親愛的漫友們，大家好，我是神之業(yè)老師，不知不覺你我在漫步人生已經(jīng)相伴走過了九個月的日子。這九個月以來，有太多感人的故事發(fā)生，也留下了許許多多值得紀念的回憶。在喜馬拉雅上這一系列的課程以及漫友們對課程滿滿的好評，正是對這九個月以來老師每天為大家付出一份寶貴的時間用心服務打下的一項紀錄。沒有記錄，一切就像沒有發(fā)生似的，而眼前這項紀錄證明了這九個月老師已經(jīng)盡力，可以問心無愧了。許多人都看見了，一直以來就在音頻下方2017年2月1日漫步人生許下的諾言，之所以當時有這樣的一個階段性的目標，正是因為老師只有九個月時間，就要面臨如今擺在面前的重要抉擇。

目前，在喜馬拉雅上漫步人生影響的人只有不超過3萬，而另外有一件更重要的能夠更深層次的影響更多人的事正等著我去做，照著漫步人生的黃金思維，在正確的時間做正確的事情，很顯然目前還不是繼續(xù)漫步人生這套課程的最正確時間，因為有更正確的事情等著我去做。

當然，還有另一個原因，明天就是我女兒周歲的日子，做爸爸的希望，嘗試將我和太太根據(jù)研讀過的一百多本育兒書籍，并在女兒身上化為實踐，從而得出養(yǎng)育兒女的經(jīng)驗，做一些的梳理或是寫一本書，或是出一套的課程，當然這是一個漫長的過程，只要跟蹤到她三歲為止，寫一個三歲前的早期教育觀察記錄，因此這兩件事情都要比繼續(xù)漫步人生課程更適合當下這個時間，所以我果斷做了這個決定。

漫步人生40講將是我更新的最后一講，如果將來漫友們有強烈的呼聲，訂閱的人數(shù)不斷上升，以至于影響的人越來越多，我會考慮是否繼續(xù)漫步人生的課程。無論如何，非常感謝這些日子以來一直支持老師的漫友們，你們是老師堅強的后盾，如果你是一位和老師一樣樂于分享漫步人生課程，并且也一直在分享的漫友，老師會想辦法給到你們一些特權(quán)和福利，作為對大家這份公益之心的鼓勵，敬請期待。

同時呢也希望你能繼續(xù)將這套課程分享給更多人，讓這套課程正如已過的九個月一樣去改變更多人的生活，實現(xiàn)充滿自由的漫步人生。作為最后一講，本于一份責任心老師希望把今日的相關(guān)內(nèi)容都講完，因此最后一講難免會前所未有的長，請大家耐心聆聽，我們已經(jīng)花了三講的課程為大家講述了漫步人生晨晚間日記的理念及模板，許多的漫友們已經(jīng)躍躍欲試，甚至呢有許多的漫友們已經(jīng)根據(jù)老師的音頻做出了模板，大家真的很棒！如果你需要漫步人生官方的模板，你可以加入我們的聽友會大群，在那里向管理員請求獲取，進入聽友會的方式，你可以在音頻下方的文字中找到老師助手的微信二維碼，向老師助手申請加入就可以了。如果你已經(jīng)有了漫步人生晨晚間日記的模板，那么就讓老師帶著你一起來記錄漫步人生晨晚間日記吧！我們開始了，跟著老師走過寫日記的完整一天，你準備好了？

又是一個美好的清晨，一夜正確的睡眠驅(qū)散了一身的疲憊，4:45分鬧鐘還未想，夢想就來敲門了，睜開雙眼一個多米諾起床儀式，心情立刻變得不一樣。五點整已經(jīng)坐在專注桌面前，帶著如此愉悅的心情開始了晨間的學習，或是個人，或是在漫步晨間自習室和一群愛學習的小伙伴們，聽著番茄的滴答聲，享受著專注的巔峰時刻，轉(zhuǎn)眼間兩個番茄鐘就結(jié)束了，立即將滿滿的出產(chǎn)分享給漫步家人們。

