無(wú)論是在工作還是生活中我們都會(huì)遇到棘手的問(wèn)題必須處理，屬于必須做的事情，但是這些事情往往會(huì)讓我們心生畏懼，每次著手不到幾分鐘就會(huì)精力渙散。
譬如，這個(gè)月，我會(huì)要求自己早起寫(xiě)書(shū)法，這里有兩個(gè)小習(xí)慣的項(xiàng)目：①早起；②寫(xiě)書(shū)法。早起是我多年都無(wú)法攻破的一個(gè)點(diǎn)，哪怕它有很多好處。所以，我動(dòng)不動(dòng)就會(huì)驚動(dòng)“意志力”，告訴自己不得不起床，長(zhǎng)期以來(lái)，我對(duì)起床更加有情緒，每每想起都明顯感受到自己心里很抗拒和難受。再者，書(shū)法，處于一個(gè)初級(jí)階段，想在筆畫(huà)、字型有所突破，結(jié)果動(dòng)筆十分鐘，停筆十天，對(duì)自己來(lái)說(shuō)，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)也確實(shí)是“高門(mén)檻”……
最后，我尋找解決問(wèn)題的答案！
做好精力管理
雖然說(shuō)每個(gè)人都只有24小時(shí)，是絕對(duì)公平的，但是不同的精力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。
《三國(guó)志》中司馬懿評(píng)論：“孔明食少事煩，豈能久乎？”所以采取了耗敵的長(zhǎng)期戰(zhàn)略。本質(zhì)上諸葛亮其實(shí)是輸在精力管理上。
關(guān)于經(jīng)理管理，知其然首先要知其所以然！
精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：
體能、情感、思維、意志。
這意味著：
1. 精力由4個(gè)部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)。
2. 底層的精力會(huì)影響上層的精力。
體能—情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好。
情緒—思維：在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。
思維—意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
了解整個(gè)精力金字塔之后，可以對(duì)自己的情況作出分析：
我希望寫(xiě)好書(shū)法，但是總是堅(jiān)持不下60分鐘。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己的精力進(jìn)行評(píng)估——“沒(méi)有毅力”或者“太累”，情緒更加糟糕，更無(wú)法動(dòng)筆。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)是意志力不足，于是，嘗試讓自己隨便寫(xiě)點(diǎn)東西，慢慢把思維的精力聚焦起來(lái)。
刻意訓(xùn)練自己的精力
在健身房大家可能只了解過(guò)減脂，這里要說(shuō)一個(gè)名字——“增肌”。教練一般會(huì)對(duì)你說(shuō)，一定要做到“力竭”才最有效。因?yàn)榧∪獾睦w維被拉斷，然后重新生長(zhǎng)，會(huì)成為更多、更粗的纖維。
從精力管理的角度來(lái)看，精力的“肌肉”也是可以鍛煉的。要提高精力，我們必須系統(tǒng)地讓自己承受超過(guò)一般限度的壓力，然后進(jìn)行充分恢復(fù)。
提高自己的精力只有一個(gè)方法——長(zhǎng)期、主動(dòng)地突破壓力極限，并且用高效率的方式迅速恢復(fù)。
這里分享4種提高精力的方式：
1.提升身體能量
提升體能精力的最好方式是吃、睡、運(yùn)動(dòng) ，而吃排在第一位。
少吃多餐，讓自己保持在穩(wěn)定的血糖水平，對(duì)思考有積極影響。
富含碳水化合物的零食或許能幫你在15分鐘以?xún)?nèi)集中注意力，開(kāi)會(huì)時(shí)放一些在桌上是個(gè)好習(xí)慣。
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能讓你變得敏銳。研究表明，當(dāng)缺水時(shí)，人們會(huì)易怒、疲憊和難以集中注意力。
非常忙的時(shí)候，堅(jiān)果是最佳選擇。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)能顯著提高精力，但是研究顯示，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（可以出一點(diǎn)汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平時(shí)更重一點(diǎn)）對(duì)于大腦供氧和主動(dòng)休息有很大的好處，但是強(qiáng)度過(guò)高會(huì)恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2.提升情緒精力
蓋洛普咨詢(xún)公司曾經(jīng)對(duì)高效能人士做過(guò)一個(gè)世界性的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個(gè)好朋友，因?yàn)楹门笥褧?huì)互相贊賞與傾聽(tīng)。
積極的情緒是重要的情緒精力。
和積極思考、快樂(lè)的人待在一起，找到一個(gè)欣賞你的圈子，有一項(xiàng)讓你放松和快樂(lè)的愛(ài)好都會(huì)讓你提升情緒精力。
3.養(yǎng)成“精力習(xí)慣”
“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不會(huì)長(zhǎng)久地堅(jiān)持去做這件事。”
提前一天做好決定會(huì)讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是——
規(guī)律化地生活，自動(dòng)化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。
奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，每天早上按照固定的習(xí)慣去健身、瀏覽簡(jiǎn)報(bào)……這樣，他不用耗費(fèi)太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做決策。其實(shí)就是我們談到的執(zhí)行意圖，只不過(guò)他通過(guò)持續(xù)的強(qiáng)化成為了習(xí)慣。
4.提升精神動(dòng)力
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，前三點(diǎn)是量的區(qū)別，這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。
為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動(dòng)人心的目標(biāo)奮斗的人，釋放出來(lái)的能量是完全不同的。強(qiáng)大的精神能量來(lái)自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和超越眼前、怦然心動(dòng)的目標(biāo)。
金融服務(wù)商坎托·菲茨杰拉德（ Cantor Fitzgerald）在世貿(mào)中心辦公。在“9·11”事件中，它紐約辦事處的1000名員工有 2/3 以上的人喪生，公司的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)和大量數(shù)據(jù)也被破壞。
幾天后，坎托的董事長(zhǎng)宣布在接下來(lái)的5年里將公司利潤(rùn)的 25% 送給遇難員工的家人。原本是一盤(pán)散沙，沮喪的幸存者們被點(diǎn)燃了，他們決定為這個(gè)目標(biāo)而奮斗。?
這樣做的結(jié)果是驚人的奉獻(xiàn)精神和精神力量，員工們開(kāi)始每天工作 12-16 個(gè)小時(shí)。2006年，公司完成自己的承諾，為遇難者家屬募集了1.8億美金。
無(wú)戒365天極限挑戰(zhàn)日更營(yíng)? ? 第85天
