬”拿出來給我們再次呈現(xiàn)。健美最強(qiáng)戰(zhàn)隊(duì)——零重力戰(zhàn)隊(duì)（奧賽選手最多的戰(zhàn)隊(duì)）
我們都有順從權(quán)威的思想，自然而然健身大佬的話就更加的深信不疑。其實(shí)前邊文章我也講過?，F(xiàn)在是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，知識泛濫成災(zāi)的時(shí)代，你要想有一個(gè)清晰的思路，肯定需要自己不斷總結(jié)吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)多聽多做。而不是有個(gè)知識很出名，自己看完之后馬上就覺得很了不起。這是我們思維邏輯上的欠缺。
越是真理越簡單，如果一個(gè)道理你聽完越來越模糊，恭喜你，你進(jìn)入了別人給你的設(shè)置的學(xué)習(xí)陷阱。
接下來就是我要揭開碳循神秘面紗的時(shí)刻了。用三個(gè)what why how三個(gè)詞匯進(jìn)行講解
先來說一下what（碳循環(huán)是什么）
他是一種減脂 減重的飲食計(jì)劃或方案。
原理相對簡單：先在一定的時(shí)間內(nèi)碳水化合物攝取量很低，然后其他時(shí)候碳水?dāng)z入量中量或大量，這個(gè)階段嚴(yán)格調(diào)控碳水?dāng)z取。蛋白質(zhì)和脂肪基本保持一致。也就是我們經(jīng)?？吹降牡吞肌咛?/p>
why（為什么去做碳循環(huán)呢？）
在一個(gè)減脂的飲食計(jì)劃里面，一般情況下我們都會(huì)持續(xù)幾個(gè)月，幾乎每天都會(huì)保持一定的熱量窗口。即我們攝入的熱量小于我們消耗掉的熱量，形成一個(gè)熱量赤字。但是長時(shí)間的熱量窗口，會(huì)讓我們的的新陳代謝功能下降，
那會(huì)下降到什么程度呢，答案是下降到新陳代謝消耗熱量和我們攝入食物的熱量幾乎一樣，這時(shí)候我們的體重體脂率幾乎不會(huì)發(fā)生太多變化，我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，肌肉組織會(huì)一定程度上變低。
而相對于這種情況我們的碳循環(huán)就能很好的解決這個(gè)問題，在我們的碳循環(huán)中，一定時(shí)間內(nèi)比如（三天左右）都處于低碳的情況，我們的身體會(huì)出現(xiàn)輕度酮癥的現(xiàn)象，這時(shí)候身體更多是以脂肪來進(jìn)行提供能量，但是我們又會(huì)有足量碳水補(bǔ)充的一天，這時(shí)候身體會(huì)從分解代謝狀態(tài)變成合成代謝的狀態(tài)。從而維持一個(gè)較高的新陳代謝水平。
在高碳水日，碳水化合的增加會(huì)讓我們身體內(nèi)葡萄糖和胰島素水平升高。提供更多的能量讓我們的身體使用。胰島素的增加，讓我們體內(nèi)更多的氨基酸進(jìn)入肌細(xì)胞，防止肌肉的流失和分解，當(dāng)我們的高碳水日正好也是我們大重量訓(xùn)練日，訓(xùn)練不僅僅會(huì)讓我們的肌肉更好的吸收蛋白質(zhì)。提高吸收蛋白質(zhì)的效率，而且加上大量的碳水化合物，兩者疊加的效果就是促進(jìn)肌肉的合成。
更有意思的是，當(dāng)我們的高碳水日結(jié)束后，我們的身體胰島素還處于較高的水平，在進(jìn)行低碳水的時(shí)候，這些胰島素可以避免身體儲(chǔ)存脂肪。
How（那如何去設(shè)計(jì)完成碳循環(huán)呢？）
碳水化合物是我們最基本的能量來源物質(zhì)，他的攝入量直接會(huì)影響你的身體狀況。建議在高碳日進(jìn)行強(qiáng)度大重量大的訓(xùn)練，而在低碳的情況下，強(qiáng)度保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，保持中等強(qiáng)度即可，等到碳水化合物最低的一天。我們可以選擇休息日。，在休息日當(dāng)中，熱量赤字再加上低碳水?dāng)z入，最大程度上減脂。而在訓(xùn)練日，增加碳水化合物的攝入，最大程度上增加肌肉的生長。
一個(gè)硬幣有著正反兩面。一件事情有優(yōu)點(diǎn)就一定會(huì)有缺點(diǎn)，碳水循環(huán)看起來很完美，但是它也有缺點(diǎn)。碳水循環(huán)要求很嚴(yán)苛的計(jì)劃，你要每天對自己的碳水化合物做詳細(xì)的規(guī)劃，如果你覺得自己已經(jīng)很難保持去健身房的次數(shù)了，那么這個(gè)詳細(xì)的碳水規(guī)劃會(huì)更難。
應(yīng)不應(yīng)該碳水循環(huán) ？究竟應(yīng)不應(yīng)該選碳水循環(huán)呢？
毫無疑問，答案是不一定。
個(gè)人觀點(diǎn)，90%的人是不需要碳水循環(huán)的。碳水循環(huán)是為了那些真正需要同時(shí)減脂和保持肌肉的人準(zhǔn)備的，一般來說，高水平健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)通過碳水循環(huán)來減脂并保持肌肉。
對于我們普通人來說，一個(gè)均衡的飲食計(jì)劃就完全足夠了，耐心一點(diǎn)，慢慢來。同樣對于增肌的小伙伴，這個(gè)根本不適合你，高碳水高蛋白才是王道，碳水循環(huán)會(huì)導(dǎo)致增肌更加緩慢。
如果你認(rèn)為每天都可以嚴(yán)格地按照計(jì)劃控制碳水化合物的量，那么你可以嘗試一下碳水循環(huán)。對于到了瓶頸期的小伙伴，嘗試一下碳水循環(huán)可能會(huì)帶來意想不到的效果。
最后，感謝大家希望大家能給老師贊賞哦！
