疫情期間的心里疏導(dǎo)????
????值庚子新年之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發(fā)，各地形勢嚴(yán)峻，武漢尤重。面對嚴(yán)峻疫情形勢，我們不免感到焦慮和恐慌，擔(dān)心自身的生命安全，這是人的本能反應(yīng)。在這場人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機(jī)理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對疫情的反應(yīng)和耐受。?身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作用。
在我們用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)的同時，還?需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好內(nèi)心。?學(xué)會給我們的內(nèi)心戴上“口罩”，保護(hù)自己的心理不會隨便受到干擾或感染，也是對新型冠狀病毒最好的防范。以下幾點(diǎn)疫情期間心理疏導(dǎo)小貼士，
1、疫情防控認(rèn)知要科學(xué)：一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認(rèn)識疫情，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風(fēng)、不聚會等。不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息。
2、居家生活安排要合理：合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動，小游戲等休閑活動，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計劃和娛樂等。
3、負(fù)面情緒影響要正視：充分認(rèn)識到情緒的重要性，負(fù)面情緒會給我們身體、心理帶來負(fù)面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴(yán)重的睡眠問題，甚至免疫力下降。因此，我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，要學(xué)習(xí)覺察和評估自己所處的情緒狀態(tài)。
4、不良情緒狀態(tài)要管理：學(xué)習(xí)管理情緒很重要，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒；以適應(yīng)的放松活動如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動等釋放情緒；最重要的是要保持心態(tài)平和，積極樂觀的心態(tài)看待疫情，看待生活。
5、自覺問題嚴(yán)重要求助：感覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時可以去精神?？崎T診。
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6、身處疫區(qū)或被隔離，如何調(diào)適自己？
突然的人身自由限制，被冠上「隔離」的要求，對普通人而言并不尋常。換作任何人，情緒都會產(chǎn)生波動，我們要做的是學(xué)習(xí)如何面對「隔離」。?這個時候，可能會產(chǎn)生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨(dú)感、被拋棄感等等。
前面提到，這些都是正常人在異常情況下的自然反應(yīng)，?不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運(yùn)動時段、進(jìn)餐時段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要。
不論是面對疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關(guān)注自己。
如果自己或家人出現(xiàn)疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？
1、若體溫＜38°可先進(jìn)行?自我隔離、觀察。
2、若體溫≥38°，并持續(xù)1-2天沒有退燒，請務(wù)必戴口罩，做好防護(hù)，?立即就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具。
3、在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。?如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無法消除，一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準(zhǔn)備，?心態(tài)上要維持正面思考。
如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調(diào)適心態(tài)？
1、在居家隔離時，你可能會出現(xiàn)恐慌、不安、孤獨(dú)、無助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張，同時也可能產(chǎn)生被他人疏遠(yuǎn)躲避的壓力、委屈、羞恥感。
2、那么這個時候你需要了解真實可靠的信息與知識，取信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料；
3、此外一定要積極配合治療和隔離措施，進(jìn)行健康飲食和作息，多讀書、聽音樂，進(jìn)行其他日?；顒樱唤蛹{隔離處境，了解自己的反應(yīng)，尋找逆境中的積極意義。
4、尋求應(yīng)對壓力的社會支持，利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵；
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5、如果我被確診，該如何調(diào)適自己？
在隔離治療初期，你可能會出現(xiàn)麻木、否認(rèn)、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻擊等。?以上情緒反應(yīng)屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)，我們需作到事先有所準(zhǔn)備，不被這些情緒所控制，在不影響正常治療的前提下，尋求精神科專業(yè)藥物治療和心理危機(jī)干預(yù)，?要及時評估自殺、自傷、攻擊風(fēng)險，樹立積極恢復(fù)的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時也是保護(hù)親人和社會安全的方式。
除上述可能出現(xiàn)的心態(tài)以外，你還可能出現(xiàn)孤獨(dú)、或因?qū)膊〉目謶侄慌浜?、放棄治療，或?qū)χ委煹倪^度樂觀和期望值過高等。?因此我們需要客觀如實的理解病情和外界疫情，作到心中有數(shù)；多與外界親人溝通，獲得安心；積極配合治療；積極與醫(yī)務(wù)人員溝通信息。
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如果親朋好友被隔離，我該做些什么？
1、共情。?在電話里傾聽他們的負(fù)面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。
2、分享。?可以講講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。
3、提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供寫書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
4、需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對他們的關(guān)心也需要適度——我不要我覺得，我要你覺得。
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如果自己、家人、周邊的人接觸過
“新型病毒肺炎”患者，該怎么做？
1、如果自己接觸過，需要?先進(jìn)行自我隔離、觀察。
2、如果家人或周邊的人接觸過，?可以提醒他們，但態(tài)度要尊重、真誠、鼓勵，避免人際沖突?？梢蕴嵝盐业挠H人和周邊的人，?保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。
病毒是一種生命的載體，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。當(dāng)每一個人開始凈化自己的思想，清理我們的固有認(rèn)知，審視自己的問題并改善，才會真正地幫助到這次的疫情發(fā)展，保護(hù)好自己的家園。
