就 是 駕 馭 “ 我 要 做 ” 、“ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 這 三 種 力 量。

怎么去理解這三種力量？ 一開始我也不太懂，看了好幾遍才有點似懂非懂的感覺了。來說一下我的理解：

• 首先我要從“我想要”的力量開始說起，作者所說的“我想要”是指對 的一種美好的規(guī)劃和憧憬。
  對于個人來說，它就是一種目標、向往。對企業(yè)來說，它應(yīng)該是一種戰(zhàn)略規(guī)劃....
  我開始讀的時候一直以為“我想要”和“我要做”沒什么區(qū)別，其實區(qū)別很大。有了這種“我想要.....”的長遠規(guī)劃以后，你才能在當(dāng)下分辨出哪個是“我要做”的事情和哪個是“我不要”的東西。

• 那么下一步就是要懂“我要做”的力量。“我要做”就是在當(dāng)下能對你的未來的 “我想要”產(chǎn)生正面、積極、有益的選擇項目。
  如果你的“我想要”是減肥，那么對于現(xiàn)在的“我要做”就是節(jié)食、運動、保持自律，而不是甜甜圈、大魚大肉、懶散。
  如果你的“我想要”是買個大大的房子，那么你當(dāng)下的“我要做”就是，努力工作、想更多的辦法賺錢、搶銀行？（哈哈....This is a joke）。

• 現(xiàn)在我們大概懂了“我要做”的力量是什么了。相對的，“我不要”的力量就是，當(dāng)你碰到一種選擇，而它會影響你“我想要”的規(guī)劃時，你就需要一種“我不要”的力量來告訴你：莫忘初心、牢記使命?。?！比如：
  如果你的“我想要”是減肥，那么你在面對高脂肪、高卡路奇的大餐時要告訴自己：不忘初心、牢記使命。不忘初心、牢記使命.......（引用一下這句名言，并無他意）這就是“我不要”的力量。
  如果你的“我想要”是買個大大的房子，那么你不可能因為目標太高遠，壓力太大而每天沉浸在游戲世界或者小說世界里，告訴自己“我不要”這些。

• 總的來說，當(dāng)你規(guī)劃好你的 “我想要” 后，就要意識到，現(xiàn)在哪個是 “我要做” 的事情，哪些又是 “我不要” 的。

我們?yōu)槭裁磿? ？

意志力 是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。

人和動物最大不同就在于，人有一個能思考的大腦。我們花了幾百萬年的時間去進化，去適應(yīng)環(huán)境、與其他人合作、維持關(guān)系、生存，我們很早就懂的哪些事兒該做哪些事兒不改做，這就是一種 自控 的表現(xiàn)。我覺得自控 就是一種意志力 表現(xiàn)形式。

為什么直到今天， 仍然很重要

意志力 使人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為。

自控力 比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

“ ” “ ” 和 “ ”的神經(jīng)學(xué)原理

• 前額皮質(zhì)是什么？

它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)域

• 前額皮質(zhì)有什么作用？

1.它主要控制人體的運動。
2.它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺。
3.它能讓人選擇做 “更難的事”。

• 前額皮質(zhì)分有三個區(qū)域，分管著“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。（如上圖↓）

人腦中的意志力

1. “我要做”的力量：它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。
2. “我不要”的力量：它能克制你的一時沖動。
3. “我想要”的力量：它會記錄你的目標和欲望，告訴你真正想要的是什么。

兩個自我導(dǎo)致的問題

作者表述的一種新的觀念讓我很好的為自己的懶惰、拖延、無節(jié)制的行為找到了合理解釋的理由。

人類在進化的過程中，大腦沒有因為擴大而發(fā)生劇變。
進化，更多的是錦上添花。
當(dāng)人們需要新技能時，大腦原始的功能
并沒有被新功能取代。
在原有的`沖動系統(tǒng)`和`本能系統(tǒng)`之上，
我們進化出了`自控系統(tǒng)`。

哦，我平時睡懶覺、拖延原來都是大腦做出的最原始本能的反應(yīng)，而早起和執(zhí)行力是我新開發(fā)的 自控系統(tǒng) 。懂了這些后至少讓我覺得，我并不比別人差，只是原始系統(tǒng)還未退化。

兩種想法

我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

`你一方面想要這個，一方面想要那個。
當(dāng)下的你想要這個，但如果不要的話，
你未來的生活會更好。`
兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。
決定放棄的一方并沒有做錯，
只是雙方覺得重要的東西不同而已。

好奇怪的觀點，如果照這種觀點，長期和另一個自己去商量 “ 這個事兒該怎么做 ？”，會不會人格分裂？???

——如何對抗？

• 在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

• 意志力第一法則：認識你自己 （我們要意識到自己在做什么，這樣也能知道我們?yōu)槭裁催@樣做）

觀察自己

訓(xùn)練大腦，增強意志力

• 首先我們要知道，通過一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)。
• 我們可以在家里布滿陷阱，來挑戰(zhàn)“我不要”。
• 我們也可以設(shè)置一些“我要做”的障礙。
• 我們更應(yīng)該嘗試，更簡單、更無痛的事——冥想

 `神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，
  它不僅會變得擅長冥想，
  還會提升你的自控力，
  提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和
  認識自我的能力。
  一點時間之后，
  你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機器。
  在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，
  大腦灰質(zhì)都會增多。`

持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會隨之增多。

五 分 鐘 訓(xùn) 練 大 腦

• 原地不動，安靜坐好。

  坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。

• 注意你的呼吸。

  閉上眼睛。注意你的呼吸。

• 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

  試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。

冥 想 時 感 覺 糟 糕 ， 有 助 于 培 養(yǎng) 自 控

冥想

寫在最后的話

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個自我。
它們相互競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。
要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，
我們就要強化自我意識和自控力。
這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，
讓自己選擇去做“更難的事”。

總結(jié)

• 核心思想：意志力實際上是“ 我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

  深入剖析：

• 更難的事是什么？想象你正面臨一個意志力的挑戰(zhàn)。更難的事是什么？為什么它如此困難？

• 認清兩個自我。你的意志力挑戰(zhàn)是，如何描述相抗衡的兩個自我？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？

  意志力實驗：

• 記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。

• 5分鐘大腦訓(xùn)練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新幾種注意力。

我的目標

  1.  接受“另一個我”的存在，我知道我沒有精神分裂。
  2.  記錄“另一個我”主導(dǎo)我時的場景，我要知道，我的選擇在什么情況下更容易被“它”騙走。
  3.  每日冥想訓(xùn)練10分鐘，一段時間后測試這個提高意志力（雖然我還沒完全搞清楚【什么是意志力】）方法的可行性。