習(xí)慣? ? 即很長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的一種生活方式。所以很難被消除，好習(xí)慣當(dāng)然要堅(jiān)持下去，那么壞習(xí)慣呢？雖然難以被消除，但是可以被替代。

這需要1、找個(gè)好的方式來(lái)替代舊有壞習(xí)慣，比如晩飯打游戲成癮，則可以改為飯后去散步或慢跑，同樣為飯后放松，休閑。

2、對(duì)自己選擇的替代習(xí)慣要有信任感，相信它能幫助改變舊有壞習(xí)慣。比如相信散步慢跑這種好的習(xí)慣能替代游戲帶來(lái)的愉悅。

3、加入團(tuán)體，好的環(huán)境對(duì)新習(xí)慣的養(yǎng)成有很大的促進(jìn)作用。比如加入一個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)群，同伴的影響和帶動(dòng)使新習(xí)慣堅(jiān)持的更好。

想要改變某一壞習(xí)慣，需要找個(gè)替代習(xí)慣來(lái)幫忙，這個(gè)替代習(xí)慣應(yīng)該具體類(lèi)似的獎(jiǎng)賞，同時(shí)進(jìn)入一個(gè)和自己替代習(xí)慣相同的習(xí)慣團(tuán)體。

A1? ? 我想改掉自己愛(ài)吃膨化食品的壞習(xí)慣

吃膨化食品好處： 1.口感好，滿足味覺(jué)需求。2.幫助打發(fā)時(shí)間，有事情可做，嘴巴停不下來(lái)。3.看電視，聽(tīng)音樂(lè)，去唱歌的標(biāo)配。

劣勢(shì)1.垃圾食品，傷胃，對(duì)身體不好。2膨化食品吃多有飽腹感，不能正常飲食，生活不規(guī)律。

A2? 新的更好的辦法，替代為吃水果。既能滿足嘴巴想吃東西，閑不住，又不會(huì)傷害身體，且對(duì)身體比較好，看電視可以吃，去唱歌也可以吃，能替代吃膨化食品的好處。? 我身邊的同事們，部分比較注重養(yǎng)生，不吃膨化食品，不吃辣的食品，不吃干燥的餅干，下午茶時(shí)間，我常常找他們，在這樣一個(gè)工作環(huán)境里，我可以自主的減少很多膨化食品，一旦想吃，也會(huì)因?yàn)樗麄兊挠绊懟蛘弑O(jiān)督又減少很多。