從前有個獵人帶著獵槍出門打獵，當他走到一棵樹前時，有一只兔子飛奔而來并一頭撞死在樹上，獵人撿起了兔子，心滿意足的回家了。第二天獵人帶著獵槍在相同的時間出門，走到相同的樹下，又有一只兔子飛奔而來撞在樹上一命嗚呼，獵人滿懷歡喜的拿著兔子回家了。于是，第三天，獵人什么也沒帶，在相同的時間出門，走到那顆樹前坐下，開始了靜靜的等待…雖然是個看起來很可笑的寓言故事，但是卻能從中看出人類行為的本質(zhì)模型TMBRT，易仁永澄老師給它一個別名叫甜面包熱湯模型。TMBRT模型的含義及對守株待兔行為的解讀如下：

T: Trigger觸發(fā)器 ? ?= 固定時間和地點的出現(xiàn)的死兔子;

M: Motivatiion動機 = 不勞而獲；

B: Behavior行為 ? ? ?= 撿兔子；

R: Reward獎勵 ? ? ? ?= 有吃的；

T: Trigger Sensitivity 觸發(fā)器敏銳度；

在故事里，獵人經(jīng)過兩次觸發(fā)器的觸發(fā)，由于人類不勞而獲的本能，完成了兩次對撿兔子行為的強化，于是嘗到了不勞而獲甜頭的他就這樣養(yǎng)成了守株待兔的習慣。事實上，人類就是這樣有意識或者無意識的去培養(yǎng)自己的習慣的。有的人無意識的養(yǎng)成了抽煙的習慣：壓力大/無聊/煩躁（觸發(fā)器）->緩解情緒和壓力（動機）->抽煙（行為）->短暫的愉悅和放松（獎勵）。有的人有意識的養(yǎng)成了早起的習慣：鬧鐘（觸發(fā)器）->更好的利用時間（動機）->起床后用app打卡記錄（行為）->連續(xù)早起XX天，打敗99%好友（獎勵）。那么，怎樣才能有意識的養(yǎng)成好習慣呢？觸發(fā)器和動機是不能忽略的兩個重要因素。

開啟習慣的鑰匙——觸發(fā)器

觸發(fā)器的特點多種多樣。比如今天你工作出色得到領(lǐng)導(dǎo)認可還加薪了，于是你受到了觸發(fā)更加努力的工作——領(lǐng)導(dǎo)的認可和加薪是激勵型觸發(fā)器，比如你和別人同時學習畫畫，別人很快就畫的有模有樣了，但是你卻進步緩慢，于是你受到了觸發(fā)決定不再學習畫畫了——別人比你進步的快就是一種挫退型的觸發(fā)器。同理，還有消極和積極的觸發(fā)器、有意識和無意識的觸發(fā)器以及可預(yù)見和意外的觸發(fā)器。觸發(fā)器的特點這么多，我們該如何正確的使用觸發(fā)器來幫助自己養(yǎng)成好習慣呢？

三個原則，助你用好觸發(fā)器：

1、多用積極、激勵型的觸發(fā)器。這種本能和價值感高度的契合的觸發(fā)器，讓人身心愉悅，也讓習慣的養(yǎng)成，如虎添翼。

2、清晰設(shè)置觸發(fā)器。設(shè)置的就像巴普洛夫的狗聽到的響鈴那么明確。

3、因人而異。人與人之間的差別很大，同一種方法可能是甲之砒霜，乙之蜜糖。有效比有理更重要——“請給我結(jié)果”，使用對你有用的觸發(fā)器。

三個陷阱，遠離觸發(fā)器誤區(qū)：

1、沒有觸發(fā)器。鑰匙都沒有，怎么開門？

2、觸發(fā)器凌亂。這么多鑰匙，到底哪個有用？風中凌亂。

3、觸發(fā)器無效。錯誤的鑰匙，開不了門。

你的能量超乎你想象——動機

無論做什么事都繞不開人的本能。人的三大本能：避害趨利，只顧當下以及易被激發(fā)。聽起來就很邪惡的本能卻蘊含著無窮的能量，在習慣養(yǎng)成過程中，能讓你攀上高峰也能讓你墜入深淵，關(guān)鍵在于如何用適當?shù)姆椒ò褎訖C與本能聯(lián)系起來。動機是我們養(yǎng)成習慣的馬達、能量的源泉。動機分為以下8種：

A:意義、使命感

B:進步、成就感

C:自行創(chuàng)造和反饋

D:所有權(quán)、擁有感

E:社會交往和相關(guān)性

F:稀缺性和渴望

G:未知性和好奇心

H:損失和逃避心

讓動機與本能一致，就能借助本能的力量，讓動機的馬達持續(xù)轉(zhuǎn)起來，否則，當動機與本能相悖，僅憑意志力來抵抗本能并堅持動機，隨時都有崩潰的危險，進而導(dǎo)致習慣養(yǎng)成的中斷和挫敗。比如美女們就是將避免變胖變丑的損失和逃避心的動機與避害趨利的本能結(jié)合起來，才能在面對美食的時候養(yǎng)成了淺嘗輒止而不是胡吃海塞的好習慣。當動機與本能一致時，我們還要考慮動機設(shè)定的合理性。不合適的動機會在習慣養(yǎng)成中把你帶進溝里。不合適的動機主要包括：堅持起來有壓力，意義不明確，方向不穩(wěn)定，難度較大這四類。當我們用TMBRT模型完整的設(shè)定了習慣養(yǎng)成的各個環(huán)節(jié)卻仍然無法養(yǎng)成習慣時，就要看看是不是動機的設(shè)定出了問題。在對動機的不斷摸索和試錯中，設(shè)定好適合自己的動機，讓有趣、享受、內(nèi)部滿足這些最根本的動機成為養(yǎng)成習慣中最有力的驅(qū)動力。