2023.4.4? ? 周二? ? ?多云有時(shí)有雨? ?26-16度

清明時(shí)節(jié)

古人將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見(jiàn)?！?/p>

一候桐始華：桐，是指白桐花。意為清明來(lái)到，白桐花開(kāi)，清芬怡人。

二候田鼠化為鴽：田鼠因烈陽(yáng)之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛(ài)陽(yáng)氣的鳥(niǎo)兒則開(kāi)始出來(lái)活動(dòng)。

三候虹始見(jiàn)：清明時(shí)節(jié)多雨，故而彩虹出現(xiàn)。

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，此時(shí)應(yīng)掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。同時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn)：

注意保暖防“春季病”

清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候不注意保暖，很容易引起感冒。外出時(shí)帶上備穿的衣服，注意保暖，防止感冒。特別是年老體弱的人要根據(jù)氣溫高低，適時(shí)增減衣物?；加懈哐獕?、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的老人要特別注意。

防過(guò)敏

清明時(shí)節(jié)還要防過(guò)敏。為預(yù)防過(guò)敏發(fā)生，過(guò)敏體質(zhì)的人群應(yīng)避免接觸過(guò)敏的環(huán)境，出門(mén)要戴口罩，飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。

飲食清淡少食“生發(fā)”

中醫(yī)常說(shuō)春季養(yǎng)肝，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃清補(bǔ)“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜過(guò)多進(jìn)食竹筍、海鮮等“發(fā)物”，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。

夜臥早起

“春天重在生發(fā)”，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成人每天8小時(shí)，中小學(xué)生9至10小時(shí)。

調(diào)節(jié)情志

春季主生發(fā)，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達(dá)到頂峰。此時(shí)如果不注重情志的調(diào)理，會(huì)影響到肝的疏泄功能，有礙陽(yáng)氣生發(fā)，最終可導(dǎo)致臟腑功能的紊亂。因此在清明時(shí)節(jié)，人們應(yīng)注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使心情舒暢放松，保持樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度，以便更好地迎接未來(lái)的工作生活。通過(guò)以下幾個(gè)方面，可以幫助改善情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。

1.增加活動(dòng)

無(wú)論是外出散步、騎車(chē)，還是室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，都能夠使人感到愉悅，心情開(kāi)朗。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)隨著流汗而流失大量的水分，因此要注意及時(shí)補(bǔ)水。

2.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

歡快的音符可以舒緩緊張的神經(jīng)，把注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上，低落的情緒自然能夠得到舒緩。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多礦物質(zhì)，如硒、鋅、鐵、鎂等可以起到改善情緒的作用。多吃深綠色菜，如菠菜、小白菜等；各種堅(jiān)果的鎂含量較高，如杏仁、葵花籽、腰果等。多吃新鮮的蔬菜水果，有利于改善情緒。咖啡、濃茶、甜食、飲料等刺激性食物，則要少吃。

4.與好友聊天

當(dāng)心情低落時(shí)，與信任的人交談可以更好地表達(dá)和宣泄情緒，朋友的理解和支持也會(huì)讓你感到身心舒暢。

以上內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò)