這里我們首先要明確一件事，身體累更有助于睡眠，心情糟糕不利于睡眠。所以我們要一分為二的來說這件事。但這只是理論上的，實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是身體還是心情糟糕之后，睡覺都更晚？為什么？我們來一步一步剖析。

因?yàn)槲覀儼滋焐眢w很累，尤其是精神很累，下班之后一般效率都比較低，而我們下班之后還有幾件事情要做，第一是吃飯，第二是洗澡洗漱。第三娛樂休閑。第四加班工作。

先說第3件事，我們在很累的時(shí)候，往往娛樂休閑都會(huì)去做而且會(huì)做多，因?yàn)槲覀兊谋灸芊磻?yīng)是太累了，想做一點(diǎn)不不需要耗費(fèi)心力的事，而娛樂休閑恰恰是這種事，往往娛樂休閑，開了一個(gè)頭之后，根據(jù)慣性的原理就會(huì)延續(xù)很久，原因是我們因?yàn)樘?，所以自制力太差，平時(shí)都是娛樂休閑半小時(shí)的，結(jié)果今天可能娛樂休閑一小時(shí)或兩小時(shí)。結(jié)果不知不覺中已經(jīng)到了要入睡的時(shí)候，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒有洗澡，還沒有洗漱。再去洗澡、再去洗漱時(shí)間又要很久。

再說第4件事，不知道有沒有這種感覺，我們在工作了一天之后，（尤其是當(dāng)這時(shí)你的工作是能夠自我控制的，或者說你的工作是主要由自己安排，而不是固定時(shí)間安排的，比如自由工作者、作家等工作彈性比較大的人是更明顯），如果你勞累了一天之后，在白天越是疲憊，到下班的時(shí)候，你越是不愿放棄，或者說雖然你放棄工作了，但是你會(huì)坐在那兒發(fā)呆，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己需要休息一下。我們每個(gè)人都有一個(gè)固定的內(nèi)在工作下班時(shí)間，超出這個(gè)時(shí)間之后，你的計(jì)劃其實(shí)就被打亂了。而不下班繼續(xù)工作或者發(fā)呆，往往會(huì)超出以往的時(shí)間，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟阆掳嗤砹酥?，吃飯也?huì)變得更晚，包括后面的都會(huì)更晚。為什么？跟上面基本相同，因?yàn)槟闾哿酥螅蜁?huì)沒有足夠的力氣去對自我進(jìn)行控制，以至于事情沒有按你原來的內(nèi)在固定時(shí)間來安排。

而第1件事和第2件事，也會(huì)因?yàn)闆]有，按固定時(shí)間來安排效率變低，同時(shí)質(zhì)量變差。

因此這就是為什么我們很累，反倒入睡更晚的原因。

當(dāng)明白了這個(gè)原因，你有好的解決辦法了嗎？

有的人說，那我白天就不要太累，這個(gè)辦法是比較好的，但是這是目的，并不是方法，方法是什么？我們應(yīng)該盡可能多的做好自己的計(jì)劃，統(tǒng)籌安排自己的時(shí)間，可以讓自己身體累，但是大腦一定不能累，而且即使身體再累，也要給自己留點(diǎn)兒余地，告訴自己下班之后還有幾件工作要做，到下班之后，大腦要有足夠的動(dòng)力控制自己的身體，去高效率的完成剩下的幾件事，盡快入睡，一般身體累了之后入睡是比較快速的，而且睡眠質(zhì)量是比較好的，這樣就進(jìn)入了正向循環(huán)。

那有人說白天時(shí)間已經(jīng)過去了，大腦和身體都很累，那是不是就沒辦法了？

這時(shí)也有辦法，大腦時(shí)刻要提醒自己就是按自己固定的時(shí)間點(diǎn)去完成事情，大腦千萬不能放松，一直到躺在床上，大腦放松。

還有人說如果我這也辦不到，比如我們公司硬性規(guī)定今天晚上必須加班，那該怎么辦？把步驟盡量簡化。吃完飯就睡覺，洗漱娛樂加班，都不做了，因?yàn)闆]有足夠的睡眠，第2天就不能更好的工作，會(huì)變成惡性循環(huán)，因此我們必須在某一個(gè)點(diǎn)上，把它轉(zhuǎn)變過來，讓它變成正向循環(huán)，既然白天已經(jīng)很累了，那下班后來轉(zhuǎn)變，簡化一切步驟，盡快入睡，讓自己變成正向循環(huán)。