六點整，帶著這份收獲的滿足，起身走進廚房，早餐材料早在昨晚已經(jīng)準備好放在鍋里，按下按鈕，立即出發(fā)，享受令人心動的漫步跑去，多巴胺內(nèi)啡肽，將今天的心情和精力升華到一個高峰。朝陽下，迎來了又一個令人期待的日子，你的日子如何，你的力量也必如何。

6:50分回到家，打開晨晚間日記，先看看昨天的日記，花兩分鐘做一次深度的2度反思，避免昨晚的反思不夠冷靜，過于情緒化。經(jīng)過一夜的沉淀，如今在做反思時自然會更加冷靜，更有深度，也可以補上昨天一些睡前活動的反思，例如晚間的慢生活或者是睡前儀式等等，稍作修改以后，就確定了昨日反思的準確性。接著在所有的日記中搜索一下往年的今天，花三分鐘看一看，已過幾年的今天是否發(fā)生什么特別的事，通常你會發(fā)生一些特別的事，是你可以將其轉(zhuǎn)化為今天的回應。例如，你看見去年的今天你出發(fā)去歐洲旅行，這也許提醒你要考慮一下今年該和家人計劃怎樣的旅行，或許你在去年的今天發(fā)現(xiàn)你參加了一個朋友的婚禮，你就立刻在你的軟件清單上，輸入一個下一步行動，要打電話給這個朋友慶祝他結(jié)婚一周年。設好提醒時間，今天就可以去做。好了，看完了往年的今天，你就可以將昨天的日記復制一份作為今天日記的模板，并在其上進行修改，修改一下今天的日期天氣特別的日子等等。記下昨晚睡覺的時間和今早起床的時間。接下來花一分鐘的時間梳理一下自己的高空，人生價值未來愿景年度目標，這些都是在你第一次寫漫步人生晨晚間日記的時候，花一個比較長的時間找一個不受打擾的地方，安靜地去思考，并且寫下來，作為你往后每日的方向性指導，在接下來的日子里偶爾也會做一些修改或者調(diào)整，但主要是供每天清晨的時候再次溫習一遍，以便重新聚焦你人生中最重要的事，而月度目標，是由每個月的月底做月度檢視時，根據(jù)年度目標來分解并確定的，周度目標，同樣是由每周的周末做周度檢視，根據(jù)月度目標來分解并確定的。這些所確定下來的自上而下的目標，每天清晨都要花一分鐘的時間再次溫習一遍，這樣你每天做的事情就不會出現(xiàn)方向性的錯誤，把時間浪費在一些不重要的事情，也就是與目標無關(guān)的事情上，結(jié)果讓你的目標擱淺好了。

那么確定自己已經(jīng)聚焦了，就可以根據(jù)昨日的反思，記下昨日目標和昨日青蛙的完成情況，并根據(jù)以上一系列的梳理確定今日的目標，然后根據(jù)今日的目標，想想能夠做什么最重要的事，以便推進今日目標的完成，這樣你就會得出今日的青蛙。今天的青蛙不要超過三只，每天都不要超過，這些青蛙呢可能是下一步行動，也可能是項目。項目是指為了達到一個目標所必須執(zhí)行的一系列行動。因此，如果你的目標是項目，你就必須將其分解成一個個的下一步行動，這樣呢你才能夠保證青蛙的可執(zhí)行性。

接下來呢你就必須把一個個的下一步行動放到你的清單軟件里，作為今日的待辦清單。能夠確定執(zhí)行時間的，就在軟件中設置時間提醒，不能確定時間的，就根據(jù)你今天的行程來設置情境，同時呢，你也可以將一些需要專注力的下一步行動放入番茄工作表格的今日代辦表的今日承諾里面，并做出番茄估計。好了，那么你今日的一部分最重要的計劃就做好了。

其實如果經(jīng)過刻意練習達到熟練的程度，記錄以上這一系列的事情，通常只需要六七分鐘左右。那么接下來就是八大關(guān)注了。

首先要關(guān)注的是學習成長，這個要寫什么呢？你可以將今日晨間學習的出產(chǎn)復制一份或者呢拍照放入這個，這些出產(chǎn)可能是你的讀書筆記或者是音頻課程的學習，也可以是你分享給別人的輸出內(nèi)容等等。當然，可以是從今天起床到現(xiàn)在，你的一些踐行的感受和收獲。比如說，你今天的多米諾起床儀式進行的如何呢，今天的慢步跑怎么樣呢等等。

