保持體重不過百的姑娘，分享以下10條吃不胖的減肥秘訣
1.戒糖！
強(qiáng)烈建議拒絕白砂糖、麥芽糖、葡萄糖漿、紅糖等等所有的純糖，不吃一切添加加了這些糖分的食物，尤其是零食甜品！這一條是對減肥er最最基本的要求！
減脂期間在你選購食材時(shí)，一定要注意學(xué)會(huì)看包裝上的成分表，凡是加了各種添加糖的返回去，麻溜的放回去！要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖，你常喝一點(diǎn)點(diǎn)、肥宅水就更不用說了！
你說是能把“戒糖”這一點(diǎn)做到，減肥就成功一半了~而你戒糖后的皮膚超好，不行你試試！
2.戒高碳！
不吃主食我可沒說，我只是讓大家把上述的換成這些雜糧：玉米、藜麥、紫薯、糙米、小米、全麥面包、意面等等的低GI低升糖指數(shù)的粗糧類主食；
若你一下子接受不了粗糧，可以一般米飯一般粗糧代替。另外，雜糧的飽腹感絕對 頂你一碗米飯的量，不容易餓的快！
3.所有的節(jié)食都會(huì)走向一場暴食的狂歡！
節(jié)食一時(shí)爽，一直節(jié)食一直爽！我勸你早點(diǎn)放棄這個(gè)念頭！99%的節(jié)食者最后都暴食反彈了！長期克制飲食，用殘留的意志力去對抗身體對食物的本能欲望，結(jié)果不用猜都知道——貪吃暴食+基礎(chǔ)代謝受損 → 復(fù)胖！越減越肥 !
- 減肥沒必要頓頓水煮一切！
生冷難啃的沙拉、咽不下的柴口雞胸、毫無味道的輕食，統(tǒng)統(tǒng)不應(yīng)該出現(xiàn)在我們長期的減肥餐桌上，你天天面對這些食物遲早放棄減肥！
水煮最后只會(huì)是讓你厭惡減肥，所以不如培養(yǎng)一份做美食的愛好吧，從心底萌牙的手藝才是你堅(jiān)持健身餐的動(dòng)力！
5.吃慢一點(diǎn)，享受食物的味道！?
你身上25%的肉就是因?yàn)槟憷峭袒⒀书L上的！回憶下以前的飲食習(xí)慣：5分鐘干掉2碗菜和一大碗飯，壓根兒沒嘗到菜的味道！
細(xì)嚼慢咽！請把4個(gè)字刻在你的心里，吃飯是每一口務(wù)必咀嚼30次！要知道嘗試減的咀嚼食物大腦才會(huì)接收到飽腹的信號，另外我們體內(nèi)消化系統(tǒng)中的“饑餓激素”也會(huì)隨之下降。當(dāng)你養(yǎng)成這細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，我保證你比是有還少吃99大卡！
6、一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己，才能堅(jiān)你的減肥大業(yè)！
不管是日日的減脂餐，還是辛苦訓(xùn)練的擼鐵，一定一定記得獎(jiǎng)勵(lì)自己。這一點(diǎn)其實(shí)跟欺騙餐同理：給自己一個(gè)減肥的節(jié)奏，如一周4-5天的健康飲食和訓(xùn)練，在這幾天就安心地吃健康餐和認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)，盡自己努力完成預(yù)定目標(biāo)；
而在獎(jiǎng)勵(lì)自己的那天，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美味的欺騙餐或者一支口紅，總之是對辛苦付出的自己一份小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣，你的每一次堅(jiān)持都會(huì)有所期待，你的減肥動(dòng)力也將會(huì)是源源不斷！
7、別不開心、壓力大有小情緒就找零食解壓！
尤其是在深夜去瘋狂找零食然后暴食來緩減內(nèi)心壓力的妹子占比80%，這數(shù)字真可怕！
工作被老板罵——吃！??
考試不及格——吃！
和男票冷戰(zhàn)——吃！
減肥減不下去還是吃——自暴自棄式的惡循環(huán)！??
吃解決不了任何問題，他只會(huì)帶來更多煩惱！情緒性進(jìn)食甚至暴食才是你減肥失敗的克星！管理好你的喜怒哀樂，??這是成年人最基本的生存技能了吧？！用理性對待突發(fā)問題，而非矯情的感性！
8.保持好心情！??
不管是減肥還是工作學(xué)習(xí)，沒有什么事笑一笑不能解決的~好心情能讓你的任何事情走向幸運(yùn)；而壓力、焦慮、郁悶、憤怒、傷心只會(huì)讓你通過吃解決暫時(shí)的苦惱。
多做一些讓自己心情變嗨的事情，旅游、和朋友逛街嘮嗑等等，或者轉(zhuǎn)發(fā)我這篇文章、點(diǎn)個(gè)加油 ?
9.多喝水，少喝雞湯！
看一萬遍的減肥雞湯不如實(shí)實(shí)在在的實(shí)踐！懂這么多道理為什么沒瘦，關(guān)鍵在于執(zhí)行力喝水能提高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你飽腹感更長久，有時(shí)候不是你餓了，三餐真的按照三大營養(yǎng)去吃，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就喊餓！足夠的水分會(huì)讓你的減脂效果加倍！
10.少熬夜！??
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的每一次暴食除了再心情差壓力大之外，還有一點(diǎn)是在長期不規(guī)律生活及啊熬夜后發(fā)生的！要知道充足的睡眠帶來的激素分泌，能夠讓你心情穩(wěn)定，更好地增長肌肉。而且，深夜是人最嬌弱最容易多愁善感的時(shí)間，何不早點(diǎn)睡覺避免食欲產(chǎn)生，降低偷吃的概率呢？
希望有一天你也能驕傲的在朋友圈曬出馬甲線，當(dāng)然還有你臉上自信的笑容！
