聲明：以下所有內(nèi)容出自易仁永澄老師幸福進(jìn)化俱樂部分身術(shù)訓(xùn)練營，易仁永澄保留所有權(quán)利。
一 課前預(yù)熱
思考任務(wù)：“過往，我是如何對(duì)待負(fù)面情緒的？”
回答模板：我是……。在過往的時(shí)間里，我最常出現(xiàn)的負(fù)面情緒是……,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是……。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待……。
【回答集錦】
在過往的時(shí)間里，我最常出現(xiàn)的負(fù)面情緒是
a抱怨，指責(zé)別人，情緒波動(dòng)大,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是發(fā)泄到身邊的親近的人。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待我能夠不斷提高對(duì)小我的控制，能夠不斷覺察到自己的情緒，以至于能夠盡早成為積極主動(dòng)的人。
b 提不起精神，感覺沒有熱情,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是比較多是癱在床上，然后很難過。感覺好一點(diǎn)就會(huì)看一些心理學(xué)類的書籍，畫畫，畫一些思維導(dǎo)圖（本身自己對(duì)這些也比較感興趣），畫畫。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能夠提起精神來做這些事情。做這些事情有高漲的情緒，更有創(chuàng)新。（寫完這些我感覺到自己目標(biāo)不夠明確的原因）
c拖延，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是“先是聽之任之，事后懊惱責(zé)備自己，然后無限循環(huán)”。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待能實(shí)現(xiàn)主動(dòng)分身覺察并修正好它。
d 抱怨,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是向身邊的人吐槽，吐槽到自己都覺得是不對(duì)的，卻一直沒得到改善。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能找到情緒的根源，慢慢改善，學(xué)著讓情緒來去自如，而不是控制
e生悶氣,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是用忙碌忘記它或者去做些鍛煉出去逛逛散散心。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待少點(diǎn)負(fù)面情緒，盡量保持平和心態(tài)
f 今天不開心明天再說吧,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是聽之任之或子自己給自己鼓勁。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能保持穩(wěn)定的積極情緒，更好的工作和生活。
g焦慮,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是胡思亂想，為了防止我焦慮的事情發(fā)生，想著我要怎么做怎么做，制定各種目標(biāo)，計(jì)劃，實(shí)行不了三天，分分鐘要么把自己逼死，要么被自己氣死。反復(fù)焦慮，反復(fù)的計(jì)劃推行不下去。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待找到情緒產(chǎn)生的根源，制定出合理的目標(biāo)及其計(jì)劃，積極的學(xué)習(xí)如何去實(shí)行計(jì)劃，達(dá)成目標(biāo)，形成一套解決焦慮的方案。
h 遇到挫折，就否認(rèn)自己的能力,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是開始聽之任之，否定自己，一天過后，該干么就干么。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待及時(shí)分析錯(cuò)誤的原因，從中吸取教訓(xùn)。
i 逃避現(xiàn)實(shí),推卸責(zé)任。我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是認(rèn)同，覺得，恩恩，就是別人的責(zé)任，然后聽之任之，自我放棄。以至于，在坑底躺了好久好久。。。。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己可以從坑里爬起來，直面現(xiàn)實(shí)，不再推卸責(zé)任。解決方案：與小我對(duì)話，告訴小我，如果你不愿意，沒有人可以傷害你。如果你自己不做出選擇，沒有人可以替你做決定。鏡子照向自己，而不歸罪于外。
j生氣,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是離開生氣的地方，生著氣走開。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待我能夠直面情緒，用更積極的態(tài)度來面對(duì)。
k 對(duì)別人生氣? ,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是 認(rèn)為別人傻逼，埋怨別人，這是自大的表現(xiàn)。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待 當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況的時(shí)候，冷靜想好3種有效的回應(yīng)，找到最合適的一項(xiàng)，并以做好事為主，多找自己的不足。
l “都是他們的錯(cuò)，怎么回事呀，太飯啦，能不能讓人省點(diǎn)心”我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是消極抵抗，自我苛責(zé)。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待“利用主動(dòng)分身的方法，積極主動(dòng)地解決問題，首先接受現(xiàn)實(shí)，不要抱怨，不要對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)再抱有不曾發(fā)生就好了的幻想，然后馬上分析原因，想可能的三種方法，而不是停留在負(fù)面情緒里”。
m自卑,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是逃避忽略。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待面對(duì)和接受我自卑的情緒，找到自卑的原因，慢慢改善。
n 內(nèi)心的恐慌、緊張、爆躁，經(jīng)常會(huì)把事情往壞處想，然后擔(dān)心害怕，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式就是看書讓自己冷靜下來，轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)于負(fù)面情緒我希望能坦然去面對(duì)不是一味逃避遺忘。
o 覺得自己是無用，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是深深的陷入了情緒漩渦中。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能看到情緒背后真正的需求，了解他，放下當(dāng)前難以實(shí)現(xiàn)的愿景，根據(jù)目標(biāo)來做出對(duì)當(dāng)下有利的選擇，期待能夠正確的認(rèn)知自己的情緒。
p拖延,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是不去行動(dòng)，時(shí)候反悔。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待能克服惰性出色完成任務(wù)。
q 因?yàn)楫?dāng)下的工作或?qū)W習(xí)付出了，沒有收獲，看不到任何進(jìn)展，而對(duì)未來失去希望、覺得自己一無是處、很笨,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是寫日記梳理情緒、分析原因、給自己鼓勵(lì)；與朋友交流；什么都不干，睡一覺。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待能減少一次負(fù)面情緒，從產(chǎn)生到再次振作、繼續(xù)專注所需要消耗的時(shí)間。
