謝謝心愛(ài)漂亮的你打開(kāi)本小編的文章，本小編將天天在此分享一些減肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只為好好品日子，結(jié)交有共同志趣的朋友。
俗話說(shuō)：邁開(kāi)腿，管住嘴。對(duì)很多減肥的人來(lái)說(shuō)第一步都能邁得開(kāi)腿，但是要說(shuō)管住嘴恐怕就不能堅(jiān)持下去。
原因很簡(jiǎn)單，一是因?yàn)槭澄餆崃扛撸荒艹?；二是因?yàn)榻∩聿臀兜酪话阄兜辣容^淡，長(zhǎng)時(shí)間吃難免會(huì)感到厭煩。
下面就給大家推薦幾款主食及制作方法建議，供大家參考。
玉米
m a i z e
玉米一直都被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品，因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議，保持飲食的多樣化，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失的現(xiàn)象。
推薦食譜：對(duì)于健身減脂者，我推薦這一款無(wú)油低脂玉米彩蔬焗蛋，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能吃到可口的玉米蔬菜，一舉多得！
準(zhǔn)備食材：
胡蘿卜（切塊焯水）、番茄（切塊）、玉米（剝粒）、雞蛋1個(gè)。
制作步驟：
1.在雞蛋中加入適量牛奶并攪拌均勻；
2.加少許鹽提味；
3.把其他食材全部放入空碗里；
4.將蛋液倒入碗里，放入烤箱200度15分鐘，大功告成。
山藥&芋頭
Chinese yam&?dasheen
很多人把山藥、芋頭當(dāng)蔬菜吃。其實(shí)它們的碳水化合物含量也挺高，熱量也不會(huì)很高，飽腹感很強(qiáng)，可以當(dāng)成主食來(lái)吃。
食用建議：山藥蒸著、煮著吃都非常好。
豌豆
p i s u m
豌豆平常也是作為蔬菜被大家食用，也可以適合的當(dāng)做主食來(lái)吃。減肥的人特別需要B族維生素，而豌豆中正好富含B族維生素。
食用建議：推薦搭配胡蘿卜一起炒后食用。
紅豆&花豆
Red bean & runner bean
紅豆和花豆都有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中淀粉的含量也不錯(cuò)，也可左右主食來(lái)食用。
食用建議：煮粥是非常不錯(cuò)的選擇，容易消化，口感也非常不錯(cuò)。
綠豆
mung ?bean
綠豆富含淀粉，可以作為主食食用，鉀、鎂、纖維，等含量都不錯(cuò)，有利于減肥。
食用建議：綠豆湯，或者與大米一起熬成綠豆粥。
小米
m i l l e t
小米養(yǎng)胃，是很溫和的雜糧，平常多吃小米粥幫助消化、調(diào)節(jié)睡眠。
食用建議：和大米一起煮“黃金二米飯”。
燕麥
o a t s
燕麥即是粗糧，且B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都非常豐富，也方便烹飪，這就是我們推薦的最佳主食的原因。
食用建議：燕麥蒸米飯、熬粥都有非常大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
紫米&糙米
purple rice&?brown rice
糙米：現(xiàn)在人都喜歡吃“全谷物”是因?yàn)橥饷婺菍拥臓I(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被磨掉，營(yíng)養(yǎng)全部保存下來(lái)了；紫米：花青素含量豐富，都對(duì)身體有極大的好處。
食用建議：煮粥食用，煮之前可以先將米給泡上，煮起來(lái)更加容易熟。
紅薯&紫薯
sweet potato&?Purple sweet potato
紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)。紫薯中還含硒元素和花青素。因其中纖維素非常豐富，所以飽腹感強(qiáng)，是減肥的上等品。非常接地氣的食物，隨處可以買到。
紅薯/紫薯的烹飪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的，但是紅薯糖分含量較高，適量吃即可，不建議食用過(guò)多。
推薦食譜：簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的高顏值早餐酸奶淋紫薯
準(zhǔn)備食材：
蒸好的紫薯200g，酸奶150g，可適當(dāng)添加一些堅(jiān)果類
制作步驟：
1.紫薯剝?nèi)ネ馄?，用搟面杖碾成泥；
2.把紫薯泥放在平盤上；
3.將酸奶均勻地淋在紫薯上；
4.在淋好酸奶的紫薯上面撒上自己喜歡的堅(jiān)果類；
土豆
P o t a t o
土豆會(huì)更有優(yōu)勢(shì)，含糖量很低，是一道非常適合減肥者食用的蔬菜
土豆的烹飪方式有很多，土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。
食譜推薦：土豆泥pizza，一款用勺子挖著吃的土豆泥pizza，包含了優(yōu)質(zhì)碳水、蔬菜、蛋白質(zhì)，健身人士的最佳選擇。
所需食材：
土豆1個(gè)，燕麥1小碗，玉米粒，洋蔥、西紅柿各1個(gè)，黑胡椒、鹽、番茄醬。
制作步驟：
1.土豆削皮，切成滾刀塊，入鍋蒸熟；
2.蒸熟的土豆用搟面杖搗成泥，加入麥片、黑胡椒、鹽混合攪拌均勻，放入烤盤壓實(shí)，放進(jìn)烤箱200度烤10-15分鐘；
3.番茄剝皮切成小丁；洋蔥丁、番茄丁入鍋炒，加一點(diǎn)水、鹽、黑胡椒煮至湯汁濃稠，加入適量番茄醬，pizza醬就熬好啦；
4.將做好的pizza醬涂抹在烤好的土豆餅底上，撒上玉米粒和青豆；
5.放入預(yù)熱好的烤箱200度烤25分鐘左右完工。
注：減肥期間，找一個(gè)朋友幫你會(huì)更好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能帶上一個(gè)伙伴，在你努力運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)能有一個(gè)人陪你聊天減輕疲勞感會(huì)是一件非常有趣的事情。（如果沒(méi)有，可以私聊小編）
其實(shí)，對(duì)于減肥/瘦身來(lái)說(shuō)，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標(biāo)，減肥就像一場(chǎng)路途遙遠(yuǎn)的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)。
如果你明白了自己減肥的最終目標(biāo)，那這個(gè)漫長(zhǎng)并看似艱難的過(guò)程也會(huì)變得容易很多，你也有動(dòng)力并且更容易成功。
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