這是一個(gè)以瘦為美的世界，也因此到處都是減肥的人，不管男人、女人，什么年紀(jì)，什么身材。

對(duì)于我而言，上學(xué)時(shí)好像從沒(méi)為身材發(fā)過(guò)愁，雖然是易胖體質(zhì)，但由于年輕，新陳代謝快，只要稍微少吃并控制一下，體重就能保持的很好。

畢業(yè)以后，準(zhǔn)確的說(shuō)是25歲以后，明顯感覺(jué)身體代謝不如以前，雖然還是一樣的食量，體重卻直線上升，直到忍無(wú)可忍，發(fā)誓要減肥的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)任務(wù)有多艱巨。于是反反復(fù)復(fù)的嘗試，又每每因?yàn)橐庵玖Σ粔蚨允「娼K。

終于，在今年開(kāi)春，我給自己下了通緝令，減肥，只能成功不能失敗，目標(biāo)是不是15斤。

到目前為止，我這次減肥的時(shí)間已經(jīng)3個(gè)月，成果是10斤，雖然離我的目標(biāo)還有些差距，但感覺(jué)輕松不少，重要的是，我沒(méi)有用節(jié)食減肥的方式，因此并不痛苦，也不容易反彈，在這里把我這次減肥的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能對(duì)戰(zhàn)斗在減肥戰(zhàn)線上的同學(xué)們有所幫助。

在開(kāi)始這次減肥之前，我研讀了大量關(guān)于減肥、健身和健康飲食的書(shū)籍，中外的都有，總結(jié)起來(lái)很簡(jiǎn)單，人之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)樯眢w吸收了大于身體消耗的熱量，那些熱量堆積在身體里，變成脂肪。因此，要想減肥，需要做的就是兩件事，減少食物和熱量的攝入，以及增加熱量的消耗。

這說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)施起來(lái)并不容易。

為了維持生存和日?；顒?dòng)所需，人體每天都需要攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要包括水、糖、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，缺一不可，因此節(jié)食肯定是不可行的，關(guān)鍵是要在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少熱量的攝入，而熱量主要來(lái)源于糖和碳水化合物，也就是我們?nèi)粘３缘拿罪埡透鞣N面食里。而另一方面，中國(guó)的飲食看似肉少、健康，實(shí)際上烹炒煎炸的料理方式會(huì)用到大量的食用油，導(dǎo)致不知不覺(jué)中油脂攝入過(guò)量，尤其是煎炸，更是高熱量、不健康食品的典型代表。

為了減少熱量攝入，同時(shí)避免營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，我的方法如下：

首先，減少細(xì)糧的攝入，而選擇相對(duì)健康的粗糧，如全麥面包、糙米飯等，但平時(shí)在單位吃飯，粗糧并不好找，那就減少米飯和面食的攝入量。需要注意的是，由于粗糧纖維粗，消化起來(lái)不容易，對(duì)于習(xí)慣了吃細(xì)糧或腸胃功能不是很好的人來(lái)說(shuō)，食用過(guò)多粗糧容易引起身體的不適應(yīng)，因此食用粗糧也需要適量，并和細(xì)糧搭配著吃。

其次，增加蔬菜和水果的攝入量。

這里面有些需要注意的地方，第一是食用的蔬菜水果的種類，第二是食用的方式。

先說(shuō)種類，蔬菜基本上都是有益于身體健康的，可以多吃，有些含有碳水化合物的蔬菜還能起到代替主食的作用，但要注意，土豆雖然熱量不大，但據(jù)研究，土豆會(huì)導(dǎo)致食用后血糖快速上升，對(duì)健康不利，但類似的蔬菜，如白薯、紫薯和芋頭等則沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，可以放心食用。水果雖然感覺(jué)上熱量不大，卻含有大量的糖分，吃多了也容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量，因此在選擇時(shí)要謹(jǐn)慎，比如所有的瓜類，糖分都是最大的，相比而言，蘋(píng)果、梨等水果，糖分則少得多，但由于水果大多屬陰，吃的時(shí)候還是要適量。

在食用方式上，蔬菜最好選擇生吃或蒸煮，其他烹飪方式都不是很健康，我的選擇是吃蔬菜沙拉和喝果蔬汁，在這里給大家推薦一個(gè)代餐品牌：漿寶，他們家是一個(gè)連鎖品牌，專門(mén)買各種果蔬汁，雖然名為代餐，但不含化學(xué)物質(zhì)和添加劑，味道也很不錯(cuò)，還能根據(jù)所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)類型和喜歡的口味換著樣的喝，這樣不僅蔬菜、水果一起吃了，而且還很美味，不會(huì)像喝吃其其他代餐食物那樣，感覺(jué)難吃或痛苦。在減肥的日子里，我平均每周都會(huì)有2－3個(gè)中午光顧他家，從而節(jié)省了不少找健康、低熱量食物的時(shí)間和精力。

最后，也是最重要的，就是一定要杜絕蛋糕、冰淇淋、膨化食品等一切高熱量加工食品，而且為了健康，不僅是減肥期間，其他時(shí)候也應(yīng)該少吃或不吃，如果實(shí)在忍不住，可以吃一口。這種方法是從一本國(guó)外的飲食書(shū)里學(xué)來(lái)的，開(kāi)始我也覺(jué)得這是不可能做到的事，那么美味的食物，一旦吃了第一口，就會(huì)忍不住吃第二口、第三口，怎么可能只吃一口呢？但試過(guò)這種方法后，我覺(jué)得還是有其可行性的。想想看，雖然很多人，包括我在內(nèi)，都熱愛(ài)這些食物，但一想到吃下去的東西對(duì)保持體型和身體健康都沒(méi)有好處，就會(huì)有深深的負(fù)罪感，而只吃一口，心里上就好接受多了，久而久之，吃的少了，對(duì)這些食品的欲望也明顯減少，就算偶爾吃一次，也往往吃一點(diǎn)就夠了。

以上就是在飲食方面需要注意的，在運(yùn)動(dòng)方面，可以根據(jù)個(gè)人的喜好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，我的方法是每天走路山下班，平均每天走走8－10公里，消耗熱量400卡左右，有些人認(rèn)為減肥時(shí)應(yīng)該做些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩，他們的觀點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)必須到一定的強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量、減去脂肪的目的。我的觀點(diǎn)則不同，跑步、跳繩固然不錯(cuò)，卻不一定適合每一個(gè)人，如果平時(shí)沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，身體很難適應(yīng)，也容易受傷，還是循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉比較好，說(shuō)到底，還是要根據(jù)自己的情況選擇鍛煉方式，只要能起到消耗熱量的目的就行，建議大家買個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，對(duì)督促自己鍛煉很有效果。

說(shuō)了這么多，不知是否都大家有幫助。經(jīng)過(guò)這段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)吃的少了也并沒(méi)有覺(jué)得很餓，鍛煉多了，精力反而更好了，所以，所謂我受不了挨餓、我不喜歡運(yùn)動(dòng)什么的，統(tǒng)統(tǒng)都是借口。

如果你也想減肥，卻還沒(méi)有付諸行動(dòng)，馬上開(kāi)始吧，因?yàn)?，夏天，已?jīng)來(lái)了。