關(guān)于冥想這件事，更大的意義在于去體會、去覺知。
By Lemon
關(guān)于什么是冥想？我就不在這篇文章贅述啦。大家可以直接看我的舊文。
關(guān)于冥想，還是回到如何在日常生活中最大限度發(fā)揮冥想對大腦乃至我們生活的效用才是實(shí)用主義者的出發(fā)點(diǎn)，就好比我能堅(jiān)持練瑜伽，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持冥想，歸根結(jié)底也是因?yàn)槲夷荏w會這些事情帶給我的好處。
所以堅(jiān)持是來自過程中的正反饋，所以我推薦的書單也是本著先認(rèn)識冥想，體會冥想，練習(xí)冥想，最后理解冥想的順序推薦的。
書單推薦如下：No.1《自控力》
《自控力》這本書非?；鹆耍芸赡芫褪翘鹆?，我們都沒有認(rèn)真去看一看書的內(nèi)容，大家可以去挑書中關(guān)于冥想的部分來看，但我個人是非常推薦好好讀讀并實(shí)踐本書的。這本書的落腳點(diǎn)是意志力，willpower。
這和冥想有什么關(guān)系呢？
通過冥想的練習(xí)，可以增強(qiáng)我們對自己大腦中前額皮質(zhì)的鍛煉，而前額皮質(zhì)和意志力有什么關(guān)系呢？
“我們的腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂（monkey），另一個自我則客服沖動、深謀遠(yuǎn)慮(captain)。”
前額皮質(zhì)越發(fā)達(dá)，意志力越強(qiáng)大。
串聯(lián)起來就是通過冥想訓(xùn)練大腦前額皮質(zhì)，實(shí)現(xiàn)自身意志力的增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)自身的改變。
所以為什么舊文說的是無成本無痛苦的改變。
所謂命運(yùn)，當(dāng)你按照自身性格的發(fā)展，所預(yù)測的未來是相對穩(wěn)定的。再多的契機(jī)，沒有行動也不會改變什么。
書中還有幾個關(guān)于冥想重要的觀點(diǎn)。
第一只要堅(jiān)持每天冥想15分鐘，冥想帶來的效果不僅僅在那15分鐘，會產(chǎn)生溢出效應(yīng)，一天都收益，冥想有助于自控力和注意力（關(guān)于注意力這件事情，可以去讀我寫的關(guān)于flow的文章）。
第二冥想只有堅(jiān)持才會持續(xù)產(chǎn)生效果。好比葉酸吃一天管一天，不吃了也就沒用了，別問我為什么知道……
第三書中有關(guān)于冥想的步驟。
意志力的美妙只有體驗(yàn)過才會了解，就會幫助你抵御沉溺感官快感。我從不反對感官快感，因?yàn)槲乙矝]有辦法自律到修行那般，而且作為進(jìn)化到食物鏈頂端的一份子，我珍惜感官快感。
但是根據(jù)邊際效應(yīng)遞減的原理，感官快感并不能持續(xù)。所以意志力快感和感官快感的切換對于實(shí)用主義者來講才是效用最大化的選擇。
意志力的奇跡必須要自己見證，好比你沒有吃過冰淇淋，我再怎么描述，你也難以體會。
實(shí)踐出真知。而且從我自己的發(fā)展軌跡來講，將來我對我小孩的培養(yǎng)是情商和意志力，而不是花錢買心安的早教。
What doesn't kill you makes you stronger!我曾經(jīng)也覺得自己沒法考過司法考試，但最后我還是用了九個月的時候超過了許多四年法學(xué)本科的小伙伴們，拿下了司考A證。
自那以后關(guān)于自控力的邊界又再次拓寬?？偨Y(jié)一下：冥想訓(xùn)練大腦，訓(xùn)練意志力肌肉，幫助我們不止沉溺于感官快感。
No.2《哈佛幸福課》關(guān)于冥想那節(jié)課推薦《哈佛幸福課》關(guān)于冥想那節(jié)課，里邊有關(guān)于冥想的步驟。其實(shí)作為起步，可以從那節(jié)課開始。關(guān)于《哈佛幸福課》也是很火很火到不流行之后，估計(jì)很多人都沒有完整看完所有課程，當(dāng)然包括我，哈哈哈哈。
總結(jié)一下：冥想使我們幸福、快樂！
No.3《慢慢喝水就能消除焦慮的慢動作冥想法》
這本書實(shí)操性非常強(qiáng)，介紹了很多冥想的方式。
對于追求操作性的小伙伴可以把這本書作為起點(diǎn)。
閉眼、靜坐、觀呼吸的方式也不一定適合每一個人，好比健身有些人喜歡打羽毛球、有些人喜歡跳舞、有些人又喜歡瑜伽。當(dāng)然側(cè)重點(diǎn)有所不同，但大方向是一致的。
而我個人認(rèn)為閉眼、靜坐、觀呼吸的方式是比較好的切入點(diǎn)，更能夠體會冥想減少大腦活動的過程。一開始從吃飯、走路、喝水進(jìn)入相對干擾會大一些，體會更多就是活在當(dāng)下了。
當(dāng)然這本就是冥想的一個方式之一。
總結(jié)一下：吃飯、走路、喝水也可以冥想哦！
No.4《不分心：初學(xué)者的正念書》
關(guān)于正念冥想的權(quán)威喬 卡巴金寫的書。
之所以沒有放在第一個推薦的原因是因?yàn)楹芏嗳丝赐曛蟮脑u價是如果對正念一無所知，讀完此書后也不會知道得更多，哈哈哈哈。
首先我看完了，我看著很有意思，把我之前一些連不上的點(diǎn)串起來了，但是對于很多小伙伴確很難get到點(diǎn)上。
所以出于循序漸漸，一開始應(yīng)該是采用課后練習(xí)題的輔導(dǎo)書，慢慢練習(xí)冥想之后，再過渡到奧數(shù)練習(xí)題的輔導(dǎo)書上來。
總結(jié)一下：冥想的終極奧義是（覺知地）活在當(dāng)下！
小伙伴行動起來吧！其實(shí)一開始可以直接下載冥想app行動起來，帶著好奇帶著疑問讀書，效果會更好。
嘻嘻，歡迎你萌轉(zhuǎn)發(fā)推薦，推薦過200，我再放一個簡單易操作的彩蛋吧！
就好比《哈佛幸福課》提供的關(guān)于如何幸福的建議其實(shí)很簡單，其實(shí)我們也知道，但是我們從未從數(shù)據(jù)或?qū)嶒?yàn)研究中得到結(jié)論，并未真正意識到這些方法的有效性。
當(dāng)我們意識到這些方法其實(shí)是一種工具的時候，我們就開啟了有意識使用工具的旅程。和我一起冥想吧！達(dá)到條件，我會回來放彩蛋噠！
如果需要，可以關(guān)注公眾號“檸檬斜杠人生實(shí)驗(yàn)室”或掃以下二維碼。
后臺回復(fù)“大腦”即可獲得《打開大腦的正確方式》音頻（趙思家，英國在讀神經(jīng)科學(xué)博士），謝謝大家的關(guān)注和閱讀，如果對于冥想你有疑問，可以留言反饋給我！我們一起討論學(xué)習(xí)！能夠助力每一位愿意實(shí)踐冥想，保持行動的你加速度前行！未來也會在公眾號給大家發(fā)有關(guān)冥想音樂和引導(dǎo)詞的資源！
