村上春樹是易胖體質(zhì)，為了控制體重，他節(jié)制飲食，每天跑步，在世界各地參加馬拉松和鐵人三項(xiàng)。他感慨說，人生真是不公，一些人不努力便得不到的東西，另一些人卻無需努力便唾手可得。
其實(shí)更加不公的是，有些東西努力也得不到。比如睡眠，對大多數(shù)人來說，困了累了就睡，這是一件自然而然的事，根本不需要任何努力?？煽傆行┤?，無論怎樣努力也睡不著。
日本加藤諦三《寫給失眠者的心理學(xué)》這本書寫了所有可能導(dǎo)致你失眠的原因，這不是一本教你如何睡的香的書，而是一本讓你認(rèn)識自己，覺知問題，并開始思考如何改變的書。
失眠不是睡不著那么簡單，其背后有心中未解開的心理問題，這些問題通過失眠這種病癥表現(xiàn)出來。
那么，有哪些原因容易引起失眠？為了改變我們能做些什么？
一、性格。
通常來說，煩惱是引起失眠的直接原因，多愁善感的性格可能是容易煩惱的決定因素。失眠，是他們的大腦從小開始積累的焦慮。長時(shí)間暴露在焦慮下，大腦會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的應(yīng)激荷爾蒙，導(dǎo)致大腦的主人比他人更容易緊張和不安。
所以，人與人的大腦不同，也許你的大腦對小事也會啟動應(yīng)激荷爾蒙，這樣的大腦讓你很敏感，但它于你是獨(dú)一無二的。過去的成長環(huán)境，過去的人和事，塑造現(xiàn)在的大腦，過去成就現(xiàn)在的你。
時(shí)間是不可逆的，在這種情況下，接受睡不著這個(gè)事實(shí)，接受本來的你，是你在治療失眠的過程中心理層面能做的事。
二、缺乏足夠的安全感。
有值得信賴的人，就會有安全感?；忌鲜甙Y的人，實(shí)際上在心理上缺乏足夠的安全感。
陷入困境時(shí)，他能夠安慰你；受傷時(shí)，他能夠照顧你；努力時(shí)，他能夠幫助你……這個(gè)人是否存在，影響著你在生存中是否有安全感。
貝蘭·沃爾夫說，當(dāng)他和朋友有各種羈絆的時(shí)候，當(dāng)他感覺到生命中哪怕有一絲一毫的意義的時(shí)候，他都可以安然入睡。
假如你擁有社會性情感，也許可以解決失眠癥。所以，花費(fèi)時(shí)間結(jié)交可以信任的朋友，把自己想說的話講給他聽。當(dāng)一個(gè)人和能理解他心情的朋友聊天時(shí)，心情就會變好。把所有的事情都告訴朋友，這是擺脫失眠的開始。
三、自卑。
自卑的人時(shí)刻被“我要變得更加優(yōu)秀”的聲音催促著，他們常常強(qiáng)迫自己努力，因?yàn)樽员案惺峭纯嗟?，而?yōu)越感能在某種程度上緩解痛苦。他們總是為心中“必須這樣、必須那樣”的聲音催促而焦慮，總是很緊張，心靈一刻也不能放松。即使自己想要放松，也無法放松，稍微放松就會有愧疚和不安，所以他們會失眠。
關(guān)于克服自卑感，也許我們能夠做的就是，找出自己的優(yōu)勢，肯定自己的價(jià)值，即使知道自己不完美，不漂亮，不優(yōu)秀，也要愛自己。
四、為了獲得他人認(rèn)可。
有的人總是活在“滿足他人期待”的壓力之下，無論任何事情，“獲得認(rèn)可”的欲望總是排在前面。他的人生獲得了社會的認(rèn)可，卻沒有獲得心靈的認(rèn)可，因此不懈努力的最后只是若有所失的疲憊，覺得自己分明已經(jīng)那么努力了，卻仍然會感到說不出的空虛。
為了消除這種內(nèi)心的沖突，就要為自己而活，不管成功還是失敗，做自己想做的事情，一步一步積累生存經(jīng)驗(yàn)，這才叫不白活；花時(shí)間去努力，不是為了他人，而是為了自己，這才叫自己的人生。
五、執(zhí)念。
長久失眠的人，其實(shí)特別希望“馬上睡著”，因?yàn)樗麄冇X得如果不馬上睡著，就損失了睡眠的時(shí)間，種種損失不可逆。
就是這種急于入睡卻害怕睡不著的心理妨礙了睡眠。這種想法激發(fā)人心中的不安，不安地計(jì)算著失去的時(shí)間。
當(dāng)我們給什么事情以不恰當(dāng)?shù)闹匾詴r(shí)，說明這件事情和這個(gè)人內(nèi)心重要的事情相連。其實(shí)并不是失眠這件事讓我們覺得重要，而是我們非常重視和失眠相關(guān)的事情。與其說你在恐懼失眠，不如說你在恐懼可能會因失眠暗淡的生活。也許是工作效率的低下，也許是談判或演講的失敗，也許是第二天自己在會議中的表現(xiàn)等。
失眠的人，心是緊繃的。放松了心靈，自然會睡著。催促自己趕緊睡會讓身體和心靈都無法放松。因此，睡不著的時(shí)候，放下執(zhí)念，不要在乎失眠這件事情，不要無限放大“明天的工作會受到今晚失眠的影響而做不好”這件事情。失眠的人，要有“我要與失眠共生”這種覺悟。
六、匱乏與不安。
人生基礎(chǔ)十分脆弱的人（人生基礎(chǔ)脆弱可以理解為人生的基本欲求得不到滿足），再小的不如意都會被他們放大，放大到他們只看到懊惱，而無視開心的事。
這是因?yàn)樗麄兊男睦硗寥朗遣话驳?。正因?yàn)橥寥朗遣话驳模约幢悴皇谴笫?，他們也會覺得是大事，他們的神經(jīng)是如此脆弱，脆弱到一碰就會緊繃，繼而睡眠。因?yàn)檫@份不安的掌控，他們會因?yàn)椴恍枰懬拥氖露懬樱瑫驗(yàn)椴恍枰谝獾氖露谝狻?/p>
也許我們很難擺脫這種匱乏與不安，但至少可以想辦法不再因?yàn)樗恼瓶囟馁M(fèi)生存的能量。這個(gè)辦法就是找到自我實(shí)現(xiàn)的方法，做自己喜歡的事，活出生命的意義。
失眠的根源在人心，幾乎所有的失眠者真正的沖突都在于不好的心靈習(xí)慣。人們的苦惱，不是因?yàn)槟骋惶炷骋患虑?，而是這個(gè)人從小到大的生存方式、思維模式造成的結(jié)果。
我們可以試著讓自己轉(zhuǎn)換心情，心情變了，世界瞬間變了。當(dāng)你轉(zhuǎn)換后，就會發(fā)現(xiàn)這樣的自己可以很自由。
《活出生命的意義》這本書的作者維克多·弗蘭克提出了“人類的終極自由”——人所擁有的任何自由都可以被剝奪，唯獨(dú)人性最后的自由，也就是在任何境遇下選擇一己態(tài)度和生活方式的自由不能被剝奪。
我們每個(gè)人都可以擁有這樣的自由，心靈的自由。
