歷經四個月，體重穩(wěn)步下降，驗證了之前減肥方法的有效性。但68是本寶寶的瓶頸期，徘徊數日不下，花時間研究了下。

1.堅持，把寶貴經驗變成習慣。

下一階段還是要堅持入口之物的熱量及營養(yǎng)均衡。堅持之前改變并養(yǎng)成的良好習慣。

2.根據u=攝入-消耗，調整攝入變量。

現在u穩(wěn)定趨勢，身體也在慢慢適應新的平衡，考慮減少攝入看看身體反應。前四個月幾乎沒有節(jié)食，一直保持飽腹感。

3.需要專注提高新陳代謝。

嘗試早起瑜伽15分鐘，若還有時間keep10分鐘運動。
嘗試中藥、食療去濕氣。
11點錢入睡，排毒養(yǎng)顏。

飲食計劃

早餐在家吃雞蛋+蜂蜜水+每日堅果一袋，單位吃則豆?jié){+雞蛋+主食+蔬菜-咸菜；午餐單位蔬菜翻倍，主食為一個小饅頭；晚餐單位燕麥+牛肉/雞胸肉，食堂則主食為少量米飯，炒菜減半，禁葷；周末注意高蛋白低鹽搭配；飯局盡量改約玩耍。

晚餐一般伴隨運動。根據血糖變化和人體循環(huán)規(guī)律，可嘗試空腹瑜伽+單位食堂，燕麥蛋白+健身房的組合。即空腹進行舒緩運動，結束后進食激活胰島素，巧妙增加對蛋白的合成量；劇烈運動需提前補充熱量，備肌肉生成，防止節(jié)食印發(fā)的流失水分而易反彈。

運動計劃

每周一二五爭取時間參加單位瑜伽班，周三趕上健身房的蹦床，周天肚皮舞加游泳，還剩四次私教課每周一次消化掉，keep堅持一項腹肌撕裂活動。體能訓練/有氧訓練間天進行。

運動計劃和之前相差不大，在運動量上要有所突破。另外加班對運動計劃的沖擊簡直沒招。

走著瞧啦！_{O(∩_∩)O}

圖片發(fā)自簡書App