還記得我朋友曾跟我說過：你在工作中一定要及時(shí)管理好你的情緒，情緒好了，你的效率就會(huì)高很多，當(dāng)然人緣自然也會(huì)更好的。
起初我還不大明白情緒管理到底是什么，畢竟情緒這種東西這么飄渺，我又如何管理得了呢？
直到后來我實(shí)打?qū)嵉匾驗(yàn)榍榫w問題，在我的工作里碰了超多的壁：
因?yàn)?b>焦慮，我無法按時(shí)按量地完成我的工作任務(wù)；因?yàn)?b>恐懼，我甚至萌生了“逃跑”換工作的沖動(dòng)；因?yàn)?b>嫉妒，看到同時(shí)招進(jìn)來的實(shí)習(xí)生，表現(xiàn)出色，正在節(jié)節(jié)高升。而再看看我，總會(huì)有一種對自己恨鐵不成鋼的心情纏繞在心頭.....
我開始指責(zé)，指責(zé)工作的難度太大，根本不是一個(gè)實(shí)習(xí)生可以應(yīng)付得來的；我開始指責(zé)，指責(zé)自己能力不強(qiáng)，才會(huì)導(dǎo)致這么多問題出現(xiàn)；我開始指責(zé)，指責(zé)父母指責(zé)身邊所有的人.....
漸漸地，我成為了一顆“職場毒瘤”。在別人眼里，我就是那個(gè)負(fù)能量的集合體。因?yàn)橹灰强拷业娜硕紩?huì)發(fā)現(xiàn)，我時(shí)常眉頭緊鎖，有一種提不起精神的感覺，然后聽我怨聲連連都會(huì)慢慢受傳染，開始懷疑他們自己的工作和人生。當(dāng)然我自己也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，可是我真的又無能為力。
有時(shí)候我們因?yàn)榭刂撇涣俗约?，所以?huì)嘗試著去指責(zé)外界，去控制別人，然后來得以讓內(nèi)心覺得平衡：既然我是因?yàn)槟?，而產(chǎn)生的這樣的負(fù)面情緒，但我又沒有能力能夠處理好這種情緒。所以你要改變，這樣我的情緒才能變好。
看到這里，你以為我的實(shí)習(xí)生活就完了么？
好在我之后嘗試閱讀了大量的情緒管理類書籍，也嘗試著用情緒管理功能的手帳來記錄自己的情緒。慢慢地，我開始接受自己當(dāng)下所發(fā)生的讓自己不愉快的工作或者是雜事。慢慢地，我也能夠依靠自己就可以走出情緒低潮。
今天，我寫這篇文章便是想來分享分享，我是如何通過管理自己的情緒，逃脫“職場毒瘤”這個(gè)稱號(hào)的。如果你也曾出現(xiàn)過我出現(xiàn)的這些問題，也許下面這些文字可以幫助到你。
一、到底什么才是情緒問題？
我們可以將自己的情緒大致分為兩大類：正面情緒和負(fù)面情緒。
正面情緒關(guān)鍵詞：興奮、感恩、自信、希望、熱愛.....
負(fù)面情緒關(guān)鍵詞：憤怒、焦慮、恐懼、嫉妒、失落.....
當(dāng)一個(gè)人常出現(xiàn)負(fù)面情緒較多的時(shí)候，就很可能影響到自己的身心發(fā)展，從而引發(fā)生活、工作等一系列的不如意甚至是疾病。
二、如何對我們的情緒進(jìn)行管理，掌握自己的情緒控制權(quán)？
1-養(yǎng)成自我觀察能力，做到及時(shí)察覺情緒
想要管理好自己情緒的第一步就是要先培養(yǎng)自己自我察覺的能力。很多人有時(shí)候情緒一上頭，就很容易沖動(dòng)做出讓自己后悔的一些事情。這時(shí)候如果能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)的話，便可以用采取一些行動(dòng)來進(jìn)行規(guī)避。
（這里以我自己使用的一款情緒管理的本子《正能歷》為例）
這個(gè)情緒羅盤涵蓋了我們生活里出現(xiàn)最多的一些情緒。情緒帶里的每一個(gè)情緒點(diǎn)代表著一個(gè)程度的感知。所以當(dāng)我想要改變自己的一些負(fù)面情緒的時(shí)候，我一看到這個(gè)羅盤就能清楚認(rèn)知到自己所處的一個(gè)狀態(tài)。
2-養(yǎng)成記錄習(xí)慣，分解，分析情緒產(chǎn)生的原因
還記得《印象筆記留給你的空間》的作者說到的令我印象最深刻的一句話就是：讓記錄清空你的大腦。當(dāng)然這里我并不是說要你忘掉在你身上所發(fā)生的所有事情，相反，唯有記錄才能讓你把當(dāng)時(shí)的感受永久地保留下來，在你想回顧的時(shí)候可以隨時(shí)掏出來。
在紙上寫下的這個(gè)過程，也是對我情緒管理幫助最大的。當(dāng)我通過一步一步剖析自己的內(nèi)心以及那些負(fù)面情緒發(fā)作對我產(chǎn)生的影響時(shí)，我能用更多的耐心來梳理和開導(dǎo)自己，讓之前那些隱藏在心里的不快慢慢趨于一個(gè)平靜。
在之后的工作生活里，一旦我發(fā)現(xiàn)了這些不利的情緒存在，也會(huì)及時(shí)地采取行動(dòng)來進(jìn)行規(guī)避或者消除。
3-開啟“情緒轉(zhuǎn)換模式”，給負(fù)面情緒來個(gè)急剎車
當(dāng)我們能夠及時(shí)察覺到自己狀態(tài)不對勁，并且也清楚到底是什么事情觸發(fā)到自己情緒的時(shí)候。就可以時(shí)不時(shí)給那些負(fù)面情緒來個(gè)急剎車，調(diào)節(jié)一下。
例如焦慮就是一種非常奇怪的情緒，麻煩又?jǐn)Q巴。當(dāng)你因?yàn)橐粋€(gè)工作而焦慮的時(shí)候，可能心里最大的愿望就是能夠感覺把他結(jié)束掉。但是，越是著急，可能你的效率會(huì)更加的低下。所以我通常在吃飯時(shí)、上下班時(shí)、上廁所時(shí)設(shè)置很多的心情轉(zhuǎn)換時(shí)點(diǎn)。比如吃午飯的時(shí)候，避免單獨(dú)一個(gè)人吃，同時(shí)積極參與午飯時(shí)間的話他，即便是大家都還在聊工作，還能聽聽他們工作上的煩心事然后給自己一點(diǎn)警醒，下次出現(xiàn)同樣的狀況要如何避免等等。
最后獻(xiàn)上李尚龍的一句話：
生活的高手，從不會(huì)讓情緒控制自己，然后作出后悔的舉動(dòng)。他們只控制情緒，變成生活的主宰者
希望我們能夠早日擺脫情緒困擾，真正成為一個(gè)高效的、優(yōu)雅的職場人。
我是孔咸魚
咸魚中最咸的那一條