記住，除了筆記、書摘等資料性的文字之外，在日記中所有的記錄一定要學習用短小精煉的語言來記錄。剛開始可能會花的時間多一些，因為它需要你濃縮提煉精華，但經(jīng)過刻意練習之后就會越來越快。

做好了這些記錄，接下來呢我們就要做一項很重要的事，也就是列出你明日的學習計劃，這一項放在晚間做也是可以的。

那為什么要列出明日的學習計劃，而不是今日的呢，因為你今天晚上就要為明天的晨間學習做好準備，該用的材料、書籍、文具等等都要預先擺在專注桌面上，這樣既容易啟動，又節(jié)約時間，一起床立刻就可以學習，而不必先去定計劃。之所以將晨晚間日記的這個時間呢安排在慢步跑之后早餐之前，就是因為我們晨間的流程基本上是固定的，不需要每天去計劃，另一方面呢，正好這里有一個空檔時間，你剛跑完步，既不能洗澡又不能吃飯，所以呢我們將一天的計劃放在這個時間段，因此你必須在今天寫出明天的學習計劃，這樣明早才知道要學習什么。你的學習計劃當中除了寫上每天清晨固定時間的學習內(nèi)容，還可以根據(jù)每天不同的情況，計劃一些不固定時間及碎片時間的學習內(nèi)容，不過學習一定不要貪多，持續(xù)才是硬道理。

好了，如果你有習慣在晨間安排一些時間與自己的內(nèi)心對話，或者像老師一樣，清晨都會花一些時間讀圣經(jīng)并禱告，那么你就可以在心靈信仰這個關(guān)注里面去記錄你今天的收獲和感受。

那在接下來呢，你要打開自己的慢生活清單。我們在之前的課程中教過大家如何列慢生活清單，如果你還沒有聽過，可以回頭去聽。這時呢，你要從你的慢生活清單當中挑選一項，作為今天的晚間慢生活，然后記錄在慢享生活這個格子那，這個呢就是你對自己今天的獎勵了。在工作時，你可以常常想一想這個慢生活將會有的情景，為了這個獎勵好好工作哦。晚上慢生活之后或者是第二天晨間的二度反思時，你就可以將今天慢生活的實際情況做一些的記錄。

這里呢，我要插進來一段話，這是有關(guān)漫步人生晨晚間日記的記錄的三坐標，我通常建議放在每餐的三餐之前，各花個三五分鐘做記錄，早餐前這一次相比是比較長，正常是十分鐘左右，最多呢不超過15分鐘，那午餐前和晚餐前呢各不超過五分鐘，根據(jù)這個標準，你就知道記錄該有多精練才可以。

那么除了記錄三坐標之外，在一天當中完全可以自由地隨手記錄。其實隨手記錄是一個非常好的習慣。如果能夠養(yǎng)成這樣的習慣，會給你帶來很大的驚喜，這叫做碎片時間成快用，這個是我們碎片時間管理系統(tǒng)的課程，這里就不展開了。

好了，你了解了有這三個坐標，你就不會擔心說，模板上這么多內(nèi)容，怎么早上十分鐘寫得完呢？

那么接下來一個格子呢是家庭幸福，如果你覺得早餐特別為家人做了什么，你就可以在這個格子里記錄下來，然后一天當中，隨時都可以記錄。例如你在上班的過程中，中間休息的時間給太太打了個電話，問聲好，那么放下電話，你就可以隨手記錄進去。這個格子主要是要提醒你要以家庭為重。

而第五個格子事業(yè)成功，在晨間需要記錄的是你今天的工作計劃，那有時候呢這一格的有一些的記錄，它會和前面的今日目標和今日青蛙重復，那沒關(guān)系，你只要復制就好了，便于晚間的時候做工作的反思，那一天當中呢你可以隨時的去記錄一些的想法、靈感、創(chuàng)意以及工作的記錄等等，那如果沒有什么特別緊急的，你就可以只在三個坐標的時候做一些簡單的記錄就可以了。

