很多人向減約君提問，為什么在運動方案里會有休息的日子？

俗話說，三分練，七分吃，缺一不可。對不少減肥期間的人來說，能在短時間內(nèi)看到減肥效果那是最好不過的事了。除去飲食部分，如果一天不運動，內(nèi)心就會產(chǎn)生愧疚感，生怕這不運動的一天，好不容易減下去的肥肉就會瘋狂反撲回來。

減約君特意請來了減約運動專家康老師為大家解答這個問題：

康老師

曾擔(dān)任諸多企業(yè)家和名人的私人教練

ACE美國運動協(xié)會私人教練認(rèn)證

國家體育總局健身指導(dǎo)資格認(rèn)證

海萊特國際健身學(xué)院全能教練認(rèn)證

畢義明博士普拉提學(xué)習(xí)與執(zhí)教認(rèn)證

遂生健身壺鈴、保加利亞包、Vipr、crosscore功能性訓(xùn)練工具執(zhí)教認(rèn)證

減約君：為什么要在減肥期間休息？

康老師：

運動過程中肌肉會頻繁的收縮，在這個過程中會引發(fā)一些肌纖維、結(jié)締組織（包括韌帶和肌腱）的微創(chuàng)，也就是極小的撕裂。這屬于相當(dāng)微小的肌肉損傷。這類微創(chuàng)一般會在48小時（也有可能更長時間或更短時間，視個人能力和運動強(qiáng)度而異）內(nèi)自我修復(fù)。

運動方案中的休息日恰恰就是給這些微小損傷的肌肉進(jìn)行修復(fù)和疲勞的身體進(jìn)行體能恢復(fù)時間，從而預(yù)防運動損傷。

在休息的時候雖然沒有進(jìn)行運動，但是休息之后身體會進(jìn)行超量恢復(fù)，身體的狀態(tài)和體能會得到上升，會讓你在接下來的運動中表現(xiàn)更好。所謂磨刀不誤砍柴工，合理的休息是你持續(xù)不斷的科學(xué)訓(xùn)練的重要保證。

需要額外提醒的是，正常休息時間一般是1~2天，超過3天以上的太長時間的休息反而容易讓身體錯誤超量恢復(fù)的時機(jī)，身體狀態(tài)出現(xiàn)下滑的趨勢，再次開始訓(xùn)練的時候還要經(jīng)過恢復(fù)期，所以休息的時間不要太久哦~

減約君：休息的那天什么運動都不能做嗎？

康老師：

如果練完了一點都不累也不疼，第二天都元氣滿滿那么隨便練咯~

因為根本談不上超量恢復(fù)，而是因為根本就沒練到位嘛！

如果鍛練到位了，渾身肌肉酸痛，身心俱疲，更本不需要運動方案推薦休息，在休息日的時候放肆的休息就好啦。

減約君：如果休息的時候要是實在想運動該練什么吖？

康老師：如果你問我休息日練什么，其實完全可以反思一下平時有沒有練到位。

避開平時運動中會反復(fù)用到那一部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，去鍛煉另外一部分運動中起到輔助作用的肌肉群。舉例來說，如果你日常運動以跑步為主，跑步用到較多的是腿部或腳部的肌肉，那么，在休息的那一天，可以嘗試鍛煉腰腹背胸髖臀的肌肉。

減約君：有木有什么推薦的運動方式呢？

康老師：

游泳——慢速游泳， 20-30分鐘的游泳，能很好的放松肌肉，還能鍛煉強(qiáng)化頸肩胸腰背的肌肉，是很好的放松訓(xùn)練方式。

拉伸和瑜伽——瑜伽分很多種類，鍛煉的時候可以盡量避免四肢力量型的瑜伽姿勢，多嘗試一些拉伸舒展的動作，不但可以增加肌肉柔韌性和延展度，還能幫助肌肉恢復(fù)。

不建議的運動：跳操、跳繩、高強(qiáng)度的游泳、下肢的大強(qiáng)度力量練習(xí)、爬山、大阻力單車和橢圓機(jī)、籃球等等頻繁用到下肢的運動。

下面減約君就po一些適宜休息期做的拉伸動作，希望大家都能健康的瘦下來！

一、肩部中后束拉伸

（左）

（右）

動作要領(lǐng)：

1、雙臂打開與肩平行，踏步時雙臂上下拍打。

2、保持腹部收緊，踏步時膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

二、站立式臀大肌拉伸

（左）

（右）

動作要領(lǐng)：

1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上，身體略微向前傾，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

三、站立大腿拉伸

（左）

（右）

動作要領(lǐng)：

1、自然站立，將右小腿后屈，右手握住右腳踝，向后輕微用力拉。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

四、俯身大腿后側(cè)拉伸

（左）

（右）

動作要領(lǐng)：

1、雙腳打開大于肩寬，雙腿微屈，俯身用雙手握住左腳踝，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

【本文由“健康的明天”發(fā)布，2017年8月14日】