我們都羨慕芭蕾演員的腿型、纖長、挺拔，而自己由于各種因素導(dǎo)致腿型不正，可能是小時(shí)侯的養(yǎng)育方法，或者長大后體育鍛煉忽視了拉伸，先看一下什么樣的腿型是正常的。
一、正常腿型
正常的腿型可以用以下方法簡單判斷下，大腿、膝蓋、小腿肚、腳踝可以不用太費(fèi)力氣并在一起的，如果可以做到這樣腿型基本沒有問題
大家可以用以下的方法判斷一下自己腿型是否屬于問題腿型。
X型腿，是把膝蓋并在一起時(shí)，兩個(gè)小腿肚無法并攏；
O型腿，則是相反的，是把兩個(gè)腳踝并攏而膝蓋則是并不到一起，兩腿之間有空隙；
XO復(fù)合型，則是大腿和膝蓋并在一起時(shí)而小腿是并不到一起的，這幾種腿型都可以通過簡單的動(dòng)作來矯正的。
二、膝超伸判斷
還有一種腿異型也很常見。正常情況下人體有一個(gè)垂直線，即耳朵、肩、腰、臀部、膝蓋足弓是在一條直線上的。而膝超伸指膝蓋落在垂直線的后面，即大腿和小腿形成了一個(gè)弧形。
下來我們用比較簡單易行的方法，每天十分鐘矯正腿型。
三、所有腿型都適用的通用矯正法
9點(diǎn)靠墻站，這是個(gè)萬能的姿態(tài)，可以調(diào)整很多的姿態(tài)問題。即頭、兩肩、臀部、小腳肚、腳踝9點(diǎn)緊貼墻，腰部用力、臀部收緊每天10分鐘。
倒走法 ，這種方法可以用來矯正小腿肚外翻，腿繃直、腳后跟先著地，倒著行走，10步為1組，每天10組。
對于不同的腿型也會有針對性的矯正動(dòng)作。
四、O型腿矯正動(dòng)作
1、以肩背部打開為基礎(chǔ)；
2、雙腳、雙膝并攏向下彎曲；
3、上半身和大腿、大腿和小腿都成90度；
4、雙手向上抬時(shí)，頭向后仰；
5、每天10組，每組10秒。
1、坐在椅子前半部分，腰打直；
2、右腳放左大腿上，一只手放右腳腕上，一只手放膝上；
3、上半身向下壓，保持10秒，反方向同樣做；
4、左右為1組，每天10組。
六、膝超伸矯正動(dòng)作
1、箭步蹲
雙手放于髖部，右腿后退，左大腿保持地面平行；
保持10秒，左右為一組每天5組。
2、馬步蹲
雙手放于髖部，保持腰部、臀部收緊；
馬步向下壓，保持10秒；
膝蓋不超過腳尖，每天5組。
讓我們每天改變一點(diǎn)、雕刻出與眾不同的自己。
