01

被深深刺激到了。一起學習的同學們建了個小群，平日大家偶爾會就某個話題熱烈討論。成員們年齡跨度很大，60后，70后，80后，90后，還好00后沒出道。

我真的成了三十多歲的小阿姨。常常被長江后浪的創(chuàng)意折服，自然夾起尾巴收起很多的想當然。

論想法，行動力，真正無法與新生代們相提并論，每每看到他們的主動，激情澎湃，除了感嘆，還有點兒小落寞，太不給小阿姨們面子了。

論資歷，人生經(jīng)歷就那么一丟丟，大風大浪沒遭受太多。歷練也好，沉淀也罷，不好與60后、70后的哥哥姐姐們相提并論。

這都不算啥，沒心沒肺的我歸屬于傻樂的行列。偶爾一次分享讀書和學習的經(jīng)歷，被一群孩兒們微信群里崇拜了一番，小阿姨我樂得屁顛顛兒，被一口一個熱烈的“娜姐”沖昏了腦袋，心想著等見面好好交流。

沒料到，最近一次分組學習和年輕一代們分到一起了，都是平日呼我“娜姐”的弟弟妹妹們。當我“隆重”地亮出身份時，被狠狠嗆了一口。真夠直言不諱的：

“啊，真的嘛，可是頭像真的不像耶?！?br>“娜姐，你是不是最近變胖啦，頭像很瘦耶?！?br>“娜姐，是不是生了寶寶都要心寬體胖??？”

太刺激人了，不帶這么變相說人胖的?？墒?，2017年都要過去一半了，曾立下的瘦身誓言呢，看來我的自我感覺太良好了。

02

每晚哄娃之前，都會信誓旦旦等她睡著，我要拿起要積攢的資料，落灰的書。頭懸梁，錐刺股。夜晚是多么寶貴安靜的時光，最適合專注學習，靜靜深思了。

結(jié)果，剛捧起一本書，打了一個哈欠。最近腰不大好，躺會吧?？戳藥仔凶郑肫饋斫駜合⑦€沒更新呢。于是，開啟了刷屏之旅。

朋友圈里轉(zhuǎn)一圈。 誰誰又出門游山玩水了，誰誰又在深夜放毒了，竟然是我最想去吃的料理，誰誰在九圖黨秀娃了，誰誰在高考現(xiàn)場嚴陣以待……

不自覺地連刷好幾下。又想起來62銀聯(lián)錢包活動，搶的券還沒來得及用呢。趕緊京東，1號店比較一圈，添置一些日常用品。

自從螞蟻森林能夠領(lǐng)苗澆水，每天沖著給沙漠種樹定期刷屏成了規(guī)律，畢竟沙漠里要種一棵以我名字命名的樹呢，多令人向往！

等都搞定，躺著的老腰更疼了。哈欠連天，眼睛酸痛，還不忘再刷一下朋友圈看最新的更新。該點贊的點贊，該留言的留言。這項活動比起鍛煉要規(guī)律多了，相信我的右手大拇指的靈活度絕對比前些年提高了幾百倍。

說好的學習呢，說好的看書呢？都在我大腦的某個角落躺著優(yōu)哉玩樂呢。反正，也不是特別著急，留著明天再說吧。

03

明日復明日，明日何其多。等寫下這些所作所為，恨不得找個地縫鉆進去。明明知道身體的本能對脂肪和糖充滿渴望，攝入過多有益無害，還是無法停下買買買，吃吃吃的節(jié)奏。

明明知道獨處提升專注力，還是無法享受孤獨，生怕與世界失了聯(lián)系，在紛繁復雜的世界里無目標地游蕩。

神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基發(fā)現(xiàn)人類大腦的前額皮質(zhì)就是用來讓人選擇做“更難的事情”的。而做這些更難的事情正體現(xiàn)了人的自控力。

“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上”

