“ 管理精力，而非時間 高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理 ”
有的人一天到晚都在工作，依然能夠保持精力充沛；而有的人什么都沒干，坐了一整天，卻依然叫苦叫累。歸根到底是沒有管理好自己的精力，精力管理這件事對生活的很重要，管理得好工作生活兩不誤，沒有管理好就會過得很糟糕。今天給大家講講《精力管理》這本書，管理好了精力，才能利用好時間。
精力管理的四個原則：
1、全情投入需要調動四種獨立且相互關聯(lián)的精力源：體能、思維、情感和意志。
2、因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。有節(jié)奏的消耗精力，勞逸結合的平衡，必須在精力源的四個層面都保持健康波動的節(jié)奏。
3、必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓練。
4、積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
勞逸結合的平衡
1、全情投入需要培養(yǎng)四個層面的精力消耗與精力再生的動態(tài)平衡。
2、遵循生命的節(jié)奏：張弛有度
3、工作與休息的平衡：
①利用碎片時間見縫插針地休息；
②建立高效的精力恢復機制；
③工作和休息有明顯的界限。
4、超出極限與定期休息的平衡
①超量補償：通過極限消耗精力并有效恢復，我們會在各方面成長。
②拓展能力需要，為了長期回報，接受短期不適。
精力管理的四個精力源
01
體能精力
02
情感精力
03
思維精力
04
意志精力
一、體能精力管理
體能精力是生活最基本的精力源。
影響因素：
1、呼吸
延長呼吸時間：分三次吸入，六次呼出
平穩(wěn)有節(jié)奏的深呼吸
2、飲食
吃升糖指數(shù)低的食物：全麥、堅果、低糖水果
吃低熱量高營養(yǎng)的食物
每天至少喝1.8L的水
3、周期和睡眠
7-8小時的睡眠，早睡早起
90-120分鐘工作周期休息片刻
午睡，時間不要太長，不超過半小時
訓練方法：間歇訓練法
頻率：一周3-5次，每次20-30分鐘
方式：有氧——慢跑，瑜伽
? ? ? ? ? 無氧——健身，力量訓練
二、情感精力管理
掌控各種情感
影響因素：
積極情感：為效能提供動力，自信、自控、人際溝通、理解他人
消極情感：頻率低，代價高
鍛煉方法：
1、獲得正面情感，能帶來享受、滿足和安全感的活動。如安靜的獨處時光，各種愛好
學會從跌倒處站起
2、人際關系：學會傾聽，對周圍的人更加誠懇，工作環(huán)境結交好朋友，三明治批評法
3、積極擴充情感容量：邁處舒適圈，做一些一直想做但沒能做的事情
4、學會接納不同的情感：正面反面的情感同樣重要
三、思維精力管理
思想準備：構建想象，積極的自我暗示，高效的時間管理，創(chuàng)造力
樂觀：
①通過日記進行自我積極對話
②每天早上列出危機處理清單
③每天晚上以感恩日記結束
專注：
①記錄工作和生活中出現(xiàn)的問題
②思考一天中的工作和挑戰(zhàn)
③先處理重要的事情，每天進行總結反思
創(chuàng)造力：
①切換思維頻道，在放松中思考（靈感時刻）
②有節(jié)奏的交替：輸入與抽離
③思考與放松，活躍與休息
重塑大腦：
①優(yōu)化大腦，思維活躍
②不斷突破舒適區(qū)并充分休息
方法：慢跑，接受短暫壓力的工作
學習新事物
四、意志精力管理
為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心、投入，按價值觀進行生活。
鍛煉方法：
1、尊重別人的時間
2、反問自己“我究竟相信什么”
3、改變“優(yōu)柔寡斷，逃避沖突”
①重新聚焦：重點不要放在擔心他人看法上，相信自己的聲音，明確表達立場
②提前預算，預習排練
③出現(xiàn)分歧時，問自己：我的真實想法，我想取悅誰
4、改變“失信于人”：承諾前，確認是否需要親自完成，明確什么時間完成，是否能完成。
精力管理的三個步驟
01
明確目標
02
正視現(xiàn)實
03
付諸行動
?一、明確目標
尋找人生目標，追尋使命感。
1、價值觀是行動的路線圖
①樹立積極的人生目標
②將目標從外部轉移到內(nèi)心
③超越個人目標
④尋找自己的深層價值取向
2、將價值觀轉換成行動
體現(xiàn)在行動中的價值觀才是美德。
3、全情投入的構想：以有意義、有吸引力的價值觀為基礎。
二、正視現(xiàn)實
回避現(xiàn)實會消耗大量精力
1、認識自己
收集事實：誠實的看待自己，分清觀點與現(xiàn)實，承認自己的局限性，保持開放的心態(tài)。
2、接受自己
自己特別討厭某人的性格是自己性格中最壓抑的一面。
我們都是光明與暗影、美德與惡行的混合體。
無休止的追尋真相會有損自我。
三、付諸行動
面對的困難越大，越容易退回舊習慣中。
1、建立自己的儀式習慣
2、養(yǎng)成儀式習慣的關鍵：將時間和行為具體化
3、建立不做某事的習慣
專注于想有的行為上，而不是要抵制的行為上。
4、漸進：每次把精力放在一個重大的改變上 。
