叮當(dāng)媽媽陪你自我成長，科學(xué)育兒。

在家庭教育的過程中，很多父母都會(huì)不可控制地，無意識(shí)地沖孩子大吼大叫。每當(dāng)吼叫完之后，家長心里又充滿了內(nèi)疚，很多父母也很無奈的說：“我真的不想沖孩子大吼大叫，我也想為孩子樹立一個(gè)好的榜樣?！比绻覀兿敫淖儧_孩子大吼大叫的現(xiàn)狀，有效方法的第一步就是保持對(duì)自我的覺知。當(dāng)隨著對(duì)自我認(rèn)知的加深，對(duì)自己在陷入不知如何是好的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)更有容忍度，同時(shí)在選擇對(duì)孩子的管教方式時(shí)，將更有想法、更理智、更能夠在基于對(duì)自己和孩子的愛和了解基礎(chǔ)上嘗試并作出決定。

我們不妨嘗試觀察，一天當(dāng)中自己會(huì)在怎樣的環(huán)境和哪個(gè)時(shí)間段最容易情緒崩潰。當(dāng)我們?cè)谟^察自己情緒的過程中就會(huì)發(fā)現(xiàn)：我們沖孩子大吼大叫，情緒失控的時(shí)候，總會(huì)有一個(gè)情緒的外部觸發(fā)器。這個(gè)觸發(fā)器就像一種暗示或者指令，讓你自然而然的不斷升級(jí)自己的想法和情緒。當(dāng)遇到這個(gè)觸發(fā)器時(shí)，你可能會(huì)感覺到焦慮、害怕、失望或者生氣，或者會(huì)對(duì)刺激你情緒的當(dāng)前局面產(chǎn)生許多混亂狂躁的想法。如果你繼續(xù)讓自己沉溺在這些消極、負(fù)面的情緒中時(shí)，就會(huì)變得更加緊張，不得不以沖孩子吼叫的形式發(fā)泄出來。

導(dǎo)致父母們情緒爆發(fā)的典型原因有疲勞、壓力、兄弟姐妹爭斗，以及孩子不聽話和淘氣導(dǎo)致的煩躁，可以說每天有太多的事情讓人無法保持淡定。對(duì)一部分家長來說，壓力和經(jīng)常出現(xiàn)的情緒觸發(fā)器會(huì)使得吼叫成為一種習(xí)慣。在日常的生活中，也有很多常見的情景會(huì)明顯降低你對(duì)親子沖突的容忍度。

一、孤立無援的生活狀態(tài)。很多父母都覺得自己在養(yǎng)育和教育孩子的過程中孤立無援，得不到支持。養(yǎng)育一個(gè)孩子往往需要社會(huì)的合力，但是有相當(dāng)多的父母缺乏這樣的互助網(wǎng)絡(luò)，完全依靠自己。這樣的話，孤立無援的感覺就極有可能成為你發(fā)脾氣的觸發(fā)器。

我們不妨鼓起勇氣，到各種社交的場所和自己志同道合的其他孩子的家長交朋友吧。

二、缺乏睡眠。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致很多問題，比如注意力不集中、煩躁、很難控制情緒、神思恍惚以及容易生病。美國心理學(xué)會(huì)發(fā)布的研究報(bào)告稱，媽媽的睡眠質(zhì)量是情緒、壓力和疲憊的重要預(yù)警信號(hào)。當(dāng)然如果睡得不夠，爸爸們也容易情緒爆發(fā)。

要改變這個(gè)現(xiàn)狀，我們可以這樣做，每周評(píng)估自己要做的事，找出優(yōu)先級(jí)，做好時(shí)間管理和安排，就能夠讓自己多休息一會(huì)兒。

三、沒有自己的時(shí)間。很多家長都有這樣的感慨——“我照顧所有人，除了我自己”。自從有了孩子之后，父母們最常抱怨的就是不再擁有完全屬于自己的時(shí)間，尤其是職場媽媽，一邊要照顧家庭，一邊要顧及工作。我們可以理解，當(dāng)你耗光的能量，自然就很容易焦慮和不耐煩。

如果你正處于這樣的一種狀態(tài)，一定要給自己騰出一些屬于自己的時(shí)間。可以偶爾請(qǐng)求親人幫忙照顧孩子，或者考慮將孩子送去托兒所，另外可以與情況相同的父母們組成“看娃小團(tuán)隊(duì)”。

無論身處怎樣的環(huán)境，你陪孩子的時(shí)間越多，發(fā)脾氣的時(shí)間越少，孩子們的狀態(tài)就會(huì)越好，親子的感情也就會(huì)越強(qiáng)。