r 焦慮、自責(zé)、不被愛,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是逃避、壓抑，讓自己忙起來。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待能真正接納負(fù)面情緒，和負(fù)面情緒好好呆在一起，感受小我的需求，從負(fù)面情緒找出自己真正想要的東西，從負(fù)面情緒中得到價(jià)值積累。
s 今天又浪費(fèi)了一天時(shí)間，什么也沒做，而且連早睡都沒做到，很沮喪、自責(zé)、內(nèi)疚,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是自我激勵(lì)，明天一定要如何如何。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待消滅它。
t 處理不好兩性關(guān)系，常常感到無力跟自責(zé)。我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是：通常半夜里流淚，白天卻忘得一干二凈。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待擁抱情緒，擁抱小我，陪伴小我成長，完成過往未完成的情緒體驗(yàn)。
u 抱怨,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是帶紫手環(huán)監(jiān)督，但是效果并不太明顯。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能通過學(xué)習(xí)分身術(shù)，通過積極主動(dòng)的跳出找我來分析看問題，找出解決辦法，做最棒的自己。
v 抱怨，逃避現(xiàn)實(shí)，脾氣上來了就會(huì)控制不住情緒，說話不考慮后果，做出過激行為。我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是后悔，懊惱對(duì)自己表示不滿和懷疑。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己能夠?qū)W會(huì)控制，能夠理性，平和的溝通。
w “焦慮不安與恐懼”，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是“有時(shí)逃避或沉浸其中”；對(duì)于負(fù)面情緒，我期待“穿越焦慮不安與恐懼，能為自己內(nèi)外部環(huán)境負(fù)責(zé)，將時(shí)間用在創(chuàng)建自身提高自我方面”。
x 經(jīng)常容易生悶氣，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是不和任何人說話，自己給自己關(guān)屋里。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待以后能不生悶氣，有事直接就敞開心扉說。
y 心情煩躁，容易莫名其妙的發(fā)火，情緒低落。我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是：喝水，跑步，看勵(lì)志書或文字，出去玩一天。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待：利用分身術(shù)控制自己情緒。
z 焦慮和失落！我對(duì)待焦慮和失落的方法就是允許它存在，在成長的過程中我覺得焦慮是對(duì)自己的不滿意，失落是對(duì)自己的沒有達(dá)到預(yù)期的失望，對(duì)自己能力的不自信。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待我能直面情緒，用積極的態(tài)度來面對(duì)！
aa 事情已經(jīng)這樣發(fā)生了，無力感十足。對(duì)待負(fù)面情緒的方式是放在那里，讓自己冷靜下來，覺得自己沒辦法改變什么，經(jīng)常不理睬它，但我會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒點(diǎn)，讓自己高興一點(diǎn)。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待我能正式這個(gè)問題，然后想辦法解決它。
bb自怨自艾，覺得自己很失敗，總是作出錯(cuò)誤的選擇，我對(duì)待負(fù)面情緒的方式就是陷入情緒中，什么都不想做，玩玩手機(jī)和電腦，看看電視節(jié)目來轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者晚上出去散步和跑步，對(duì)于負(fù)面情緒我希望能直面現(xiàn)實(shí)，自己能形成解決問題的思維，用積極的行動(dòng)替代消極的沉淪
cc拖延，逃避,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是找借口。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待自己積極主動(dòng)的態(tài)度面對(duì)未來。
dd 自責(zé)、擔(dān)憂、恐懼,我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是做事、鍛煉、放松壓力。對(duì)于負(fù)面情緒，我期待能真正接納負(fù)面情緒，和負(fù)面情緒好好呆在一起，感受小我的需求，從負(fù)面情緒找出自己真正想要的東西，從負(fù)面情緒出得到價(jià)值積累。
ee “既然做不好，那就不要做了”。我對(duì)待負(fù)面情緒的方式是受到了批評(píng)之后很消極，不愿意接觸自己做不好的事。我期待能實(shí)現(xiàn)積極分身，擺脫自己的負(fù)面情緒，讓自己能主動(dòng)的完成好自己喜歡的工作，而不是因?yàn)樽霾缓?，而讓自己厭惡?/p>
二 課堂內(nèi)容
1 今日主題
大家晚上好，歡迎大家來到分身術(shù)訓(xùn)練營第二天。大家課前的反饋內(nèi)容上非常的好，能看到很多大家在有情緒時(shí)處理情緒的一些方式和方法。同時(shí)也給一個(gè)建議，希望大家能夠彼此看一下對(duì)方的作業(yè)呢，通過查閱對(duì)方的作業(yè)，你會(huì)得到很多。同儕動(dòng)力，同儕肯定可以給你很大的力量，幫助你往前走。
語言只是表面，在不同的情況下會(huì)說出不同的語言。比如說你今天特別特別的開心，你對(duì)我說的話可能是一個(gè)樣子，你今天特別的憤怒，你對(duì)我說的話可能又不一樣。其實(shí)我們昨天觀察語言，還并不夠深入，因?yàn)檎Z言只是我們的一個(gè)表象。
今日主題：觀察情緒，通過觀察情緒來嘗試的不斷的提升覺察能力，然后讓自己更好的做到積極主動(dòng)，更有效前往高效能人士的狀態(tài)。
做事要關(guān)注目的和目標(biāo)，我們上課也有目的和目標(biāo)?。窟€是和以前一樣，但凡我們課程是一個(gè)培訓(xùn)過程，所有課程的第一個(gè)目的，都是用來解決痛點(diǎn)，先想一想，在情緒上有哪些痛點(diǎn)？
我覺得這個(gè)話題可能是都不用多說，情緒突然就不好了，陷入痛苦情緒上無法自拔，找小伙伴們傾訴，好像變成了祥林嫂，別人也解決不了?？赡艽蠹也⒉恢乐耸且粋€(gè)非常專業(yè)的一個(gè)事情，我來幫助你，我是我是有各種各樣專業(yè)的助人工具的，助人這種事不是說能就能的，最后很多人想幫助別人最后自己陷進(jìn)去了總的來說，情緒痛點(diǎn)會(huì)造成更大的損害，傷自己，傷他人，要不就是把自己困住了，把他人也困住了等情況。
所以我們的目的是通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)我們都知道了所謂的分身術(shù)是覺察能力，而覺察能力還是積極主動(dòng)的一個(gè)基礎(chǔ)，你只有做到了覺察，才可以在自己和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)利，否則你可能會(huì)被情緒困住了，被困住了以后你就完全沒有能力去做好事。我身邊經(jīng)常能看到類似的情況，有水平很高的人但是他沒有辦法做到一些事情，他只能按照自己的小我情緒去做。這什么原因，就是因?yàn)樗床灰娗榫w。
今日目的：解決關(guān)于情緒的核心痛點(diǎn)。通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。
每種情緒都會(huì)帶著不同的能量，有的能量造成破壞，有的讓你什么都不想的做，有的讓你往負(fù)面走。能量有高有低，我們今天嘗試著去找尋情緒為觸發(fā)器，然后幫助自己不斷的去分身、改進(jìn)，讓自己可以做好察覺，進(jìn)而提升的積極主動(dòng)的能力，尤其是在選擇權(quán)這個(gè)部分。情緒直接影響到積極主動(dòng)這一點(diǎn)的選擇權(quán)上。
