早晨6點(diǎn)半血壓上升，
一個睡眠周期R90的4分段：
第一階段；非眼動睡眠，樓梯上：打瞌睡
第二階段；非眼動睡眠，樓梯中：淺睡眠
第三階段；眼動睡眠，樓梯下：深睡眠（生理修復(fù)功效大多在這一階段產(chǎn)生，身體激素分泌量增加）
第四階段；快速眼動睡眠，螺旋滑梯：快速眼動睡眠（大腦開始做夢，有益于開發(fā)創(chuàng)造力）
之后緊接從這個睡眠周期過渡到下一個睡眠周期。如此連續(xù)4（5）個周期。
最理想的是每周35個睡眠周期，每天5個周期（即7.5小時），但是在生活中不可能一躺下就直接進(jìn)入第一階段（打瞌睡），所以應(yīng)該提前半小時左右，即8小時。
此書給我們的提示是，如果某天缺覺了，不必恐慌，等待明天補(bǔ)上周期即可。
進(jìn)食和喝水在睡前3個小時。
早起起床用60分鐘準(zhǔn)備：不碰手機(jī)。
使用韓美林懶人操：
“福娃之父”韓美林，年近八旬滿頭黑發(fā),臉無皺紋,聲高語清,活力四射。篤行數(shù)十年之養(yǎng)生秘訣——“懶人操”。原來，韓美林在年輕時偶遇一位老道者，兩人相見甚歡，老道遂向其秘傳養(yǎng)生操一套。因操在床上做，而且不費(fèi)力，故韓美林稱之為“懶人操”。這套操一共分為六節(jié)：
【第一節(jié)：伸懶腰】
晨醒之余，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經(jīng)絡(luò)，還可活氣血。
【第二節(jié)：排濁氣】
實(shí)際上，此即呵濁氣，古稱“鼓呵”：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側(cè)臥，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，此謂“兩頭出氣”也。
【第三節(jié)：勁梳頭】
用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應(yīng)了便可逐漸加力?？v有白發(fā)、脫發(fā)者，日梳百遍亦有利無弊。
【第四節(jié)：亂搓臉】
將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此“混沌搓”之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內(nèi)而外之類的常規(guī)。重復(fù)路線、規(guī)定動作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋產(chǎn)生。
【第五節(jié)：摩雙耳】
用兩掌將雙耳反復(fù)摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎，對應(yīng)諸臟器與部位，可謂“牽一耳而動全身”。全面摩耳，將有利于疏經(jīng)通絡(luò)，融貫氣血，調(diào)節(jié)全身。
【第六節(jié)：敲大椎】
大椎系要穴，位于低頭時頸后最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。
至于規(guī)律，一般來說，健身操每節(jié)至少要做24下，時間充裕者，不妨多做一些。關(guān)鍵不在于做幾下，而在于天天做。
韓美林之“懶人操”，其實(shí)是按摩操，按摩的重要功能在活血。據(jù)研究，在人體的1平方毫米皮膚上，靜態(tài)時開放的毛細(xì)血管僅約10根，熱敷后升為50根，按摩后陡增為300根。韓美林堅(jiān)持“懶人操”數(shù)十年如一日，從心所欲，該操特點(diǎn)可歸納為：懶、亂、持。懶即輕松，亂即混沌，持即堅(jiān)持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥于時間和空間。
打通堵點(diǎn)，健康自來
為什么有人會得高血壓、腦血栓？很大一部分是因?yàn)樯眢w有的地方堵了。養(yǎng)生最怕身體有“四堵”——血管堵、腸道堵、汗腺堵、心情堵！想要像韓美林老先生一樣80歲沒白發(fā)，看書不用戴老花鏡，就一定要打通身體的堵點(diǎn)。
血管堵?喝紅花大蒜粥抗血栓
俗話說，“人與動脈同壽”，血管就像家中的自來水管，用的時間長了，容易生銹結(jié)垢導(dǎo)致管道受阻。
無論是哪里的血管堵了，都有著一個共同的“兇手”血栓。對抗血栓，離不開合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。首先，給大家分享一個小食療方——紅花大蒜粥。
組方：紅花10克，蒜30克，大米150克，糖適量。
做法：蒜去皮洗凈切成薄片，靜置15分鐘。紅花洗凈，瀝干。鍋中加入大米、蒜、紅花，加入800毫升水，大火燒沸后改用小火慢熬35分鐘，用白砂糖調(diào)味即可。
運(yùn)動方面，走路能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積。建議每天至少快走30分鐘，強(qiáng)度為身體微微發(fā)汗即可。
腸道堵?喝點(diǎn)蜂蜜土豆汁
“腸道堵”常見的情況就是便秘。便秘是心臟病人的大敵，患者排便通常會用力過大，從而可能引起血壓升高、心率加快。
平時，錯誤的飲食方法也會加重便秘，如飲食清淡不吃油或者少吃飯。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。習(xí)慣性便秘的患者，可以試用蜂蜜土豆汁來改善。
制作方法：取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機(jī)榨成土豆汁；將土豆汁放入鍋里用小火煮，當(dāng)土豆汁變得黏稠，關(guān)火出鍋；待土豆汁冷卻后，加入蜂蜜攪拌均勻，裝進(jìn)瓶里密封保存；每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。
汗腺堵?主動出汗促排毒穩(wěn)血壓
很多人吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，會造成毛囊堵塞、排汗受阻。有些人在夏天都很少出汗，這類人往往對風(fēng)寒的抵抗力弱，更易感冒生病。主動出汗能促進(jìn)排毒、控制血壓、防止骨質(zhì)疏松。建議這類人堅(jiān)持適度體育鍛煉，在運(yùn)動前可喝點(diǎn)熱水、熱粥。在夏天吹空調(diào)時，可以喝點(diǎn)生姜水。平時還應(yīng)堅(jiān)持多出門曬太陽。
心情堵?吃把堅(jiān)果趕走抑郁
情緒變化會直接影響氣血運(yùn)行，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對200個猝死病人的研究發(fā)現(xiàn)，他們中有一半的人曾在24小時內(nèi)生氣、著急、情緒低落。心情堵時，通過飲食能起到一定緩解作用。
空虛：這種情緒可能是由鎂水平變化引起的，建議常攝入粗雜糧，如玉米、燕麥、小米等；多吃綠色蔬菜。
疲憊：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會讓人情緒低落，疲憊不堪。紅肉、豬肝、堅(jiān)果等都是富含鐵的食物。
抑郁：與常人相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低?；ㄉ⒑颂业葓?jiān)果是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過，每天食用量最好別超過一把。
70年沒感冒過，80歲仍滿頭黑發(fā)，視力好過年輕人，韓美林的秘訣其實(shí)人人都可復(fù)制，不過最重要的是堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是很難達(dá)到效果的。
中午睡覺的重要性：半小時就可以。如果實(shí)在沒有機(jī)會睡覺，盡量讓身體平躺，使身體與地球平面平行，也勝過不睡。
日間工作盡量保持一個半小時為休息間斷。
睡覺姿勢：側(cè)臥，將不常用手臂向下，常有手臂向上。
床上用品：床墊盡量10年換一次，床墊滋生塵螨（以吃皮屑為生，拉的大便會感染皮膚）。