雖然我們只有一個大腦，可是大腦里的想法卻是千奇百怪?？傮w來看，基本都是兩個“我”在打架。天使的你總是強調(diào)要克制，深思熟慮；惡魔的你總想偷懶，及時行樂。

無論是對食物的無法抵抗，還是不能停止的刷刷刷，都反應(yīng)出我的自控力并沒有達到預期。 我太樂觀了，高估了自我約束的能力。背后到底是什么機制在左右我的行為？

04

在原始社會，食物是缺乏的，當看到前方有獵物時，先祖?zhèn)兊拇竽X便會釋放多巴胺，促使他們?yōu)闈M足欲望采取行動?？墒牵F(xiàn)如今，溫飽早就不是問題，先祖?zhèn)冞M化的基因卻得以保留。

吃飯時間面對一桌美食很難拒絕，飯后看到甜點更是手到擒來，沒事兒再來個下午茶，生活更美好了。多巴胺們時時刻刻在作用，給我們發(fā)送行動暗號：就在此刻，吃掉它，才夠爽！

食色性也！古人們多有智慧，早就把食排在第一位。同樣如此，手機屏幕上各種刺激和誘惑的圖片，美食，美景，打折的商品等等，都在刺激我們的大腦，釋放出大量的多巴胺。

這讓我們更加上癮，變得和強迫癥一樣。這條笑話太有意思了，這個景點風景真好，這家店的甜點看起來不錯嘛，喜茶排隊這么長啊……

無意間，小手機大世界激活了我們的多巴胺獎勵系統(tǒng)。我們的拇指和中了邪一樣，無意識地重復刷刷刷一個動作。

斯坦福的神經(jīng)科學家布萊恩.克努森曾在實驗中證明，多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

測試者在屏幕上看到某個符號便可以期待贏錢，如果想要贏錢，只需要摁一個按鈕，便可以獲得獎勵。實驗過程中，會掃描測試者的大腦。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要符號出現(xiàn)，釋放多巴胺的“獎勵中心”就有反應(yīng)，測試者接著會按下按鈕?？墒牵@之后贏錢了，釋放多巴胺的區(qū)域反而沒有反應(yīng)，很安靜。是另一個區(qū)域產(chǎn)生了贏錢的快感。

換句話說：因刺激而產(chǎn)生的多巴胺是促使我們行動的始作俑者。

05

你會不會有點兒小失望，說到底，理智戰(zhàn)勝不了沖動。在面對誘惑的時候，真的沒有辦法了嗎？那些自控力很強的人，是不是背后也會偷偷放縱自己呢？

著名的斯坦福心理學家凱利. 麥格尼格爾曾分析大腦前額皮質(zhì)層。

它包括了三個部分“我要做”“我不要”和“我想要”。其中左邊負責“我要做”，幫助處理困難或者有壓力的工作，右邊負責“我不要”，幫助克服一時沖動。而“我想要”的這部分，位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，會記錄你的目標和欲望，決定你“真正想要什么”。

在看到食物蠢蠢欲動，開始流口水的時候，如果只是“我不要”在工作，比如明令禁止甚至恐嚇自己“別吃，會變成大胖子”，對我們的幫助一點兒也沒有，因為很快就有另一個聲音來勸你，“沒事兒，大胖子也很可愛嘛，只是一小口而已?！?/p>

而如果，此刻你能隨時覺察自己到底想要什么，想要苗條的身材，健康的身體，長壽而非疾病早早纏身時，便更會控制攝入過多的熱量。

同樣，面對手機上的誘惑，是否也可以回到自己想要什么呢？想要成長，想要面對各種不如意時內(nèi)心平靜，想要充足的精力陪伴家人，想要健康的身體……而這些都能悄悄讓你停下刷刷刷。

如果說意志力是一種能力，那么它是可以后天習得加強的。簡單的多提問自己“我想要”什么，加強磨練，是收回力量的第一步。做自己的主人，優(yōu)化心智模式，會讓你更加與眾不同。