關(guān)于目標(biāo)。目標(biāo)很簡(jiǎn)單，兩個(gè)目標(biāo)一個(gè)是理解一個(gè)是使用。在這個(gè)部分我就不用說知曉了，但凡你長到這么大了還是個(gè)正常人，都會(huì)有情緒，所以我今天才會(huì)讓你理解如何通過情緒來分析自己狀態(tài)。昨天大概已經(jīng)看見我的總結(jié)了，我總結(jié)出來的內(nèi)容都經(jīng)過我自己實(shí)踐過。那你可以節(jié)省很大的一塊時(shí)間和精力幫助自己總結(jié)，你自助也可以，你幫助他人也行，幫助自己的家庭，幫助自己的孩子，都可以用到我的這些總結(jié)，我也會(huì)今天給出一些常見的情緒列表幫助你去解決情緒的問題。那么，后一個(gè)目標(biāo)就是使用自我介紹表來進(jìn)行訓(xùn)練。
今日目標(biāo)：理解如何通過情緒來分析自己狀態(tài)。使用自我介紹表來進(jìn)行訓(xùn)練。
2 案例、知識(shí)點(diǎn)講解
【案例一】
踢貓效應(yīng)
一個(gè)爸爸在公司里面被老板批評(píng)了今天特別特別不開心，回家后，就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓：你這孩子怎么就不能省點(diǎn)心??？沙發(fā)蹦壞了怎么辦孩子心里想：怎么爸爸今天一回來就罵我啊！孩子心里窩火，狠狠踹了一腳旁邊在打滾的貓，然后貓被踹疼了，它就直接跳到了街上。這個(gè)時(shí)候街上跑過來一輛卡車，卡車司機(jī)看貓過來，趕緊避讓，撞倒了路邊的樹。樹砸到了爸爸的房上，然后孩子爸爸說我什么都不順心，工作工作不順心，孩子不順心，天災(zāi)人禍不順心。
【互動(dòng)一】
很有趣的一個(gè)小例子，都想問問您，你是否曾受過強(qiáng)烈情緒的驅(qū)動(dòng)，而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為并為此而感到后悔，是否有過這種情況？大都回應(yīng)有。
這種事情，我們被稱之是典型的天災(zāi)人禍，并且是典型的心不遂意。你有一個(gè)想法，這想法本來就不好，然后所有的環(huán)境都讓你變得更加不好。
我再問你第二個(gè)問題呢，這個(gè)問題是你有沒有犯過第二次同樣類型的問題？
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)反饋大都是有。
【總結(jié)一】
孔子說過這樣的一句話：不遷怒不貳過。想想看，你能不能做到，出了問題，你有沒有把責(zé)任賴給他人？尤其是把怒氣：都是因?yàn)槟悴缓茫詫?dǎo)致我這樣!
不遷怒:你有沒有不遷怒?
不貳過:同樣的事情,你不反思,會(huì)讓他發(fā)生兩次。
剛才第二個(gè)問題說有的伙伴，你充分說明一件事情：就是你根本就沒有去解決類似的問題，尤其是這種情緒，被沉淀下來，只要在有合適的觸發(fā)器時(shí)，就會(huì)被觸發(fā)，然后這個(gè)觸發(fā)器會(huì)不斷強(qiáng)化不斷強(qiáng)化不斷強(qiáng)化，觸發(fā)器就會(huì)很靈敏，再出現(xiàn)，就會(huì)再觸發(fā)。于是你就反復(fù)掉入到踢貓效應(yīng)，那你要不就是被踢的那只貓，要不就是被罵的那個(gè)孩子，要不就是被撞倒的那棵樹，要不就是被砸壞的房子，反正你就總會(huì)掉入很倒霉的狀態(tài)。
【案例二】
想看看，是不是對(duì)于情緒的問題，大家可能都遇到過。
比如說有的人的，在外面對(duì)他人特別特別的好呢，但是一回家，看媳婦兒媳婦兒不對(duì)，看老公老公不對(duì)，看孩子還是不對(duì)。男女朋友熱戀的時(shí)候要好，熱戀期一過就彼此看著就想動(dòng)手喝。還有呢，只要是特別親密的，比如對(duì)父母就是不好等等，有這種情況嗎？再看，有的人平時(shí)溫文爾雅，但是遇到某一類的事情就會(huì)瞬間爆炸。好像這個(gè)人滿身都是引線，輕輕一碰嘭一下就爆炸了。有的人平時(shí)為人處世特別好，但開車時(shí)就特別暴躁，罵罵咧咧的，反正誰也看不見他。還有一個(gè)伙伴，昨天跟我反饋說：我在這個(gè)微信群里邊兒有個(gè)人上來上來就跟我說，哎那個(gè)什么什么活動(dòng)怎么報(bào)名 ，我就特別生氣？你們?cè)趺炊际巧焓贮h啊啊？你自己不能去怎么怎么怎么嘛？
我舉了了幾個(gè)關(guān)于生氣的例子，那我想問問你，關(guān)于生氣，如果說你現(xiàn)在的你，假設(shè)，現(xiàn)在的你已經(jīng)做到了完美的積極己主動(dòng)，你未來會(huì)怎么處理生氣這個(gè)情緒呢？
【互動(dòng)二】
交流：如果你做到了積極主動(dòng)，未來你會(huì)怎么處理生氣的情緒？請(qǐng)給出您的一條具體做法。
回答匯總：
深呼吸，停頓幾秒鐘，再說話和行動(dòng)
先平復(fù)心情在解決問題。
自我覺察，分析最根本的原因，直面它，找到做好的解決方式去解決
接受情緒和它在一起，再轉(zhuǎn)化它。
保持沉默，平復(fù)心情，自我覺察
在發(fā)脾氣之前自己可以覺察到自己的情緒，并不是一點(diǎn)不生氣
寫下來
不與傻瓜論短長
寫自我覺察表
先冷靜，快速思考要出口的話或要進(jìn)行的行為的后果，再?zèng)Q定是否繼續(xù)，還是換成其他語言和方法。
自己的事，別人的事，老天的事。事實(shí)最大
轉(zhuǎn)換角色
先停住一會(huì)，在做出反應(yīng)
和小我對(duì)話，找根本原因，做到真正解決問題
分身術(shù)，先自己跟自己對(duì)話，然后跟再說
暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)，平復(fù)后再回來
拿出自我覺察表，填寫，寫的過程中情緒會(huì)平復(fù)，再解決問題
迅速覺察到自己的情緒，并分析自己值不值得生氣，有沒有比生氣更好的辦法。然后做出選擇。
如果真的達(dá)到了完美積極主動(dòng)的狀態(tài)，我一定會(huì)遇到問題是先冷靜思考，分析原因，在對(duì)問題進(jìn)行妥善地解決
我覺察到對(duì)方有了情緒，我做到不再講話：我若有了情緒，我會(huì)說一下，我現(xiàn)在有了情緒，過會(huì)再交流是否可以。
意識(shí)到自己產(chǎn)生生氣的情緒，然后以客觀角度觀察它，產(chǎn)生的原因，想要去往的方向，然后分析是否合理，分析是別人的錯(cuò)還是自己的錯(cuò)，再采取措施
接納生氣的念頭，先自嘲，嘿，我怒了。然后停頓至少10秒再反應(yīng)。
先倒數(shù)12下，平復(fù)心情，在想一下對(duì)方的目的，表達(dá)出自己的需求
如果生氣的情緒出現(xiàn)了，我會(huì)先讓自己冷靜一下，然后再弄清楚為什么我會(huì)產(chǎn)生這種情緒，問題是什么，然后再思考問題的解決方法。
立馬分身出來，跳出來看自己；讓自己情緒平復(fù)完，然后解決它
默默從1數(shù)到100
閉嘴 走開
先提醒自己公式，找三種解決方式。
先靜下來一分鐘，想生氣的原因，然后做分析，想出2個(gè)以上的解決方案..表達(dá)清楚自己的意思想法。
【總結(jié)】
感謝大家的反饋，特別棒。
我自己的辦法很簡(jiǎn)單：怒是奴隸之心，生氣說明我的能力不夠，我需要立刻加強(qiáng)我的能力，所以我轉(zhuǎn)而關(guān)注自己，而不是關(guān)注他人，我應(yīng)該從哪些方面提升什么實(shí)力，讓這件事情更有效果的得以解決。
剛才舉了幾個(gè)例子。除了生氣，還有很多，比如嘲笑，嘲笑顯得人特別膨脹，第一你容易攻擊他人，傲慢；第二你特別具有防御性，整個(gè)人并不在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。憎恨，表示有侵略性，渴望，表示有些貪婪。再比如說，絕望，表表示無助、失望、覺得沒有意義和價(jià)值的受害者。羞辱，等等。我會(huì)把如何處理的常見的20幾種情緒分享給大家分享。
【知識(shí)點(diǎn)】
關(guān)于情緒的知識(shí)點(diǎn)，如分類、處理方式、信念等等。我們不展開講，我們不期待達(dá)到完美解決情緒這個(gè)水平。今天就理解一些情緒從哪來，怎么解決。
我會(huì)給大家講4個(gè)要點(diǎn) ：小我是什么，信念，信念的具體使用以及明明自己什么都知道，但是還會(huì)犯錯(cuò)，怎么辦。
首先來看，小我是什么？
小我在你剛出生時(shí)并不具備小我，像我的孩子剛出生不久，他沒有害怕恐慌等情緒，他從來都是積極主動(dòng)的，在剛出生的時(shí)候，小我并沒有完全發(fā)展起來。
但是等到兩三歲左右，一個(gè)基于恐懼而不斷分裂，內(nèi)心出現(xiàn)了小我。兩三歲人分成了兩種狀態(tài)：小我和理性我。情緒的分類大約可以分為愛和恐怖，愛的情緒和恐懼的情緒是不一樣的，愛 感恩 同情等是愛的情緒， 憤怒 擔(dān)心 悲傷 無奈 抑郁等是恐懼的情緒。
所以小我可以有很多東西去喂養(yǎng)它，它最喜歡的東西就是由恐懼形成的各種各樣的情緒，生氣、害怕、失望 、擔(dān)心、 郁悶、 難過、 怨恨、 悲傷 、不安全感等喂養(yǎng)它，它就不斷長大，而很多時(shí)候，父母不成長，會(huì)更容易把這些思維思維灌輸給孩子。我盡量避免這些思維方式給孩子，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)孩子有這種時(shí)，我會(huì)幫助他引導(dǎo)，幫助他走出來。
小我會(huì)快速吸收各種負(fù)面情緒，去長大。