然后呢，是健康日記這一格，我們在晨間要把昨天晚上的睡眠記錄APP截圖放上去，作為你對睡眠的記錄，然后呢，再把晨間慢步跑的APP的截圖也放上去，作為你對運動的記錄，那也可以將你今日的早餐拍一下放上去，然后呢在接下來的一天當中還可以去補充所需要的內(nèi)容。

那在晨間呢，還有可能需要記錄的格子是幸福日記和感恩日記。也許早晨起床到現(xiàn)在發(fā)生了一些的小確信，或者呢預先遇見了一些感恩的人，你就可以在此刻記錄進去，一天當中還可以隨時記錄。這些美好的瞬間真的很值得去記錄

最后一個可能呢就是習慣打卡。你如果正在養(yǎng)成慢步跑的習慣，你就可以將這個習慣放在打卡下面，這時你就可以再慢步跑前面打一個勾。好了，你不要以為說上面有這么多內(nèi)容要寫。其實，當你每天真正寫起來的時候，你會發(fā)現(xiàn)不會每個項目每天都有東西寫，并且呢，當你熟悉這些記錄的時候，十分鐘就可以完成晨間的記錄，最多也不會超過15分鐘。

好了，寫好日記7:00，該擦一下身體，準備吃早餐了，你說唉不是洗澡嗎？我的建議最好不要洗澡，而是因為污垢昨天晚上已經(jīng)洗掉了，目前在你身上的只是汗液，擦一下就非常清爽，雖然你休息了十幾分鐘，但是呢全身的毛孔依然是張開的，這時候洗澡對身體很不利，會吸收很多的濕氣，結(jié)果你跑步流出的汗就白流了，因為本來流汗是為了排濕排寒，被你一沖走全都回來了，當然如果你有時間的話，一個小時之后是可以洗澡的。嗯那擦完身子之后呢，換上清爽的衣服，7:15就可以開始吃早餐了。早餐中在營養(yǎng)清淡能量利于消化，7:30可以不慌不忙地上班了。

到了單位拿出你的清單分析表晨晚間日記，你就可以清楚地找出你在工作上該做什么，輕重緩急一目了然，下一步行動清清楚楚，再加上比大家早到也就甩了大家好幾條街，從一天的開始就遙遙領先，這種感覺真好。

在工作的過程當中，每次番茄鐘的尾聲時，如果有需要，你也可以拿出你的晨晚間日記，在事業(yè)成功這一格里對工作做一些的記錄，當然這不是必須的，我只是想提醒你，如果有內(nèi)容的話就需要隨手記得習慣，當然這也可能有其他的關(guān)注項目的一些內(nèi)容可以記錄，比如說我之前舉的那個例子，你在工作之余給太太打電話，還有呢也可以在健康日記記錄你今天工作的精力使用狀況，原則就是你要隨時把關(guān)注它放在心上，只要有內(nèi)容就可以隨手記，如果沒有呢就只要維持三個坐標就好了，那你說三個坐標也沒有東西可以寫，那沒關(guān)系，還是要維持三個坐標，拿出日記來看一看，也好將三個坐標當做一項需要建立的習慣。

在習慣打卡這一格子，為三個坐標設置三個打卡框，當你在三個坐標的時間打開晨晚間日記無話可說時，就只要在三個坐標后面打一個勾就行了，也就是說三個坐標的這個時間，你只要有幾秒鐘就可以，主要是要培養(yǎng)一個習慣。

好了，寫好日記七點整，就該擦一下身體準備吃早餐了，你說：唉不是洗澡嗎？我的建議最好不要洗澡，而是擦澡，因為污垢昨天晚上已經(jīng)洗掉了，目前在你身上的只是汗液，擦一下就非常清爽，雖然你休息了十幾分鐘，但是呢全身的毛孔依然是張開的，這時候洗澡對身體很不利，會吸收很多的濕氣，結(jié)果你跑步流出的汗就白流了，因為本來流汗是為了排濕排寒，被你一沖又全都回來了，當然如果你有時間的話，一個小時之后是可以洗澡的。

