一、關(guān)于內(nèi)功
1. 養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“放松”。
2. 三層功夫：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛。
3. 咬牙瞪眼、努氣使力，會(huì)把自己肌肉練得很僵，40歲以后再練僵勁，就把自己身體練傷了。
4. 用力是錯(cuò)的，要像水一樣。
5. 練丹田氣，是用外氣補(bǔ)內(nèi)氣。內(nèi)氣隨著人的年齡增長(zhǎng)而消耗。
6. 提挈天地，把握陰陽(yáng)：百會(huì)和會(huì)陰的連線要和地面垂直，才能做到“上接天根（陽(yáng)）、下接地軸（陰）”。
7. 下丹田為“爐”，中丹田為“土釜（鍋）”，上丹田為“鼎”，乾鼎坤爐。三部丹田都在百會(huì)和會(huì)陰這條線上。
二、樁功第一式“實(shí)站”要點(diǎn)
1. 兩腳平行，與肩同寬。腿是自然狀態(tài)，不要刻意彎曲。
2. 前腳掌占三成力，后腳跟占七成力。
3. 重心往后移，胸空下來。
4. 腰要調(diào)直了，督脈就拉直了。
5. 如何調(diào)直腰：像坐椅子一樣，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要彎。
6. 腳趾輕輕扣地，把足底涌泉穴空下來；肘向下沉一點(diǎn)，往前抱一點(diǎn)，把肩井穴打開?！叭焙汀熬贝蜷_，腎水旺，腎氣就旺。
7. 陰面閉藏了，陽(yáng)面就打開了。陽(yáng)面開了，陽(yáng)氣才能升發(fā)。
8. 收下頜，不仰頭也不低頭，頸椎盡量往上提。
9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。
10. 臀部稍微抱一點(diǎn)。
11. 氣行則血行，若女性生理期經(jīng)血量大，可暫停練習(xí)。
12. 避免空腹練習(xí)。
13. 不要克服雜念，關(guān)注呼吸即可。
14. 練完后要收功。
以上兩張?bào)w悟篇的第一式圖解，在練功的各個(gè)階段都能起到重要的指導(dǎo)作用，希望大家多多揣摩，用心體會(huì)，如此定能事半功倍，功夫精進(jìn)！
