關(guān)于焦慮時有哪些呈現(xiàn)和行為方式

1、行為癥狀：非常匆忙，總覺著時間不夠，會把時間填的很多，心里有個洞一旦停下來那個洞就會被看見，往往會偽勤奮，不能在一件事情上深入的完成的很好，遇到困難和壓力，就想快速進入下一件事情，結(jié)果每一件事情都沒有很好的完善。只是為了推進事情。沒有想打磨好一件事情，都是為了完成。

2、思維和意識狀態(tài)表現(xiàn)：記憶力、理解力、領悟力也不好，當我們要記住一件事情，要把注意力投注到這個事情，很多人學習只是視網(wǎng)膜掃過那些字。并沒有思考它，領悟它，一定是沒有記住。這就是焦慮的狀態(tài)，很多事情都這樣，都是基于恐慌和抓取，沒辦法很深入去理解和消化。

3、身體的狀態(tài)：焦慮是一種小劑量的緊張和恐懼。人類DNA都是容易調(diào)動恐懼和戒備。人類除了原始腦，還有理性大腦，會思考，會提取記憶，會后怕。動物抖抖身體都可以立馬把緊張的肌肉緩解下來，但人類是會蔓延情緒的。那提到焦慮是人類的一種DNA，我想大家會對自己會有更多的接納。

人類如果用頭腦想像演繹，就會長時間連續(xù)體驗恐懼的情緒。身心本為一體，身體也會跟著緊張，如肩膀和腰部的緊崩，不光在肌肉，內(nèi)臟也心肺也會這樣。心臟不斷緊張，心悸，心慌，心肺方面呼吸也會發(fā)生變化。

4、焦慮還會影響會關(guān)系：當一個人很焦慮看不得事情失控。而且是看到活就得干。你身邊的人就會很容晚躺平。

還有一種，會容易催促和責備，身邊的人就會發(fā)展出一種能力過渡承諾，也希望自己盡快改變，做出一個和自己能力不匹配的承諾。

表面上你想讓他們變好，本質(zhì)上是因為你自己無處安放的焦慮，自己沒辦法處理自己的焦慮。

@所有人

本視頻內(nèi)容為《正視情緒，緩解焦慮》訓練營中第二節(jié)身體練習的補充詳情。

方式：呼吸

方法：2種

方法一

功能：沉降焦慮情緒引發(fā)的內(nèi)在急迫和躁動。

步驟：

1. 雙手展開，十指尖對應相觸。在鼻孔和嘴唇前，形成一個三角空間（如視頻所示）；

2. 口哨式唇形（O型），持續(xù)吸氣，讓氣息穿過雙手空間。完成8秒鐘吸氣；

3. 吐氣自然發(fā)生，同時放下手掌。完成。

方法二：

功能：代謝焦慮情緒引起的身體負面壓力。

步驟：

1. 抬右手，右手掌心在面孔前，左手貼肚臍（如視頻所示）；

2. 右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔快速吸氣；

3，吐氣時，嘴唇呈“O”型，分8段有節(jié)奏的，將氣息吐出。同時，左手同步吐氣8段節(jié)奏，彈動肚臍。完成。

第五節(jié)：周梵老師講到了情緒形成的根本原因思維模式。正是因為我們內(nèi)在有一些錯誤的思維模式，所以才會很容易產(chǎn)生一些負面情緒。周梵老師講到，錯誤的思維模式有兩種：僵化型思維和應該思維。

1、僵化型思維就是一成不變的思維，認為一個人幾年前是這樣，幾年后還會是這樣，這個人是不會改變的。同理，也認為自己是不會改變的，一輩子也就只能是這樣了，這么的……(填空，各種負面的不相信自己的詞匯)。

2、應該思維就是一個人應該是怎么樣的，我應該是怎么樣的，我的伴侶，我的孩子，我的身邊人應該是怎么樣的……

當然，最后周梵老師也給了我們干貨，告訴我們要改變，首先從改變語言模式開始，學會不說大詞(大詞太泛化)，試著說小詞(具體化)，第二是不將就，不要對痛苦習以為常，不要讓自己成為忍受痛苦的大師，而是對自己的生活有要求，相信自己可以過上自己夢寐以求的生活，并且持續(xù)的自我成長，讓自己有能力承載并且創(chuàng)造出自己想要的生活。

最后是場域的力量是很強大的，所以試著去尋找一起學習的同修，無論是線下課還是線上的訓練營，和同學們一起成長的環(huán)境就是一個特別滋養(yǎng)并且能夠被很好的支持的場域?；蛘呔€下的高能量的場域。多在這樣的地方待著，這些場域能夠很好的滋養(yǎng)自己，并且支持自己，使自己更有力量成長。