那擦完身子之后，換上清爽的衣服，7:15就可以開始吃早餐了。早餐重在營養(yǎng)、清淡、能量高、易消化，7:30可以不慌不忙地上班了。

到了單位拿出你的清單、番茄表、晨晚間日記，你就可以清楚地找出你在工作上該做什么，輕重緩急一目了然，下一步行動清清楚楚，再加上比大家早到也就甩了大家好幾條街，從一天的開始就遙遙領先，這種感覺真好。在工作的過程當中，每次番茄鐘的尾聲時，如果有需要，你也可以拿出你的晨晚間日記，在"事業(yè)成功"這一格里對工作做一些的記錄，當然這不是必須的，我只是想提醒你，如果有內(nèi)容的話就需要隨手記的習慣，當然這也可能有其他的關(guān)注項目的一些內(nèi)容可以記錄，比如說我之前舉的那個例子，你在工作之余給太太打電話，還有呢也可以在健康日記記錄你今天工作的精力使用狀況，原則就是你要隨時把八大關(guān)注放在心上，只要有內(nèi)容就可以隨手記，如果沒有就只要維持三個坐標就好了，那你說三個坐標也沒有東西可以，寫那沒關(guān)系，還是要維持三個坐標，拿出日記來看一看也好，將三個坐標當做一項需要建立的習慣，在習慣打卡這一格子為三個坐標設置三個打卡框，當你在三個坐標的時間打開晨晚間日記無話可說時，就只要在三個坐標后面打一個勾就行了，也就是說三個坐標的這個時間，你只要有幾秒鐘就可以，主要是要培養(yǎng)一個習慣。

好了12點整，那么現(xiàn)在就到了午餐的時間，坐在餐桌前打開你的晨晚間日記，這是第二個坐標，寫上一筆或者拍一個你午餐的照片，就可以開始吃飯了。

午餐要記得吃得豐富一點，多一些的高蛋白的食物。

午餐過后，可以有一個30分鐘以內(nèi)的午休，13點整可以進行一些午間的閱讀，也可以設置對早晨工作的階段性獎勵，比如喝一杯咖啡、吃一點甜點或者看一個短視頻、刷一會兒微信等等，這時候可以心安理得地刷，不過要記得設鬧鐘。

接下來你就可以準備上班了，下午工作的時間依然如此，如果你學會了使用番茄工作法，到了這個時候，你一定發(fā)現(xiàn)你依然精力充沛，沒有一點疲勞感，中午的午餐、午覺以及午間的充電為你下午的工作又迎來了一個高峰，太棒了！在一天當中你也要留意及時記錄你新認識的朋友、客戶以及現(xiàn)有的這個人脈的一些聯(lián)絡，這些呢都可以隨手記錄在晨晚間日記里。當然如果你不怕忘記，晚間記錄也是可以的，這樣工作啊你一定會提前完成今天的工作計劃，準時下班，除非你的老板硬性要求你加班，不過如果你的老板老是這樣，你可以考慮炒他的魷魚，這種人不尊重他人的生命，不值得與他共事。

好了，又到了晚餐時間18:30，依然拿出晨晚間日記，進入今天的最后一個坐標，晚餐一定要吃得清淡，盡量不吃高蛋白食物，也就是肉類的要以素食為主，最好能夠有一些根莖類的食物，例如埋在地底下的地瓜、胡蘿卜，南瓜也是可以，這些食物有助睡眠的效果，并且消化得很快，不用一個小時就能夠消化完畢，要知道到了晚間20點，我們的胃酸就會偏堿性，不太利于消化食物，而高蛋白的食物需要四個小時的消化時間，就算你18點開始吃飯到晚上20點還是來不及消化完，結(jié)果就會影響睡眠，造成肥胖，所以晚間最好吃素一些，這會提高你的睡眠質(zhì)量。

19點整晚餐之后，你可以選擇散步30分鐘或者做家務、收拾碗筷、打掃衛(wèi)生、預備明日的早餐等等，那么到此為止，你這一天的記錄就基本上完全了。

到了晚上19:30泡腳的時候，你再次拿出晨晚間日記，就只要將今天一天的記錄做一些整理，然后根據(jù)這些記錄做出一度的反思。那晚間日記的時間大概在20分鐘左右，不超過半個小時，基本上和你泡腳的時間同步。所以你可以這樣做，首先打開你的日記，將今天從早到晚的記錄瀏覽一遍，做出一些的修改和整理，盡可能的讓所有的記錄精準、清晰、一目了然，然后再做一些的補充記錄，例如人脈的經(jīng)營，回憶一下今天認識誰、參加過怎樣的團體活動，有聯(lián)系過哪些人、和誰吃飯等等，那還有就是這個理財?shù)娜沼?，你可以將今天一天的開銷收入截一張的記賬APP的截圖放在日記里，還有幸福日記、感恩日記，每一天一定會有一些內(nèi)容是可以記錄的，主要是你需要有一顆平靜的心，才會獲得一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，還有就是習慣打卡，為今日的習慣打個卡，這樣基本上這一天的記錄就完整了。

