名稱

頸椎如干

部分摘錄

熱敷：可以緩解疼痛，減少炎癥物質(zhì)的積累，放松肌肉痙攣，穩(wěn)定頸椎，延緩椎間盤突出，促進(jìn)血液循環(huán)，減少神經(jīng)根壓力和缺血。這是頸椎病的對癥治療，但只是輔助作用

睡覺的時候：應(yīng)該把枕頭往脖子下面墊，不要墊在頭后面，讓頸椎往后仰，恢復(fù)恢復(fù)曲線，墊20分鐘左右再墊到頭下，然后休息，睡覺的時候枕頭不要太高，當(dāng)然這是一種對輕度頸椎病的康復(fù)鍛煉方法

對一些比較嚴(yán)重的頸椎病，在做后仰鍛煉過程當(dāng)中個別人會出現(xiàn)癥狀加重，這時候不要再多做了，要量力而行，不能因為運(yùn)動加重了癥狀，那就不應(yīng)該了。

鍛煉方法：

• 靠墻站立訓(xùn)練（每天做三次，每次做5分鐘）：靠墻站立訓(xùn)練，應(yīng)該是所有訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的。

  • 第1步，你的身體的后背、后腦勺以及你的臀部都靠到墻上去，同時你的腳后跟，距離墻壁是5~10厘米。

  • 第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翹起，也不能低下，同時你兩個肩胛骨的后面，去找貼墻的感覺。

  • 第3步，想像有一根繩子在你的頭頂上，往上拉。

• 眼球訓(xùn)練：每天可以做3次，每次可以做2~3分鐘

  • 首先，在與眼睛同高的墻壁上，畫一個實心的圓點(diǎn)，大小和拇指粗細(xì)不多。眼睛距離這個圓點(diǎn)，是1米的距離。
  • 其次，左右來回轉(zhuǎn)動你的頭部，同時你的眼睛盯著這個圓點(diǎn)不離開。
  • 最后，向左向右轉(zhuǎn)動的幅度不能超過30度。一定記住是水平方向的轉(zhuǎn)動，不是說隨便的轉(zhuǎn)

我的思考和行動啟發(fā)

頸椎很大的問題經(jīng)常忘記鍛煉，加上沒有記錄、復(fù)盤的原因，導(dǎo)致一直頸椎疏忽管理，和體重存在著一樣的問題，想起來就做沒有想起來什么都沒有做

改進(jìn)：

• 鍛煉的時間要固定下來，讓頸椎鍛煉形成習(xí)慣

• 記錄打卡、每天、每周總結(jié)鍛煉效果和次數(shù)