1、焦慮從哪來？
梁寧在得到《產(chǎn)品思維30講》中是這么定義焦慮的：
?“焦慮是一種恐懼，它來自對(duì)恐懼的想象，因?yàn)闊o從逃避，所以是一種持續(xù)的恐懼，就會(huì)內(nèi)化為焦慮。”?
簡單來說，焦慮是你對(duì)未知事實(shí)的想象，你越是去想，越是會(huì)放大你對(duì)現(xiàn)狀無能為力的恐懼感，無法專注在當(dāng)下。
每個(gè)人都有過焦慮的時(shí)刻。在當(dāng)今人人壓力山大的環(huán)境下，似乎很難不焦慮。
高考前，害怕自己考不好，沒辦法上理想的大學(xué)，讓父母失望，越是臨近考試越是擔(dān)心地失眠；
面試前，簡歷上的內(nèi)容都爛熟于心，面試問題看了好多遍，還是擔(dān)心被問到問題答不上，打動(dòng)不了面試官，失去心儀的工作機(jī)會(huì)；
工作后，看著周圍的人月收入迅速過萬、生活過得豐富多彩，而自己無背景能力也一般，焦慮自己跟不上同齡人的進(jìn)步步伐；
工作8小時(shí)之外，買了一堆在線課程，被文案中“提升核心競爭力”、“打造個(gè)人IP”等字眼打動(dòng)，卻在買完課后沒能堅(jiān)持學(xué)習(xí)，更加焦慮，既不能管好手頭的錢，也沒有足夠的自控力堅(jiān)持學(xué)習(xí);
這樣的例子還有很多，都是我曾經(jīng)的真實(shí)經(jīng)歷和感受。而一切焦慮的根源，都來自于內(nèi)心對(duì)自己的認(rèn)知偏差“你不夠好”，對(duì)自己不夠自信導(dǎo)致對(duì)未知的事情沒有足夠的應(yīng)對(duì)把握。而過于便捷的信息獲取渠道、媒體的過度渲染、外部片面的評(píng)價(jià)體系，更加重了這種印象。
知乎上遍地都是月入十萬的人，但真實(shí)情況呢？
按照國家公布的數(shù)據(jù)，2018年我國16歲—59歲勞動(dòng)人口數(shù)為9億人，那么月薪超過5000的勞動(dòng)人口數(shù)大約占比例7%。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)可能不夠準(zhǔn)確，但大體反映出一個(gè)問題，月薪超過5000就已經(jīng)打敗90%以上的人了。那么，月薪1萬按照百分比比例來看，已經(jīng)站在金字塔尖上了。
2、焦慮對(duì)我們有什么影響？
焦慮的程度不同，對(duì)我們的影響也不同。
輕度：機(jī)體生命體征正常，個(gè)別有輕微肌肉緊張、不舒適或坐立不安；認(rèn)知范圍增加，對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激敏感，注意力和警覺性增強(qiáng)，可激發(fā)學(xué)習(xí)能力及創(chuàng)造力；
中度：生命體征輕度升高，表現(xiàn)緊張，不舒適或不愉快，心跳加快、呼吸加速、出汗和輕微的軀體癥狀，如頭暈、頭痛、胃痛等；認(rèn)知范圍縮小，傾向選擇性注意，注意力集中在所關(guān)心的事件，此時(shí)仍能學(xué)習(xí)、解決問題，但不能達(dá)最佳狀態(tài)；情緒稍感煩躁但能控制。
重度：緊張加重，交感神經(jīng)興奮，軀體癥狀加重，如頭痛、失眠、發(fā)抖、肌肉極度緊張等，言談困難，心跳加快，尿頻尿急；認(rèn)知范圍明顯縮小，解決問題困難，過分專注時(shí)間的瑣碎細(xì)節(jié)而無法進(jìn)行其他思考，選擇性疏忽，時(shí)間概念扭曲，注意分散等；可能出現(xiàn)抑郁、抱怨、激動(dòng)或易怒，要求增多。