接下來就該進行反思，首先可以在今日目標和今日青蛙上做一些反思，你可以直接在這兩個格子下面記錄完成情況，并且得出明天改進的方案，這兩欄的內(nèi)容，明天早晨寫當天日記的時候，要把他們復制到明天的昨日目標和青蛙的欄目下面，然后我們再反思一下今天的學習成長情況，今天的內(nèi)心狀態(tài)，或者是你的信仰經(jīng)歷以及今天你為家人付出什么，今天在工作上的收獲和不足，今天的健康監(jiān)督情況，今天的財務情況等等，也就是圍繞著八大關(guān)注做出一些的反思和總結(jié)...

? 那反思和總結(jié)的基礎架構(gòu)就是收獲、不足、還有應用，也就是說你要總結(jié)出今天各項的收獲和不足，然后根據(jù)這個總結(jié)思考一下如何運用到未來的日子里，好的方面要如何保持，繼續(xù)精進，那不足的要如何去改進完善。而對于漫步人生時光之旅的學員們最重要的一塊反思，就是學習成長里面的我與時間的故事這一欄。因為在時光之旅這一百天里，你最重要的成長應該是漫步人生時間管理系統(tǒng)的建立。因此，你要寫下這一方面所有的收獲和不足，并為明天的繼續(xù)學習考量方案。那這樣到此為止，20點整，你今天的晨晚間日記就算完成了。接下來就等著明天早晨的二度反思。這時你合上日記，收拾好你的泡腳桶，就可以開始享受慢生活了，或者也可以做一些可控的事件。21:45睡前儀式，22點整準時睡覺。你可能注意到了我今天特意以這種方式為你描繪一個深度漫步者一整天記錄晨晚間日記的畫面，除了希望把寫日記的執(zhí)行方式講得清楚，也希望順便給大家一個深度漫步者一日生活的印象。畢竟這是最后一講了，希望大家明白我的用心良苦。

