作者 | 孫大剩

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疫情籠罩下，可是苦了不能去室外運(yùn)動(dòng)的人。

比起其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跑步愛(ài)好者幸運(yùn)很多，不能外出跑步，還可以室內(nèi)跑步。

看到這些忘塵莫及的公里數(shù)，就不是我所能夠觸及到的。

室內(nèi)跑步固然可以，但也要注意以下幾點(diǎn)：

1、室內(nèi)空間小，意味著折返多，如果速度過(guò)快，那么折返時(shí)的頻率會(huì)很大，對(duì)小腿和膝關(guān)節(jié)的壓力很大，跑起來(lái)頭也會(huì)暈，還有可能你家里人頭暈（房子大的人略過(guò)），所以跑的慢一些沒(méi)關(guān)系。

2、折返時(shí)所用到的下肢用力點(diǎn)與室外長(zhǎng)跑道不同，對(duì)膝關(guān)節(jié)腳踝壓力大，如果這兩塊地方的肌肉力量弱，或者沒(méi)有刻意練習(xí)過(guò)，還有可能造成損傷。

3、室內(nèi)跑步不要過(guò)早或者過(guò)晚。有些跑友早上醒來(lái)很早，5點(diǎn)多開(kāi)始跑步，可能會(huì)影響到家人或者鄰居，過(guò)晚跑步也會(huì)影響到家人和鄰居，不要爽了自己忘了別人。

4、室內(nèi)跑步也要有儀式感，至少穿著跑鞋，不要穿拖鞋或者光著腳丫子跑步，不僅會(huì)變形，時(shí)間久了，腳底板還痛。如果你是住在樓上，穿拖鞋的噪音還會(huì)更大，小心家人嫌棄，鄰居找上門(mén)。

5、室內(nèi)健身不只是有跑步，還有其他更豐富的運(yùn)動(dòng)，也不用擔(dān)心跑步會(huì)讓你的速度下降，想想其他方面有過(guò)增強(qiáng)訓(xùn)練嗎，不如現(xiàn)在開(kāi)始。

以上，你都注意過(guò)嗎，尤其是不要打擾到其他人，合理利用自身環(huán)境做適合環(huán)境的運(yùn)動(dòng)也許會(huì)更好。

現(xiàn)在我每天會(huì)進(jìn)行40分鐘左右的室內(nèi)跑步，跑完步跳2000個(gè)跳繩，再做150個(gè)俯臥撐，有蜘蛛俯臥撐，鉆石俯臥撐，寬距俯臥撐等等運(yùn)動(dòng)交替去做。

說(shuō)到俯臥撐，不如一起挑戰(zhàn)一下。

一分鐘能做多少個(gè)俯臥撐

一口氣做多少個(gè)鉆石俯臥撐呢？據(jù)說(shuō)20個(gè)以上就是高手

做完后留言評(píng)論

END

浮躁社會(huì)下的嚴(yán)肅跑者，每天一篇跑步相關(guān)小知識(shí)小趣聞與你分享。我是剽悍跑者孫大剩，跑得不快，但很認(rèn)真，一名認(rèn)真又努力的健身行動(dòng)者，期待我們的改變。