恐懼：上述癥狀均加重，可能出現(xiàn)全身顫抖，臉色蒼白，出冷汗，血壓下降，肌肉協(xié)調(diào)性差，疼痛，聽覺能力下降；感知覺分散或關(guān)閉，不能接受刺激，解決問題或邏輯思維能力嚴(yán)重受損，感知覺扭曲，缺乏理性思考，有可怕、驚恐和駭人的感覺。如持續(xù)驚恐狀態(tài)，可造成衰竭死亡。
由此可見，焦慮并不只是會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)程度較輕時(shí)，焦慮還能激發(fā)學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力，但隨著焦慮程度的加重，負(fù)面影響也在隨之增加。所以，如何增加對(duì)焦慮的控制能力，就是我們必須掌握的一項(xiàng)能力了。
3、如何調(diào)整自己焦慮的情緒？
既然無從逃避，那就直面焦慮。
①找到焦慮的源頭
解決焦慮，要從根本抓起——你為何而焦慮。找到讓你焦慮的源頭問題，是調(diào)整焦慮的第一步。而要找到焦慮的源頭，需要我們最自己足夠坦誠，跟自己的內(nèi)心對(duì)話，你到底在害怕什么。
可能是生存恐懼——現(xiàn)有職場競爭力不強(qiáng)，對(duì)未來的職業(yè)規(guī)劃也不夠清晰，在下行的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下為未來的生計(jì)發(fā)愁；
可能是對(duì)青春流逝的恐懼——看著細(xì)紋爬上眼角，掉發(fā)增多，偶爾熬夜皮膚暗沉冒痘，需要好多天才能恢復(fù)，不再像十幾歲時(shí)怎么熬夜怎么胡吃依然滿滿膠原蛋白；
可能是對(duì)健康的恐懼——新聞上動(dòng)不動(dòng)出現(xiàn)猝死的新聞，自己年紀(jì)輕輕卻一身小毛病，每年體檢看著異常項(xiàng)逐漸變多，只能早早邁入養(yǎng)生隊(duì)伍，保溫杯泡枸杞；
不管你的焦慮是什么，一條條寫下來，也許在寫的過程中，你的焦慮就已經(jīng)得到了緩解。
②制定解決措施
知道自己面對(duì)的是什么，才能有針對(duì)性地制定解決措施。
應(yīng)對(duì)生存恐懼——真正有實(shí)力的人，是無懼任何環(huán)境的。既然職場競爭力不夠，那就有針對(duì)性地進(jìn)行提升。業(yè)務(wù)能力不夠，那就多向身邊厲害的同事學(xué)習(xí)，他們的學(xué)習(xí)路徑、做事方法，你都可以多聽多看多學(xué)習(xí)。公司之外，也可以多參加行業(yè)的論壇會(huì)議，提升自己的眼界、學(xué)習(xí)優(yōu)秀案例，充實(shí)自己的知識(shí)庫。
應(yīng)對(duì)青春流逝的恐懼——老去是自然現(xiàn)象，無法避免，只能減緩。在這個(gè)前提下，就不要為新增細(xì)紋、新長的痘痘而難過。把注意力放在自己能掌控的事情上，注意自己吃下去的食物、多鍛煉，讓自己雖然年齡增加，但依然有年輕的精氣神。
應(yīng)對(duì)健康的恐懼——關(guān)注自己身體的信號(hào)，多主動(dòng)休息，建立一些好的生活習(xí)慣，選擇自己喜歡的方式堅(jiān)持鍛煉，保持愉快的心情。
③放寬心，無法解決的問題就隨他去
有些超出能力范圍無法解決的問題，內(nèi)心焦慮也是于事無補(bǔ)的，所以不如放下焦慮，過好當(dāng)下的每一天吧。
比如房價(jià)太高，暫時(shí)買不起房，總是關(guān)注房價(jià)的漲幅，并不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生任何正向收益，那么索性不要關(guān)注了，踏實(shí)工作，爭取多多漲薪，早日離夢想的房子更進(jìn)一步。
以上就是我對(duì)焦慮的理解和應(yīng)對(duì)方法，希望對(duì)你有幫助。