? ? ? ? 好了，那么還有一些內(nèi)容我要分享給大家，就是養(yǎng)成寫日記習慣的三個原則以及快樂寫日記的七條守則。首先，有許多人寫日記沒辦法持續(xù)，都以為是自己意志力出問題，認為能夠持續(xù)寫日記的人都是意志力超強的人。其實并非如此，主要是你開始的方向有問題。要想愛上一件事情是需要時間的，但是往往在你還沒愛上的時候就已經(jīng)夭折了，所以我們所提供的方法主要是要使你能夠持續(xù)這件事情，直到你愛上了那一天。那么這個方法很簡單，三個原則：原則一，日記小白入門時早晚及三個坐標，每次寫日記一定不超過三分鐘，甚至剛開始你可以從養(yǎng)成晨晚間各寫三分鐘日記的習慣，這是你實現(xiàn)夢想的開端。早晚守住了，再考慮三個坐標，等到這幾個時間點都習慣成自然，那么就可以考慮如何使記錄的內(nèi)容可以更有價值一些；原則二，就是最好確定每次寫日記的地點，以便觸景生情。第三，是每次打開日記，哪怕就是寫一個字，都是算你完成了。這三個原則，他會讓你看到日記入門的時候，重點并非你寫的內(nèi)容，而是寫日記的習慣。先有了習慣，你才會有穩(wěn)定的輸出內(nèi)容。這個點大家一定要留意，如果你一開始就給自己很大的壓力，要追求記錄很多的東西，最終你可能會破壞原本可能產(chǎn)生的寫日記興趣，那么你與日記就無緣了。道理很簡單，即使你非常愛吃一個東西，但是第一次吃就讓你吃到撐，吃到進醫(yī)院，那么這個東西可能就成為你永遠的陰影，很難再愛上他。萬事開頭難，主要是難在心太急，如果能夠本于循序漸進的原則，幾乎沒有什么事情是難的。那最后呢？我再說說快樂寫日記的七大守則。我講的這三大原則和七大手則主要是針對漫步人生晨晚間日記的入門者的建議，如果你已經(jīng)是達人了，那么你也可以跳過，忽略不計。初學者最需要的就是要愛上寫日記，要愛上寫日記，你就要讓日記變得快樂，寫日記本身要變得快樂。那么以下我們就可以提供七個守則來供大家參考。守則一就是開心日記法，也就是說，剛開始的時候你一定要只記開心的事、幸福的事、好事，所有不開心的、消極的千萬別記錄。當你這么做的時候，每次寫日記時心情都會變好，你的潛意識就會愛上寫日記的時光。守則二是123步法，這個意思是說你要為寫日記的流程設計好固定的步驟，最好不超過三步。例如，你如果使用有道云筆記，你就可以將每天當天的日記文檔以便捷方式把它放在手機桌面上，然后每次只要三個步驟，你就可以啟動日記。哪三個步驟呢？拿出手機、點開日記、開始記錄三個步驟對吧？這會給你一個印象，原來寫一次日記，沒有那么麻煩，那么手則三是巴甫洛夫法，巴甫洛夫是一個俄羅斯的科學家，他研究出條件反射的理論，所以這個方法的意思就是說你可以為自己創(chuàng)造一個條件反射，例如每次寫日記前讓自己聞一種特定的香味，你可以使用精油或者讓自己聽一首特定的音樂，每次都一樣，但這些氣味或者音樂一定要能夠讓你心情愉悅，這樣漸漸地就會形成條件反射，聞道固定的氣味，聽到固定的音樂，你就會產(chǎn)生強烈的寫日記的欲望。那守則五就是公共許諾法，這個大家都懂，就是將寫日記的決定分享到朋友圈，并且請朋友們監(jiān)督。那守則六叫做千日期限法。雖然寫日記，他是一個一生之久的決定，但是你還是要給自己剛開始的時候要設立一些的截止日期，其實就是等于階段性目標。我建議你可以為自己設置七天、一個月、三個月、半年、一年、然后三年，在每一個階段性截止日期結(jié)束的時候，如果你依然在寫日記，那么就給自己相應的獎勵。通常一件事情，如果你能夠堅持三年一千天左右，那么就基本上會成為你一生固定的習慣，那最后一條守則叫做分享立他法。 這條法則因人而異，如果你開始步入深度的晨晚間日記經(jīng)驗，那么就會有許多日志的內(nèi)容是隱私的，那時候你也不需要用這條守則了。但剛開始并不注重內(nèi)容，所以你可以將自己的日記分享出去，獲得朋友們的鼓勵，這樣也會激勵你繼續(xù)寫下去?？傊?，這三個原則和七條守則只有一個目的，就是在你堅持不下去之前，讓你愛上寫日記。知道這個目的，你就會清楚為什么需要這么做了。好了讓我想想還有沒有什么沒有告訴你們的。

40-47分鐘

哦，對了這個日記軟件的使用，我想因為時間緣故，我就不能手把手教你們?nèi)绾问褂眠@些軟件，但是呢，我可以稍微提一下，如何用這些軟件來寫日記？軟件的使用方法，就請你們自己去摸索或者百度也可以。那首先，如果你是用筆記類的工具來寫日記，那么我們上次說了兩種筆記對不對？，有道云和印象筆記。這兩種筆記都可以在電腦上面制作表格，方法是這樣的，你先在excel或者是word上面,根據(jù)老師上一講的音頻,制作好日記模板的表格，然后呢你就將這個表格復制到你的筆記本里，印象筆記或者是有道云，然后調(diào)整好它們的大小就可以了。