我用了一個(gè)隱喻，說小我就是小狗，但它和小狗不一樣的地方是，小我的成長是不可限量的，如果你喂的足夠多，它會(huì)生長如大象一般龐大，那時(shí)你就無法控制它，無法跟它交流。你想想，你認(rèn)識(shí)的人里，有沒有人有如大象般的小我，他只要有一點(diǎn)非常小的失望，非常小一點(diǎn)，就可以把他觸發(fā)的瘋狂的大發(fā)脾氣。
所以如果你養(yǎng)過小狗，你就知道你帶著小狗去公園散個(gè)，另外一個(gè)人帶著一只大狗，那只大狗沖從來不咬你，它專門攻擊你的小狗，小我也是這樣，小我極其苛刻，它不斷觀察和留意其他人的小我，只要發(fā)現(xiàn)其他人的小我，他就會(huì)去攻擊其他人的小我，這種攻擊其實(shí)是一種養(yǎng)料，這種養(yǎng)料會(huì)把小我養(yǎng)的越來越大，所以我們的目標(biāo)就是不要喂養(yǎng)我們的小我，不停地讓它縮小縮小。
慢慢的，當(dāng)它的能量變少，小我就會(huì)朝著理性我的方向去成長，而小我的選擇更會(huì)選擇幸福，愛美好滿足等等，當(dāng)你的情緒狀態(tài)，調(diào)整成喜悅平和，輕松自在的狀態(tài)，各種幺蛾子都會(huì)消失掉。小我這樣類比一下，便于大家理解。
我在檢查作業(yè)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問題，很多人說小我沒有辦法和我解開呀，小我太不好了，我想把它干掉，我不想讓我的小我存在，正是因?yàn)樾∥掖嬖?，讓我變成了今天這個(gè)我并不喜歡的自我，所以，我要把小我干掉。
但是，我要告訴大家的一點(diǎn)，今天我們一定要澄清這個(gè)理念，小我不可能被干掉，小我的處理方式是有一個(gè)明確流程處理的，我現(xiàn)在先不講，主要講的是一個(gè)信念，我們通過這個(gè)信念，來解決小我的各種各樣的問題。
剛才不是說了嗎？小我會(huì)有這樣一個(gè)想法，但凡是消極的被動(dòng)的，負(fù)面的情緒和能量，都是它的養(yǎng)料，它都會(huì)吃掉，但其實(shí)小我，它并不是希望，讓你去死亡，小我是來自于你的基因的要求，它希望你真的能夠自我保護(hù)，能夠傳承下去，它是趨利避害的想，我是希望你能活下去，所以它用各種各樣的方式進(jìn)行自我保護(hù)。而這些所有的負(fù)面情緒背后，它都有一種保護(hù)的意義存在，
注意第一個(gè)信念：
任何消極負(fù)面情緒，背后都有積極的正面意義。
這句話很有力量，因?yàn)樗且粋€(gè)信念。信念，我們明天具體來講，今天帶一句，信念是你徹底相信這件事，是你的感性相信，而不是理性相信，很多人理性認(rèn)為這個(gè)對(duì)那個(gè)對(duì)，而感性不相信。最后導(dǎo)致什么都不對(duì)，信念是真的讓你去相信：任何消極情緒，背面都有正面的意義，關(guān)鍵是看你能不能夠找出來轉(zhuǎn)換出來。
咱們想想看，我隨便說幾個(gè)，你看看對(duì)你來說有沒有幫助。
比如說憤怒，憤怒這個(gè)事你特別特別生氣，它的積極意義是什么呢？憤怒和生氣，怒是奴隸之心，他表達(dá)了你其實(shí)是能力不夠，所以憤怒的積極意義是給你巨大的力量來幫你改變不能接受的情況，人們之所以憤怒，就是因?yàn)槟隳芰Σ蛔?，沒有辦法改變。沒有辦法改變?cè)趺崔k用憤怒的能量幫自己改變？既然這件事而讓自己不開心，那我要想一個(gè)有效的辦法去解決，怎樣才能完全避免這件事，這就是憤怒帶來的能量。
再比如說作為個(gè)人成長領(lǐng)悟最常見的情緒就是焦慮，事特別特別多，這么多我都想要做都想要學(xué)，然后我就覺得自己有點(diǎn)焦慮，焦慮是說明什么呢？說明自己的關(guān)注點(diǎn)有問題了，你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂放，而應(yīng)該嘗試著去找尋，到底最應(yīng)該關(guān)注什么，這是第一。第二是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升你需要額外的能力去保證成功，所以你一旦覺得你焦慮，就是說明你的能力不夠。能力不夠怎么辦呢？俱樂部就有能力管理訓(xùn)練營的相關(guān)活動(dòng)，能力不夠，那就去學(xué)去練唄，還能怎么辦？所以當(dāng)你焦慮的時(shí)候，它可以很容易告訴你一件事兒。是不是我應(yīng)該降低自己的期待或者我是不是應(yīng)該抓住最重要的那件事快速讓自己成長？這就是抓手思維。
再比如說恐懼，特別害怕。害怕是什么？害怕是一種過往情緒對(duì)當(dāng)下的反應(yīng)，它其實(shí)是一種投射。這個(gè)詞比較專業(yè)，他其實(shí)就是讓你自己嘗試著去提高你系統(tǒng)的靈敏度，讓你的意識(shí)的增長，你不害怕的時(shí)候，你對(duì)整個(gè)環(huán)境的敏銳度會(huì)下降，而當(dāng)你恐懼的時(shí)候，你全身腎上腺素分泌過多，處于高度靈敏的狀態(tài)，讓你時(shí)時(shí)刻刻想要逃跑，想辦法避免造成損傷。恐懼，讓你思考的是退路，我是不是非要這樣做？
再比如說委屈，周圍人對(duì)我特別不公平，我做這么好了，他還要怎么我？尤其是職場(chǎng)新人經(jīng)常出現(xiàn)委屈的情緒，委屈是小孩子對(duì)父母的情緒，委屈源自于小時(shí)候你對(duì)父母的依賴感，在你長大之后投射在其他人和事物上，你覺得自己不應(yīng)該或者獲得了不公平的指責(zé)和待遇，你就會(huì)覺得特別委屈，而真正的成年人，但凡覺得委屈，你應(yīng)該跟自己說：我要成長了，我是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)任了，再不能把委屈的情緒交給他人。
再看一個(gè)，煩躁，煩死我了，我特別煩，我聽到這個(gè)事兒就特別煩，煩是什么呢？煩事你站在了不該站的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這，但是你不知道應(yīng)該去哪，比如一群人聊天，你越聽越煩躁，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該考慮的事兒，并不是應(yīng)該上去跟他們干一仗，而是考慮我不應(yīng)該出現(xiàn)在這，我應(yīng)該去哪？我應(yīng)該怎么安撫他們，并讓我去往那些地方。
再比如說憎恨，很多人討厭憎恨別人的好，憎恨是什么呢？它是一種毀滅的力量，你自己本來有一些優(yōu)越感，我自己很好呀，但是有一些優(yōu)越感被別人破壞掉了。比如被別人趕超，別人比你好，被別人打壓就會(huì)出現(xiàn)憎恨，憎恨是看不得別人比自己好，不僅僅看不上別人的好，還不允許自己提升，才會(huì)出現(xiàn)憎恨，如果你允許自己提升，那有什么好憎恨的，你直接去提升改變就好了呀。憎恨會(huì)告訴你，我的思維方式是不是應(yīng)該換一換，應(yīng)該調(diào)整成精進(jìn)的思維方式。
再比如說無奈，職場(chǎng)新人特別容易無奈。老板說一個(gè)事做一個(gè)事，在說一個(gè)事再做一個(gè)事，做來做去，老板都不同意。所以就覺得，整個(gè)人都被束縛住了，特別無奈怎么辦呢？無奈就是所有已知的方法，全部都不適用了，你必須要學(xué)著思考，突破創(chuàng)新。這里對(duì)應(yīng)了一個(gè)信念，做法不同，結(jié)果不同。
再比如說壓力大，怎么辦？壓力也是一種情緒，這說明你之前的準(zhǔn)備不夠了，所以，你要么需要承載壓力，要么就要重新準(zhǔn)備，因?yàn)閴毫Υ螅磥聿拍軓椀酶摺?/p>
所以想想看，你的情緒就是伴隨著事情發(fā)生的，如果你能覺察到你的情緒，我們最大的問題就是覺察不到自己的情緒，你一旦發(fā)現(xiàn)了，你就可以問自己我是什么情緒？你一旦問到了你就會(huì)想這個(gè)情緒背后他到底要跟我說的正面的意義是什么，當(dāng)你問出這個(gè)問題并找到答案的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒可以為你服務(wù)。
我在情緒處理中，就有這樣一個(gè)信念：
你自己擁有快樂和成功的能力，你本來就擁有，你要是不快樂不成功，是因?yàn)?，被小我的情緒限制住了這個(gè)能力。你過往的經(jīng)歷，到底是包袱還是財(cái)富是取決于你，你認(rèn)為是包袱就是包袱，你認(rèn)為是財(cái)富就是財(cái)富，而這個(gè)財(cái)富是幫助你，讓你找到讓你變得更好的方向的非常好的辦法。
所以關(guān)于這個(gè)部分，我想給大家總結(jié)一點(diǎn)的，就是任何負(fù)面消極情緒的背后都有積極正面的意義，當(dāng)你的情緒下來的時(shí)候你要考慮的事，而我的情緒來了，我應(yīng)該怎樣處理我的情緒，你就處理了你的情緒，你才能做得更好。
【互動(dòng)】
您是如何處理自己的情緒的，是否有通用的情緒處理方法？
回答匯總：
寫日記梳理情緒、分析原因、給自己鼓勵(lì)；與朋友交流；什么都不干，睡一覺
和自己對(duì)話? 就像自己就坐在自己對(duì)面? 問問自己怎么了
寫情緒日記
自己內(nèi)心有什么需求沒被滿足
轉(zhuǎn)移注意力，出去散步，看書，聽音樂
