直角式：

山式站姿進(jìn)入

吸氣：雙手扶髖，雙臂向后，帶肩胛骨后，同時(shí)延展脊柱。

呼氣：以髖為折疊，身體向前向下，來(lái)到平行墊子處。注意臀部可以微微向后，腿始終垂直墊面。

吸氣：保持。

呼氣：雙手由前向上舉過(guò)頭頂，來(lái)到平行墊子的位置。

保持呼吸過(guò)程中提醒臀部位置，腿部力量，腳部力量。

吸氣：腿部有力腳推墊子，雙手帶身體慢慢的直立回正。

幻椅式：

山式站姿進(jìn)入

吸氣：雙手扶髖，保持腰背挺直。

呼氣：臀部向后向下，膝蓋沒有主動(dòng)前曲，去感覺臀部下方有一把椅子，腳掌推地有力。

吸氣：腿部有力膝蓋正對(duì)第二根腳趾根，注意膝蓋不能超過(guò)腳趾尖。

呼氣：雙手舉過(guò)頭頂延展，掌心相對(duì)，雙肩下沉胸腔上提。

吸氣：雙腿推雙腿直立起來(lái)。

呼氣：雙手還原體側(cè)。

手杖式：

金剛坐姿進(jìn)入

自然的呼吸：雙腿從右側(cè)來(lái)到前側(cè)。

蹬直雙腿，雙手向兩側(cè)撥開臀大肌使坐骨落實(shí)墊子。十個(gè)腳趾回勾，舒展腳掌的皮膚。雙手落在臀的兩側(cè)，指尖朝前，推身體直立，脊柱保持延展，胸腔上提，收胃收肋骨。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App