那今后,每天你只要復制昨天的日記,在其上修改，就可以開始記錄當天的日記了。那印象筆記有 直接復制筆記的選項，所以比較方便；而有道云筆記，你就需要把這個文檔點進去，然后再全選內(nèi)容才能夠復制，并且粘貼到這個新建的文檔上面。那對于時光之旅的學員，我們之所以鼓勵用有道云，就是因為它可以分享，我們要求大家在開始學日記的時候盡可能分享，大家彼此學習，那還有就是有道云，它的免費空間會比較大，基本上夠你在這個時光之旅這一百天里面去使用。

但是從事實上來講，長久來說到目前看，寫晨晚間日記印象筆記會更方便一些。兩個突出點，一個就是復制很方便，一秒鐘就可以復制，然后搜索也很快速，因為印象筆記的搜索功能，他確實比有道云要好一些。對了補充一個點，每一份日記的標題，你要寫上當天的日期，就是日記這個文檔的標題，寫上當天的日期，然后按照這個順序年月日，然后日記的提要，這個很重要，日記的提要，就是你今天發(fā)生的最特別的或者是最重要的事情，不能寫太多啊，就是提要。并且還有一個功能是標簽的功能，請大家寫上當天的日期，就是標簽點開之后，你在標簽上設置當天的日期，不要寫年份，只要寫幾月幾日就可以了，那這樣做就是便于往后啊非常容易搜索，你只要點當天的標簽，比如說你想知道啊歷年來6月3號這一天發(fā)生什么事情，你就可以在標簽上點6月3號，那么這樣就可以搜索出每一年6月3號的日期，方便你查看。

那如果你用的是日記軟件就是格志日記。我們上次提過格志日記本身它就是表格，而十年日記呢它就只能用文本形式來記錄，那這兩款日記的搜索功能還是很方便的。

好了，我看這一講實在太長了，已經(jīng)四十幾分鐘了，該結(jié)束了。再次感謝漫友們這九個月的聆聽陪伴和支持，這真的是一段非常美好的回憶。感恩有你！雖然就要告別了，但同時呢也帶給大家一個好消息，在漫步大家庭中，一些小伙伴們經(jīng)漫步人生官方的授權(quán)，為廣大漫友們開設了漫步人生時間管理公眾號，你只要搜索漫步人生時間管理，這八個字或者這個搜索微信號叫MBRS1005，MBRS就是漫步人生每個字的頭一個字母，然后呢1005就是我們的晚十早五，那你搜索這個就可以找到我們這個公眾號，是一直以來萬眾所期待的，那之前，因為老師必須把有限的精力，放在漫步人生的課程更新上，確保課程的質(zhì)量，所以呢不能滿足大家的需要。

但如今很感謝一幫熱愛漫步人生，充滿公益之心的伙伴們自愿幫助運營公眾號，這才有了這個漫步人生唯一的官方公眾號。在這里，老師要對這些小伙伴們的付出表示深深的感謝。在這個公眾號里面，我們會陸陸續(xù)續(xù)地將漫步人生時間管理課程的文字稿整理出來，奉獻給聽友們，便于大家學習。當然漫步人生所有的動態(tài)也都會公布在上面，所以敬請大家關(guān)注。

另外我也告訴過大家，我們有漫步人生聽友會群，在那里，有一群的小伙伴們在服務大家，群里有各種各樣漫步人生官方的活動，例如問答時刻、優(yōu)秀日記分享、將來還會有時間管理讀書會以及一些的沙龍等等，同時呢也有非常活躍的漫步人生學習氛圍。想要加入聽友會群的漫友們可以查看音頻下方的文字說明，同時呢也謝謝所有在漫步人生為廣大漫友們服務的公益使者們，他們有些在聽友會群里，有些在公益團隊里，有些在技術(shù)團隊里，還有一些在設計團隊，甚至還有社區(qū)團隊的伙伴們，日記團隊的伙伴們以及許許多多默默的在為漫步人生付出的伙伴們，正因為有他們，漫步人生才會繼續(xù)下去，非常感謝你們和老師站在一起，奉獻自己的一份力量。

為了將美好帶給這個世界，真的要說再見了。如果你是一個公益人，愿意成為漫步人生的公益使者，我們一定會有機會繼續(xù)彼此陪伴，愿這個世界因著我們變得更加美好，人們的生活因著我們變得更加自由從容幸福美滿。愿你能和漫步人生，一同完成這個偉大的使命，謝謝大家，我們后會有期！