內(nèi)心對(duì)話，反思
去看到自己? 不去回避
處理情緒：吃。睡。唱K。找女朋友見面。.情緒處理完，找問題，按步驟解決。
找人訴說
跑步，調(diào)整心態(tài)
找到引發(fā)自己生氣的點(diǎn)，看是不是自己的小我在作祟
承受壓力
打游戲
用紙筆和自己對(duì)話，寫完撕掉，馬桶沖走，感覺象把壞情緒也沖走了
一個(gè)人獨(dú)處，或看場(chǎng)電影
繞舌十圈，出去走走
復(fù)盤
打游戲，打籃球，或則跟老婆叉叉喔喔
聽音樂調(diào)頻，用紙筆和自己對(duì)話
1.和自己對(duì)話2.暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
覺察自己的情緒，將感性的我和理性的我分離出來。分身思考
【總結(jié)】
謝謝大家的反饋特別好，這是你思考過后的內(nèi)容。我給出我的方式，我跟大家講，你做一件事，并且從中獲得到做事的方法，這才是高階知識(shí)管理者的基本要求，你不僅僅得到成果，還能得到獲得成果的方法。
你平時(shí)處理情緒的時(shí)候處理一次可以處理的掉，你要問問自己，這種真的是高校可以讓自己成長的方式嗎？
我給大家看一下，我在給自己處理情緒的時(shí)候使用的流程。
我的流程是，首先先覺察，所謂的覺察是分離小我，立刻把我的小我分離開，問我怎么了，我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的情況。抓緊時(shí)間問，把我的小我分離開，分離小我的最佳方式是，拿一支筆，或者其他方式，把它往對(duì)面一放，說這就是我的小我，這就可以立刻分離開，做到覺察。
其次就是傾聽，你問它：你說，你到底想要表達(dá)什么？你直接跟我說。然后它就會(huì)一直說，我特別憤怒，小我要交流的東西一定和情緒有關(guān)，愛快樂，憤怒焦慮，害怕痛苦等等，你就讓它說，必須讓它說完，這個(gè)時(shí)候一定要聽他說完，把它所有想說的都說出來。
第三是理解，想想看小我說這個(gè)到底要表達(dá)什么？他站在什么樣的身份去談，比如說特別憤怒，這個(gè)事兒怎么就做成這樣，憤怒是源于期待，這個(gè)是我未來的課會(huì)展開講，情緒的分類主要分為3類，關(guān)于期待的，關(guān)于投射的關(guān)于未完成體驗(yàn)的，憤怒就是關(guān)于期待的，我特別期待這個(gè)人把這件事做好，但他沒有做好所以我憤怒了。我能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。
第四就是調(diào)整。調(diào)整情緒能量的質(zhì)量、方向大小。信念就這一句，消極情緒都有積極正面的意義，憤怒了，到底是希望怎么樣呢？當(dāng)我問出這個(gè)問題的時(shí)候，我就會(huì)想，噢，憤怒是，應(yīng)該是給我力量去改變我不能接受的情況。我既然憤怒，我憤怒的是什么呢？我憤怒的是我讓小王去做這個(gè)事兒我說了1萬遍，他還是做不到，我不能接受這種情況。既然憤怒給我力量來改變，改變什么呢？改變我說卻沒有效果，肯定是因?yàn)槲艺f是沒有用的，我不能僅僅靠說教導(dǎo)小王，我還應(yīng)該做點(diǎn)其他的事。
第五步行動(dòng)，行動(dòng)是安排我要自己做的事，治標(biāo)或者治本，治標(biāo)的方式，比如說調(diào)目標(biāo)，適度宣泄，安慰暗示，轉(zhuǎn)移注意力等。治本，就是冷靜三思，改變思維，不斷的訓(xùn)練自己調(diào)整思維方式，并落實(shí)，如何有效的讓小王更好的做到。
通過五步法，小我就可以被處理掉，小我被處理掉，所有的情緒就沒有了，它會(huì)讓你變成更好的下一步行動(dòng)，這就是我的方法。
最后一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就是跟大家聊一聊，我明明什么都知道，老師已經(jīng)講得很清楚了。
我明明知道出現(xiàn)情緒應(yīng)該去調(diào)整，我還是會(huì)犯錯(cuò)，我還是做不到怎么辦？
你是不是會(huì)出現(xiàn)這種情況——明明什么都知道，但是還是會(huì)犯錯(cuò)怎么辦。是的話請(qǐng)回復(fù)：1
大家或多或少都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況怎么辦呢？我來告訴你。
我們訓(xùn)練的是覺察能力，他是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)能力，積極主動(dòng)，又是成長的基礎(chǔ)習(xí)慣，所以覺察能力我們稱之為覺察，他其實(shí)是有階段性的，你如果處在不同的階段，他的狀態(tài)就是不一樣的
覺察有4個(gè)階段，第一個(gè)叫不知不覺，第二個(gè)叫后知后覺，第三個(gè)叫當(dāng)知當(dāng)覺，第四個(gè)叫先知先覺。
第一個(gè)階段，不知不覺，不知不覺是什么呢？你沒有來參加訓(xùn)練營之前，你只是一個(gè)普通人，沒有聽過任何情緒方面的講解說明訓(xùn)練，所以你在生氣的時(shí)候你就會(huì)被情緒抓走，你在郁悶的時(shí)候也會(huì)被情緒抓走，你在各種各樣情緒發(fā)作的時(shí)候，沒有任何選擇權(quán)，你在刺激和回應(yīng)之間，只能根據(jù)小我想要什么，然后你就做到什么。
而這個(gè)時(shí)候的你，自己其實(shí)就處于不知不覺，因?yàn)槟銓?duì)理性大腦的存在并不知道！《把時(shí)間當(dāng)做朋友》中有一點(diǎn)提到什么叫心智？心智就是你什么都不用干只用大腦來思考，就能思考出我知道我知道這件事的存在，這就是你的心智能力，你可以跳離出來分析和判斷，你可以覺察到，到你如果沒有任何的覺知，被小我綁架，那么你就處于不知不覺的狀態(tài)。
這個(gè)狀態(tài)非常容易突破，但凡有一個(gè)人跟你說一句兩句，點(diǎn)一點(diǎn)，比如參加了分身術(shù)訓(xùn)練營，馬上就突破了，立刻就可以進(jìn)入的后知后覺的狀態(tài)，后知后覺如果想度過的話，它要花費(fèi)的時(shí)間非常的長。
很多人認(rèn)為聽完課我就會(huì)做了，沒有這種可能。訓(xùn)練覺察能力是特別難的事兒，它需要非常長的時(shí)間才能有效地覺察出來，而且還需要有人告訴你哪些是觸發(fā)器，比如語言情緒，如果沒人跟你講，怎么訓(xùn)練覺察能力呢？
后知后覺這個(gè)階段，大約是你犯了錯(cuò)誤以后自己忽然醒悟過來這個(gè)事兒是我錯(cuò)了，我不應(yīng)該賴給別人，我的情緒跟我有關(guān)系，我的責(zé)任應(yīng)該自己承擔(dān)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了這個(gè)事兒的時(shí)候，就是后知后覺。大家填自我覺察表的時(shí)候，基本都是后知后覺，這個(gè)時(shí)間非常非常的長，你需要忍受苦難，苦難讓人成長，你在忍受過程中，你必須覺察到你正在經(jīng)歷痛苦，你需要做到積極主動(dòng)，你才能變得更好。
下一階段，當(dāng)知當(dāng)覺，已經(jīng)達(dá)到佛祖的境界了，比如六祖慧能。金剛經(jīng)中有一句話，念起即覺，覺已不遂。你的念頭起來時(shí)你要瞬間就能覺察到，這也是咨詢教練職業(yè)要求，要自己隨時(shí)處于中心狀態(tài)，念頭一起來就能立刻覺察到，這是我訓(xùn)練了五六年才能達(dá)到的水平。
舉個(gè)例子，一個(gè)伙伴向我咨詢，我看這個(gè)人想他怎么長得這么丑啊，就這樣一個(gè)人也來向我提問，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己有這樣的念頭，立刻調(diào)整：我怎么可以這樣想呢，所有的人都是我的客戶，我怎么會(huì)有這樣的想法？當(dāng)我這個(gè)念頭一上來，我立刻就察覺到，我怎么可以這樣想呢？我有三種解決方案。選其中一個(gè)實(shí)踐。
最后一種階段叫先知先覺，就是這個(gè)事情還沒有發(fā)生，就可以覺察得到，大家可以感受感受，這是一種什么狀態(tài)？
問個(gè)問題：你覺得先知先覺在這個(gè)地球上是否存在？
反饋有人說有有人說沒。
反饋很有趣，其實(shí)沒那么復(fù)雜。
所有伙伴都嘗試著自我覺察一下，其實(shí)你把這事想復(fù)雜了，這就是一個(gè)典型的小我的慣性思維，他認(rèn)為越往上越難，第三狀態(tài)見到佛陀了，那第四種豈不是難如登天？
這是小我的思維方式，它直接限制了你的理性思維。多簡(jiǎn)單呀，先知先覺的思維到處都是，比如說你今天晚上不能回家吃飯了，所以你下午就買包東西拿著，比如你出去旅游你就會(huì)提前準(zhǔn)備。注意，但凡有效果的經(jīng)驗(yàn)，全都是先知先覺，其實(shí)你完全具備先知先覺的能力，其實(shí)你也擁有很多先知先覺的領(lǐng)域點(diǎn)。
不要隨隨便便限制自己，那都是小我在干的事兒，你之所以不能先知先覺，那是因?yàn)槟阕龅纳伲陧?xiàng)目管理中有個(gè)叫風(fēng)險(xiǎn)防范，一個(gè)事兒你做得多了，你就會(huì)知道哪里會(huì)出風(fēng)險(xiǎn)。做的多了就知道哪會(huì)犯錯(cuò)，提前防范。能提前防范的事，都是先知先覺。
