春節(jié)假期已過，今天我們聊一個喜聞樂見的話題：
這個春節(jié)你胖了幾斤？
辛苦減肥好幾年；
年后回到減肥前。
講真，不是微醫(yī)君想要打擊大家，而是春節(jié)期間，微醫(yī)君收到了一條超贊的留言，真的是誠意滿滿啊！
微醫(yī)君看到這條留言的時候?qū)嵲谔袆恿?！這位妹紙講述了自己的減肥經(jīng)歷，微醫(yī)君當(dāng)然也要拿出來給大家分享一下。講真，這種分享行為真的值得鼓勵，所以大家有什么成功經(jīng)歷都可以留言噢！
啊，扯遠(yuǎn)了~所以今天微醫(yī)君就來和大家聊聊減肥那些事。減肥怎么減？其實妹紙已經(jīng)說了：管住嘴邁開腿！當(dāng)然道理很多人都懂，但是為什么偏偏沒效果呢？
管住嘴？不是讓你虐待自己啊
說到減肥，很多人第一時間想到的就是少吃，或者直接節(jié)食！其實不用微醫(yī)君說，大家應(yīng)該都知道，過度的節(jié)食不僅對身體不好，而且即使短期瘦下來，最后也會反彈。然而，很多人即使知道，也還是會嘗試各種各樣的火爆減肥法。這些“網(wǎng)紅減肥法”你聽過嗎？21天減肥法；哥本哈根減肥法；蘋果減肥法等等。
這些網(wǎng)紅減肥法真的有效嗎？
減重≠減脂，別只關(guān)心體重秤上的數(shù)字
確實對于健康的普通人來說，節(jié)食斷食兩三天，只補(bǔ)充水分，對身體影響不太大，而煩人的體重也會隨著節(jié)食斷食而下降，但這減的是脂肪嗎？其實這減掉的體重主要以水分和肌肉為主，你想消掉的肥肉只是很小的一部分。
吃得太少，危害也不小
1）節(jié)食期結(jié)束后，往往食欲會更加好，吃得也會更多，從而就會導(dǎo)致體重反彈。
2）食物的過少攝入，無法滿足身體必需的營養(yǎng)素。
3）節(jié)食會造成身體的基礎(chǔ)代謝降低，使減肥變得越來越難。
4）節(jié)食期間，強(qiáng)烈的饑餓感會影響人的正常生活，從而出現(xiàn)頭暈、乏力、暴躁等癥狀。
邁開腿？那也不是你想瘦哪就瘦哪呀
運(yùn)動減肥是一種健康的方式，但是方法也很重要！現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的各種運(yùn)動減肥的方法層出不窮，「XX法7天減掉腹部贅肉」、「XX操15天瘦大腿」等各種豪言壯語都有，然而這些方法是否有效呢？相信試過的朋友都知道結(jié)果。
1?我只想瘦大腿、減肚子，這可能嗎？
實際上，定位減脂肪是一件不可能的事情。根據(jù)脂肪代謝的原理，只有當(dāng)血液中FFA下降時，脂肪才會開始分解，這種血液中傳遞的“分解”信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走親戚嘛……
所以，當(dāng)你在運(yùn)動的時候，實際上你全身的脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)一起慢慢減少的。
2?運(yùn)動減肥時，流汗越多效果越好嗎？
用出汗量來衡量運(yùn)動減肥效果，是一種非常不科學(xué)的做法。
排汗過程在帶走熱量的同時，也帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)；出汗前后反映出來的體重差，主要是身體失去的水分重量，并不能代表真實體重。因此，運(yùn)動減肥的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動過程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
就想躺著瘦，不費(fèi)力的減肥法靠譜嗎？
對于有些喜歡“犯懶”的人來說，控制飲食太痛苦，堅持運(yùn)動又太累，所以就會想到用一些減肥產(chǎn)品來達(dá)到減重的效果，比如減肥藥、減肥茶、減肥褲等。但是這些“不費(fèi)力”的減肥方法真的靠譜嗎？
減肥藥≠健康藥，切勿犧牲健康換美麗
1）許多人都認(rèn)為減肥藥是有效的，其實它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會出現(xiàn)一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；
2）減輕體重并不等于減肥成功。很多人服用減肥藥后，體重輕了下來，其實他只是把人體內(nèi)的水分轉(zhuǎn)移出去了，所以減去的是水分，而不是脂肪；
3）純天然的并不一定是健康的，這種減肥藥還需要其他添加劑，也會出現(xiàn)不少副作用；
4）不問醫(yī)生，擅自服用減肥藥，這種做法很危險。
減肥沒有捷徑，不能依靠各種減肥產(chǎn)品
減肥藥不靠譜，那么其他減肥產(chǎn)品就合適嗎？其實不然。在這里微醫(yī)君再給大家舉兩個栗子：
減肥茶：主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短時間內(nèi)把體內(nèi)大量的水分排出體外，從而達(dá)到減輕體重的效果。當(dāng)身體嚴(yán)重缺水時，皮膚會變得很粗糙沒有光澤，甚至還會影響體能和健康。
減肥襪、減肥褲、減肥腰帶等：這些衣物通常都很緊，穿起來不舒適，還會讓你呼吸不暢和食欲不振。還有些矯正形體的衣物，會將腹部的贅肉往上推，或?qū)⑼炔康耐热馔尾客?，使身體看起來苗條，但實際上都不能達(dá)到減肥的效果。
想要瘦瘦瘦，還得這么來......
說了這么多，肯定有人想問：那我到底應(yīng)該怎么減肥呢？其實文章最前面就已經(jīng)說了，減肥的方法：
管住嘴，邁開腿！
兩者缺一不可，而且還要保持“吃動平衡”
1?如何“管住嘴”？
為了減肥而少吃的應(yīng)該是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、動物內(nèi)臟、油炸食品等高能量密度的食品，而新鮮蔬菜、魚類、蛋清、低脂牛奶、豆類制品等這些富含人體所需營養(yǎng)素的食品不僅不能少，還要保證每日的合理攝入。
2?如何“邁開腿”？
運(yùn)動可以選擇進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議每周進(jìn)行?150 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，這個時間可以根據(jù)情況進(jìn)行分配，例如每周運(yùn)動5次，每次持續(xù)30分鐘。
可選擇快速騎車、快速游泳、上坡路跑步等運(yùn)動，當(dāng)然如果你很久沒運(yùn)動了，那應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果平時工作忙的話，就可以步行上下班。家住得太遠(yuǎn)，那可以早幾站下車，再快走回去。
此外，微醫(yī)君還為大家準(zhǔn)備了4個小秘訣：
1）想減肥，一定要保證充足的睡眠。
2）不要在家里放方便的即食食品，拒絕高熱量的誘惑。
3）吃一頓好的早餐來開始新的一天。
4）每天解壓，放松身體。
最后微醫(yī)君還是要感謝一下給我們留言的妹紙，感謝你的分享！另外，如果大家有這樣的成功經(jīng)歷，也可以多多來給我們留言，或許下一次上榜的就是你啦~~~微醫(yī)君在這里等你喲~
