? ? ? ? 流行病學(xué)調(diào)查表明，血管疾病是當(dāng)今威脅人類健康最重要的疾病，血管疾病具有“發(fā)病率高，致殘率高，死亡率高，復(fù)發(fā)率高，并發(fā)癥多”即“四高一多”的特點(diǎn)，目前我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7人。在血管“天敵”黑名單中，有5個(gè)殺傷力最強(qiáng)的。具體是哪幾個(gè)呢？今天跟大家分享一下。
1、頭號(hào)天敵：“四高”飲食
“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”，它們?cè)黾恿烁哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。
2、二號(hào)天敵：熬夜
老熬夜累血管。長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
3、三號(hào)天敵：吸煙
吸煙，血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。
4、四號(hào)天敵：少動(dòng)或不動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。久坐導(dǎo)致體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾就會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì)增強(qiáng)。
5、五號(hào)天敵：生氣、壓力大
積蓄壞心情，血管沒(méi)精神。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法。
? ? ? ? 那么，我們?cè)撊绾未驍∵@5大“天敵”呢？血管疾病重在預(yù)防，預(yù)防重點(diǎn)從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面做起。
1、健康飲食。注意食物多樣性，均衡性，合理搭配。多食五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油炸食品，少吃豬牛羊肉，少吃鹽和食糖，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。
2、心理健康。學(xué)習(xí)自控，精神飽滿，情緒樂(lè)觀，穩(wěn)定，不為生活的不快或追求的貪婪而左右，喜怒不形于色，切記思想情緒的大起大落。
3、生活有規(guī)律。張弛有度，勞逸結(jié)合，保障充足的睡眠及休息時(shí)間，懂得生活，學(xué)會(huì)放松，切忌年輕時(shí)用身體換名利，老來(lái)再拿錢買健康。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防血管疾病的發(fā)生。血管疾病患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。
? ? ? ? 血管健康措施有益于自己的身體，具體來(lái)說(shuō)就是改變自己不良的生活方式，最好從幼年開(kāi)始長(zhǎng)期保持。血管健康不是搞一陣子而是搞一輩子。