我講這段想告訴你的是：不要覺得覺察能力是一件很難的事兒，你自己都已經(jīng)能做到覺察，不要讓小我說服了自己。希望剛才上面的內(nèi)容可以給你打滿能量。
3 模板范例
勾選情緒
任何未完成的情緒體驗(yàn)，都會(huì)成為一個(gè)按鈕，放在你身上，你會(huì)變得情緒容易發(fā)作。
P.S.昨天的作業(yè)，很多人說我聽了誰說話都會(huì)很生氣，提出了三種解決方案。但是三種解決方案很一般，在此對(duì)于親密關(guān)系中有一個(gè)建議：
學(xué)習(xí)3F傾聽術(shù)，做到先傾聽別人說的是什么。
你沒有傾聽別人說什么，沒辦法區(qū)分別人表達(dá)的事實(shí)、意圖和情緒，導(dǎo)致你只關(guān)注情緒，學(xué)學(xué)傾聽術(shù)，幫助自己更好的解決問題。博客的那篇《刻意訓(xùn)練范例》文章：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2906
三 ?答疑
【Q&A】1
【問題描述】剛才聽了老師說的信念的使用是要發(fā)現(xiàn)情緒背后的意義，在哪里能找到情緒積極意義表？
【導(dǎo)師回答】
1. 課上說的若干，都是積極意義，請(qǐng)整理出來即可。
2. 資源關(guān)聯(lián)-百度：消極情緒的積極意義，有16條，李中瑩NLP的內(nèi)容。
【Q&A】2
【問題描述】有時(shí)候情緒和小我言語是同時(shí)出現(xiàn)，這時(shí)該怎么去解決
【導(dǎo)師回答】
1. 我沒有理解這個(gè)問題。什么叫做怎么解決？
2. 如果是填表的話，你可以同時(shí)勾選語言和情緒，因?yàn)樗鼈兌际怯|發(fā)器，解決的標(biāo)準(zhǔn)是你覺察到，并且可以解決了，有兩個(gè)觸發(fā)器不是更容易解決么？
【Q&A】3
【問題描述】請(qǐng)問老師關(guān)于情緒方面或者心智方面的書籍有推薦的嗎,最好是涉及原理、本質(zhì)解釋的。
【導(dǎo)師回答】
1. 那太多了，心理學(xué)整個(gè)學(xué)科、認(rèn)知科學(xué)的整個(gè)學(xué)科，才是本質(zhì)和原理解釋，NLP、家排、情緒教練等都是具體的應(yīng)用。
2. 我今天表達(dá)的內(nèi)容，融合了若干學(xué)科最后選出的這個(gè)部分，如果你想學(xué)本質(zhì)，我建議從認(rèn)知類科學(xué)開始入手學(xué)習(xí)。
【Q&A】4
【問題描述】很多情況下，我發(fā)現(xiàn)別人誤會(huì)我了，我當(dāng)時(shí)就很委屈，但是我又不會(huì)去解釋，就會(huì)一個(gè)人想入非非，產(chǎn)生很消極的情緒，這個(gè)情緒會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，本能的我就不想跟誤會(huì)我的人有太多的接觸，如此的我應(yīng)該怎么去調(diào)整自己？
【導(dǎo)師回答】
1. 先問問自己，“委屈”的積極意義究竟是什么？
2. 發(fā)現(xiàn)了情緒，無法解決，其實(shí)你處于“后知后覺”的狀態(tài)，需要持續(xù)訓(xùn)練和加強(qiáng)（加強(qiáng)的方式：學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、找導(dǎo)師）
3. “本能的我”，我們的訓(xùn)練不就是讓你分身去找尋理性的我么？所以，參考第二條。
【Q&A】5
【問題描述】我想了解下課程的系統(tǒng)性，本身是學(xué)理工科，想了解，方便做好學(xué)習(xí)計(jì)劃。偶然發(fā)現(xiàn)，覺得有點(diǎn)欣喜，這個(gè)問題應(yīng)該別人不會(huì)問的。
【導(dǎo)師回復(fù)】
1. 分身術(shù)訓(xùn)練營是整個(gè)幸福進(jìn)化俱樂部的門檻活動(dòng)，這個(gè)門檻之后對(duì)應(yīng)著成長的層次劃分，我按照成長層次將學(xué)員劃分了5個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有核心任務(wù)。
2. 比如說在價(jià)值為0的狀態(tài)，我會(huì)帶著大家做熱情找尋、標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定類的訓(xùn)練；在負(fù)價(jià)值的時(shí)候做習(xí)慣、積極主動(dòng)、行動(dòng)力、直面現(xiàn)實(shí)、自律類的訓(xùn)練。
3. 分身術(shù)之后有40+個(gè)訓(xùn)練營在等著，我不太知道我需要把系統(tǒng)性表達(dá)到哪個(gè)層次。
4. 如果僅僅是問信念和關(guān)注點(diǎn)，明天一天就夠了。如果是后續(xù)的課程體系，只有通過分身術(shù)、真自由、海比特初級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練營的伙伴才能接觸到下一批的訓(xùn)練營內(nèi)容。
【Q&A】6
【問題描述】我們想成為積極主動(dòng)的人是不是小我作用的結(jié)果？
【導(dǎo)師回答】
1. 你使用了“我們”一詞，指代著誰？如果是我和你，那我想成為積極主動(dòng)的人的主要原因是：高效能成長讓我更容易成為我想成為的人，如果說這個(gè)可以劃分在小我里面，在廣義的角度是沒有問題的，畢竟，情緒中除了課上講的3種無益情緒外，還有一種有益情緒，那么，我認(rèn)同你的這個(gè)觀點(diǎn)。
【Q&A】7
【問題描述】請(qǐng)問老師：您分享的流程中傾聽和理解的具體操作有要求嗎？我思想容易天馬行空，不專注，所以自己碰到悲傷和不開心的情緒時(shí)，會(huì)用紙筆進(jìn)行記錄和分析。兩個(gè)小人互相對(duì)話，為什么不開心...難過...一步步剖析，直到找到解決的方法。請(qǐng)問這樣是否也可以稱為傾聽和理解？
【導(dǎo)師回答】
1. 您的方法本身就是一種極佳的方法。
2. 可以理解為傾聽和理解。只不過我的方法比你的更加系統(tǒng)、落地、考慮問題更加通用性而已。
【Q&A】8
【問題描述】幫我一起帶小孩的婆婆經(jīng)常對(duì)我指指點(diǎn)點(diǎn)，每天處在被指責(zé)的狀態(tài)中，負(fù)能量十足。內(nèi)耗很大。如何應(yīng)對(duì)別人的消極言語？
婆婆有婆婆的帶小孩觀點(diǎn)，我有我的帶小孩的觀點(diǎn)。比如今天跟婆婆一起幫小孩洗澡，婆婆覺得我水加太燙我多加了一點(diǎn)冷水調(diào)和，她就開啟嘮叨模式：“叫我一開始就放合適的水，水費(fèi)很貴之類的言語…..”有時(shí)候婆婆還會(huì)帶臟話說我。
【導(dǎo)師回答】
1. 看來我昨天給的方法沒有解決。你還特意復(fù)制了昨天我回復(fù)的內(nèi)容，謝謝你。
2. 我博客寫了：觀點(diǎn)要對(duì)錯(cuò)、大小、上下之分，觀點(diǎn)是需要碰撞的，而不是留在肚子里面產(chǎn)生情緒的。同樣的道理送給你。
3. 如果是被指責(zé)，你可以跟婆婆交流一下，是否可以嘗試著將語言方式略作調(diào)整，因?yàn)楫?dāng)下情緒不好會(huì)直接影響孩子的身體，我們都不希望孩子身體不好。
4. 我想單獨(dú)說一句：任何婆婆和媳婦之間的矛盾，都是老公的問題！你用3F技術(shù)，把事實(shí)、情緒、意圖整理下來，然后平和地給你老公，讓你老公出面解決。
5. 對(duì)了，任何解決方案都有風(fēng)險(xiǎn)，你需要思考清楚可能的風(fēng)險(xiǎn)，以免不必要的沖突。
【Q&A】9
【問題描述】1.今天王寶強(qiáng)離婚事件，網(wǎng)友在網(wǎng)上互相掐架，輿論大半倒向王寶強(qiáng)。于是出現(xiàn)這種現(xiàn)象：當(dāng)所有人都支持寶強(qiáng)的時(shí)候，如果有一個(gè)人表示支持馬蓉，就會(huì)引起大部分網(wǎng)友的憤怒圍攻（各種罵）。我想知道，這個(gè)過程，到底是應(yīng)該分析情緒，還是分析言語？言語應(yīng)該是由情緒產(chǎn)生的，那么似乎是先分析情緒才對(duì)，對(duì)嗎？
2.如果分析情緒，憤怒是由于能力不足無法改變那個(gè)支持馬蓉的人，那么接下來這些憤怒的人，似乎沒有辦法去調(diào)整這個(gè)情緒呀？因?yàn)樗退惴治隽藨嵟脑?，也改變不了什么。所以，這種情況怎么解決比較好？（我個(gè)人不會(huì)在這種無聊的事情上憤怒，但是我對(duì)這些現(xiàn)象感興趣）
3.我前幾天在一個(gè)微信群里，看到一個(gè)集團(tuán)的大老板一直在貶低中國和中國人的智商，很崇洋媚外的那種。他明確表示美國的國民思維、經(jīng)濟(jì)還有什么別的都是最棒的，值得中國學(xué)習(xí)。他說的話引起一片罵聲。我當(dāng)時(shí)在群里潛水，一看這些語言，真的就一點(diǎn)思考時(shí)間都沒有，“蹭”的一下就火了。這件過程，我的憤怒源于，我對(duì)這個(gè)老總很失望，覺得他的身份和說的話完全不匹配。但是我還是改變不了現(xiàn)狀，所以無力，那么對(duì)于這個(gè)情況，我如何調(diào)整自己的情緒？請(qǐng)老師指點(diǎn)，感謝~
【導(dǎo)師回答】
1. 分析啥都行。你千萬不要忘記，言語和情緒都是觸發(fā)器，是幫助自己內(nèi)省的觸發(fā)器，你只要開啟了內(nèi)省模式，管它先后關(guān)系呢？
2. 窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下，我不知道你為什么關(guān)心別人的情緒如何處理？最近不是流行么：莫名其妙湊熱鬧、心急火燎隨大流、操碎了別人的心肝，都是浪費(fèi)生命的三個(gè)大坑么？
3. 你去填表，先告訴我你想怎么處理，然后我再給你方法，我直接給了方法，你的思想不就被局限了么？這就是你今天的作業(yè)，自己想吧~
【Q&A】10
【問題描述】我性格內(nèi)向，不愿說話，我老婆外向，脾氣不好，只能順著她，有點(diǎn)小事，經(jīng)常是我順著她，或則抱抱她，緩解情緒，但是覺得治標(biāo)不治本，如何讓他人管理情緒呢？尤其是親密的人。我也嘗試讓她來聽課，她只喜歡追劇，對(duì)于學(xué)習(xí)，不感興趣。她以帶小孩的理由拒絕了。
【導(dǎo)師回答】
1. “只能順著她”，限定性信念。
2. 和“任何事情都有三種以上的【有效】的解決方案”的信念相沖突，請(qǐng)擺脫小我，尋找方法。
【Q&A】11
【問題描述】自己在情緒低落，遇見困難，焦慮的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)貪睡，無精打采的癥狀。這種應(yīng)該是小我通過睡覺休眠的方式來逃避，現(xiàn)在知道原理里，因?yàn)檫@是來自童年的行為模式，有點(diǎn)根深蒂固，我要如何打斷鏈接調(diào)整這種癥狀？
【導(dǎo)師回答】
1. “就會(huì)”出現(xiàn)貪睡……注意“就會(huì)”，這個(gè)語言會(huì)形成信念模式。
2. 在一張紙上寫著：等下一次低落的時(shí)候，看看自己到底會(huì)不會(huì)出現(xiàn)貪睡的現(xiàn)象，到底是什么造成的這種情況。分析出原因再考慮解決方案。
【Q&A】12
【問題描述】我比較敏感，能體察到別人的情緒或者過度在意到別人的情緒、在意別人對(duì)我的看法。因此，會(huì)對(duì)于自己認(rèn)為會(huì)影響別人的事情選擇不做或者逃避。但是，不做就代表沒有結(jié)果，往往會(huì)失去很多機(jī)會(huì)。 請(qǐng)老師建議如何能破解這種負(fù)面的情緒呢？
【導(dǎo)師回答】
1. 任何事情都有三種以上的解決方案。除了“不做”、“逃避”這兩種給你帶來更大問題的無效解決方案之外，請(qǐng)自己找到另外三種“利他利己”、“雙贏思維”的解決方案。
【Q&A】13
【問題描述】小我基于恐懼而產(chǎn)生，形同小狗。貪婪是否也可以這么理解？在股市交易中很容易陷入這兩個(gè)極端，面對(duì)行情盤面，如何做到快速冷靜分身,謝謝老師指點(diǎn)。
【導(dǎo)師回答】
1. 無他，欠練。
2. 多學(xué)習(xí)人性的本質(zhì)，反脆弱一本就夠了。
3. 但凡見到“快速”，除了不斷扎實(shí)地打好基礎(chǔ)之外，別無他法。哦，不對(duì)，我自我限制了，你可以找個(gè)導(dǎo)師來幫你，比如，我的資產(chǎn)都托管給他人負(fù)責(zé)操作，我就不用操這個(gè)心了。
【Q&A】14
【問題描述】“我們”指的是所有訓(xùn)練營的朋友們。另外，是不是先處理好了個(gè)人內(nèi)耗的問題，才能真正去談進(jìn)步？
【導(dǎo)師回答】
1. 處理了內(nèi)耗，就進(jìn)步了。
【Q&A】15
【學(xué)員提問】陳慧華
【問題描述】請(qǐng)問自我覺察表里的自我覺察項(xiàng)可以多選嗎，一次可以進(jìn)行多方面覺察嗎？看到果果的提問想起的問題。
【導(dǎo)師回答】
1. 可以
2. 我昨天說了，刻意訓(xùn)練務(wù)必要刻意，今天就單獨(dú)練情緒，未來可以統(tǒng)一使用。
【Q&A】16
【問題描述】家人情緒特別容易易燃易爆炸，很多事情得按照他的方法來做，如果不這樣就會(huì)爆發(fā)家庭戰(zhàn)爭(zhēng)，已經(jīng)影響到家庭和諧，我可以做些什么來改變他的這種狀態(tài)？
【導(dǎo)師回答】
1. 本訓(xùn)練營只解決個(gè)人自我覺察的問題，超出這個(gè)范圍，我不適合在答疑階段來講解。
2. 清官難判家務(wù)事，短短三行字，都是最簡(jiǎn)單的信息，我不能給出任何建議，以免帶來不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 既然你期待改變，那你希望從哪些方面改變？
【Q&A】17
【問題描述】問題：父母對(duì)我的態(tài)度讓我覺得很委屈。（背景：有一個(gè)姐姐和弟弟，母親的脾氣易燃易爆炸重，男輕女思維嚴(yán)重）
【導(dǎo)師回答】
1. 看來你是中間的那個(gè)姐姐吧。
2. 讓你覺得委屈，你就自己長大承擔(dān)責(zé)任，不用他們?cè)僬疹櫮憔秃昧?。委屈，就是告訴自己你長大了，你要獨(dú)立了。
【Q&A】18
【問題描述】教師職業(yè)。高三每天的內(nèi)容都是設(shè)計(jì)好的，希望學(xué)生們能跟著自己的步調(diào)，即使質(zhì)量不高也能確保完成。學(xué)生沒完成作業(yè)的第一反應(yīng)就是火大，強(qiáng)調(diào)幾次沒效果以后會(huì)用“學(xué)生的人生他們自己負(fù)責(zé)”來搪塞自己。但是由于自己的問題，還是會(huì)用這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子們，最后會(huì)和不做作業(yè)的學(xué)生鬧翻，周而復(fù)始。幾年了沒跳出這個(gè)怪圈，請(qǐng)問老師如何解決。謝謝。
【導(dǎo)師回答】
1. 陳老師您好。
2. “希望”學(xué)生們能跟著自己的步調(diào)，這句話中“希望”我已經(jīng)標(biāo)注出來了，這個(gè)詞表達(dá)的是美好的期待，我非常認(rèn)同。但是，你的“希望”是怎么轉(zhuǎn)化成【有效】的解決方案的呢？
3. 火大，就是說明你自己沒有做好，我看有很多國家優(yōu)秀教師，就沒有這種問題，您是否也跟我有同樣的看法？
4. 誰痛苦誰改變，如果你覺得這個(gè)怪圈無所謂，反正當(dāng)一天老師教一天書，也沒有必要非要把自己當(dāng)成國家優(yōu)秀教師，那也就無所謂，如果覺得這個(gè)點(diǎn)很需要改進(jìn)，就必須問問自己：最有效的改進(jìn)方式是什么，我應(yīng)該如何開始？
【問題描述】補(bǔ)充說明：
1、謝謝老師認(rèn)同。關(guān)于“希望”學(xué)生完成的解決方案是盡量個(gè)性化設(shè)計(jì)學(xué)生的作業(yè)量和難度?，F(xiàn)階段能夠做到的是設(shè)計(jì)出整體復(fù)習(xí)計(jì)劃綱要和每天的作業(yè)量之后，按照班級(jí)學(xué)情設(shè)置上中下三類題型，讓學(xué)生盡量完成。這個(gè)方法的“有效”程度在班級(jí)平均分?jǐn)?shù)上可以得到驗(yàn)證?？赡苁俏易陨砜创龁栴}的角度出了偏差，總是盯著沒完成作業(yè)的學(xué)生，但是如果不盯著他們只看那些完成度好的是不是有點(diǎn)說不過去。因?yàn)楦呷暮⒆涌赡懿]有成人那樣對(duì)自己人生負(fù)責(zé)的認(rèn)知。
2、“火大”確實(shí)是我的情緒問題，因?yàn)閷?duì)自己高考成績(jī)不滿意，希望學(xué)生能夠不經(jīng)歷這些。沒有成為國家優(yōu)秀教師的野心（恩，國家優(yōu)秀教師指什么樣的老師沒能理解），只是習(xí)慣性死磕?！拔彝纯嗨晕腋淖儭闭f得很好，或許應(yīng)該學(xué)習(xí)一下從完備角度看問題轉(zhuǎn)為從MVP角度？老師您這個(gè)課程在哪個(gè)訓(xùn)練營學(xué)習(xí)？
3、能不能問一個(gè)問題，為什么每個(gè)問題都有“三個(gè)”以上解決方案，不是兩個(gè)或者更多？因?yàn)槿齻€(gè)方案的思考時(shí)間恰好能讓我們意識(shí)到觸發(fā)器的存在？謝謝您。
【導(dǎo)師回答】
1. “因?yàn)楦呷暮⒆涌赡懿]有成人那樣對(duì)自己人生負(fù)責(zé)的認(rèn)知?！鼻懊嬉痪?，你把責(zé)任承擔(dān)住了，但是這一句，有推卸責(zé)任的傾向出現(xiàn)，指出風(fēng)險(xiǎn)，供您參考。
2. 我的目的是給你一個(gè)極高標(biāo)準(zhǔn)參考。你不內(nèi)耗就可以了，如果標(biāo)準(zhǔn)太低，可能就會(huì)遇到持續(xù)的麻煩，只有做法不同，才能結(jié)果不同。至于如果做到mvp，您一定有這個(gè)能力，這個(gè)訓(xùn)練營還要很靠后
3. 符合人類認(rèn)知輕松的最佳狀態(tài)（認(rèn)知科學(xué)），人的工作記憶窗口在3±2，供您參考。
【Q&A】19
【問題描述】這是我昨天的問題：
如何解決跟消極被動(dòng)（負(fù)能量滿滿）的父母相處的問題？我想積極主動(dòng)，可我身邊的親人太消極該怎么讓自己不被傳染呢。
我爸媽在幫我照顧孩子，挺辛苦的，可是她倆都是負(fù)能量很足的人，對(duì)于幾乎所有的事情，他們的思維方式就是第一反應(yīng)就是否定，很喜歡用負(fù)面語言評(píng)價(jià)人和事。我爸爸是一點(diǎn)事情就發(fā)脾氣、訓(xùn)人，而我媽就是不停抱怨。經(jīng)常讓我覺得非常痛苦，嚴(yán)重影響我的情緒。舉例子，我開車出去，導(dǎo)航走的路比較繞或者堵車，我媽就會(huì)反反復(fù)復(fù)說一路，說這個(gè)路太難走了，你應(yīng)該走*路，說很多遍哦，半個(gè)多小時(shí)的路要說一路呢，搞得我開車很心煩；又比如我買個(gè)頸椎枕，她會(huì)不拆包就說：這個(gè)肯定不好使，我好心想給她用都沒心情啦。
【我的自問自答】首先覺察媽媽的抱怨引起了我的什么情緒？—答：煩躁，煩躁代表什么？--代表我不愿意傾聽她說話，這表明我不具備對(duì)媽媽的耐心。我應(yīng)該鍛煉的是耐心和同理心，理解媽媽的初心是為了不走彎路，節(jié)省時(shí)間，也是為我好，理解一個(gè)上年紀(jì)的人會(huì)容易喜歡嘮叨的，這是生理和心理的特點(diǎn)，大部分媽媽都嘮叨很正常的。學(xué)習(xí)傾聽媽媽說的嘮叨里有價(jià)值的部分，并作出正面回應(yīng)，對(duì)媽媽講：是的，這樣確實(shí)很繞路，肯定她對(duì)的部分，然后說：我們下次一定不能這樣走了。帶動(dòng)?jì)寢尫e極一點(diǎn)，真想不到這邊有這么多村子呀。。。也是為了引開她的關(guān)注點(diǎn)，不要繼續(xù)糾結(jié)在走錯(cuò)路的事情上，不如看看沒見過的風(fēng)景吧。
頸椎枕的事情，媽媽說：不好使吧。覺察：我的情緒是生氣，生氣代表我不具備讓媽媽相信我買東西會(huì)買好的能力，那我應(yīng)該提升自己購物的能力，讓媽媽慢慢相信我買的東西是好用的。分析：媽媽說這話的原因，她擔(dān)心我花冤枉錢；解決辦法，回應(yīng)媽媽說：你拿去枕兩天試試，這個(gè)15天之內(nèi)包退的，不好使咱們就退掉唄?！獑栴}解決！也許媽媽是對(duì)的也不一定哦。
【導(dǎo)師點(diǎn)評(píng)補(bǔ)充】
1. 我不知道要點(diǎn)評(píng)什么？
2. 我不知道要補(bǔ)充什么？
3. 你做得非常好，你現(xiàn)在正在不斷提升處理兩個(gè)無意識(shí)使用“負(fù)面詞匯”表達(dá)積極意義的父母帶來的負(fù)面能量的能力，那就持續(xù)訓(xùn)練就好了。
4. 昨天的問題，你自己今天就解決了，我覺得很棒！具體持續(xù)實(shí)踐好了。
【Q&A】20
【問題描述】通過甜面包熱湯模型梳理之后，我發(fā)現(xiàn)這種遇見問題困難貪睡，無精打采的癥狀。童年不愛表達(dá)，每次不開心又情緒就通過睡覺，不吃飯，家人發(fā)現(xiàn)異常格外關(guān)懷安慰，形成了這種模式。屬于不知不覺中存在，后知后覺中觀察到，可是不知道怎么打斷這種觸發(fā)器鏈接，求老大指點(diǎn)迷津
【導(dǎo)師回答】我剛才說了，這是錯(cuò)誤信念。改變，從信念開始，先把這個(gè)錯(cuò)誤信念寫下來，然后去用各種方式驗(yàn)證它是錯(cuò)的餓。
【Q&A】21
【問題描述】老師你好！最近一周多遇見領(lǐng)導(dǎo)讓我做從來沒有做過的事情，詢問具體標(biāo)準(zhǔn)后得不到領(lǐng)導(dǎo)的明確答復(fù)，只好自己摸索著做，做完匯報(bào)領(lǐng)導(dǎo)不滿意，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)無助，委屈的情緒，小我想要偷懶。我目前是想要做好事卻缺乏與領(lǐng)導(dǎo)溝通的方法，我的問題是：我要如何運(yùn)用分身術(shù)調(diào)整這種害怕上班，想要做好事而小我又想偷懶的矛盾？
【導(dǎo)師回答】
1. 找?guī)讉€(gè)職場(chǎng)達(dá)人問一下：詢問具體標(biāo)準(zhǔn)的話術(shù)是什么。資源：李秀燕，下次詢問用話術(shù)提問，讓領(lǐng)導(dǎo)無處可跑。
2. “做完匯報(bào)領(lǐng)導(dǎo)不滿意，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)【無助】，委屈的情緒，小我想要偷懶?！保瑤湍阏业搅藛栴}的核心，【無助】是限定性信念，明天會(huì)講。請(qǐng)調(diào)整信念：我的資源是充足的，關(guān)鍵是我要開口要。
3. 抓緊解決1.2
【Q&A】22
【問題描述】1.關(guān)于情緒的臨界點(diǎn)，比如【生氣】：一般情況下通常會(huì)有一個(gè)臨界點(diǎn)（底線），只有閾值達(dá)到了臨界點(diǎn)自己才會(huì)表現(xiàn)出來生氣，如果沒有達(dá)到臨界點(diǎn)/觸碰到底線，在可接受可控制范圍之內(nèi)就不會(huì)爆發(fā)出來。
【我的問題】：情緒的【臨界點(diǎn)】是怎樣產(chǎn)生的？是自己“自我設(shè)定”的還是其它一些原因產(chǎn)生的？2.關(guān)于某些特定情緒，例如：失去一些對(duì)自己來說很重要的人或者物的那種【難過】：自己可以覺察到，也可以進(jìn)行自我對(duì)話，但是沒有很好的效果，總感覺需要先體驗(yàn)它將它先釋放出來之后才會(huì)好。難過的時(shí)候一心一意的難過，難過之后心情反而會(huì)平復(fù)許多。如果故意克制或者轉(zhuǎn)移注意力，難過的情緒反而會(huì)持續(xù)的更持長久?！疚业膯栴}】：有些情緒是否經(jīng)過體驗(yàn)、釋放之后再做疏導(dǎo)會(huì)更有效？先接受事實(shí)和自己的情緒，然后再做處理？如何利用”分身術(shù)“來對(duì)這些情緒做以更好的疏導(dǎo)？
【導(dǎo)師回答】
1. 情緒來自：身體體驗(yàn)、信念和過往未完成的情緒體驗(yàn)。
2. 我課上已經(jīng)講過處理情緒的五步法，你表達(dá)的內(nèi)容都包含在五步法里面了。分身術(shù)是用來訓(xùn)練覺察能力的，不是用來處理情緒的。所以，不要期待用分身術(shù)對(duì)情緒進(jìn)行更好的疏導(dǎo)。
3. “失去一些對(duì)自己來說很重要的人或者物的那種【難過】”，這個(gè)被成為“失落”，這種情緒的解決是有四個(gè)環(huán)節(jié)：鎮(zhèn)靜期、劇痛期、恢復(fù)期、還原期。前三個(gè)階段是必然會(huì)出現(xiàn)你說的“難過”，唯一的解決方法就是耐心陪伴小我。
【Q&A】23
【問題描述】很多道理都懂，知道需要控制自己的情緒。有時(shí)候覺得生活或工作中，總會(huì)碰到自己不特別喜歡的人，覺得別人身上一堆的自己看不慣的毛病，當(dāng)跟自己有自己交集時(shí)。總會(huì)給人貼上標(biāo)簽，比如“愛貪小便宜”“愛管閑事”“總在領(lǐng)導(dǎo)面前抹黑他人”“做事橫行霸道”等等，就認(rèn)為這類型的人覺得不接觸也罷，也不給臉色看。這是不是一種病態(tài)心理？是不是需要去包容別人呢？但我就是不喜歡這樣的人。從中也分析不出來小我。怎么辦呢？
【導(dǎo)師回答】
1. 分析不出小我，就只能停留在這個(gè)狀態(tài)。有個(gè)點(diǎn)：很多人期待什么都不調(diào)整，就可以取得不同的結(jié)果，那不可能！改變，從信念開始！
2. 第一個(gè)要改的信念是：“很多道理都【懂】，【知道】需要控制自己的情緒?！边@兩個(gè)極低標(biāo)準(zhǔn)的詞匯不可能改變你的人生狀態(tài)，你至少要設(shè)定為“投入去做！”
3. 你既然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的問題，還【不想（小我的自我保護(hù)）】去改變，你要問問你的小我到底想干什么？
【Q&A】24
【問題描述】老師，都說人既然來到了世間一趟肯定是帶著自己的使命來的，看到很多人都有了自己的奮斗目標(biāo)，并每天朝著自己的目標(biāo)不斷前進(jìn)，讓人羨慕！可自己卻仍然處于迷茫之中，常常問自己我到底為什么而活著？但卻似乎找不到答案。我應(yīng)該怎么樣做，才能找到自己內(nèi)心的答案呢？
【導(dǎo)師回答】
1. 看書：《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》之以終為始
2. 試錯(cuò)：設(shè)定一個(gè)短期的使命，然后去達(dá)成，如果錯(cuò)了，繼續(xù)調(diào)整，建議參考我的目標(biāo)管理類的文章
3. 購買服務(wù)：找個(gè)教練指引你。
【Q&A】25
【問題描述】怎么樣治本，關(guān)于情緒管理
【導(dǎo)師回答】
治本的方式：
1. 找尋根本到底在哪里。方法：自我學(xué)習(xí)、心理咨詢、情緒教練
2. 根據(jù)本質(zhì)的問題，投放解決方案，持續(xù)實(shí)踐、反饋，改進(jìn)。
3. 通過較長時(shí)間的刻意訓(xùn)練，來徹底解決這個(gè)問題。
以上。
【本堂課完】
