拉伸運動，我想每個人都對它非常熟悉，不管是健身房教練賣的拉伸課，還是99%的網(wǎng)絡(luò)文章都建議你必須要先拉伸，或者體育老師告訴你不拉伸容易受傷，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已經(jīng)深深扎根了。好像你不做拉伸運動，你就是外星人似的，你的體態(tài)就會惡化，你的肌肉會緊張，就會出現(xiàn)肌肉酸痛等等。

目前，大多數(shù)人認為拉伸的好處有如下幾點：

緩解肌肉酸痛，幫助恢復(fù)；降低受傷的可能性；提高靈活性；改善姿勢；提高運動表現(xiàn)。

除了以上五個要點，還有可以促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、瘦腿等，很多人都把拉伸說得很玄乎。

那么拉伸運動真的有大家說的那么神奇嗎？在下面的內(nèi)容中，我將向你展示現(xiàn)有的研究如何評估拉伸運動。

當(dāng)你拉伸肌肉時會發(fā)生什么？

當(dāng)你拉伸肌肉時，它的粘彈性會增加，但這只是暫時的。根據(jù)拉伸的時間，肌肉的粘彈性會在不同時間恢復(fù)到原來的水平。例如，當(dāng)你拉伸兩分鐘，粘彈性可以在10分鐘內(nèi)恢復(fù)。當(dāng)你拉伸4-8分鐘，粘彈性會在20分鐘內(nèi)還原，當(dāng)你做高強度瑜伽時，粘彈性可以在1小時內(nèi)恢復(fù)。

當(dāng)你反復(fù)拉伸肌肉時，拉伸耐受性就會提高，因為它是一種神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)，就像記憶英語單詞一樣，它是一種更持久的適應(yīng)。然而，提高的抗拉強度將隨著時間慢慢消失，但可以通過反復(fù)拉伸來增強。就像單詞會被慢慢遺忘一樣，如果你反復(fù)記，還是可以被記住的。

然而，你需要知道的是肌肉和肌腱的長度在整個過程中是不會改變的，你做的拉伸僅僅是告訴神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)你拉伸肌肉時，可以稍微放松肌肉，大多數(shù)神經(jīng)適應(yīng)實際上提高了疼痛耐受性。

拉伸后的第二天，活動幅度可能會增加，這完全是由于神經(jīng)適應(yīng)。再強調(diào)一次：你無法拉伸來增加肌肉長度。因此，那些聲稱緊張而縮短的肌肉可以通過拉伸變長，不會斷裂。

拉伸能防止受傷嗎？

首先，如果受試者拉伸得更有規(guī)律，可能會更注意其他地方，也許熱身需要更多的時間，或者更注重運動技能，你無法直接建立拉伸和傷害預(yù)防之間的關(guān)系。

其次，你很難區(qū)分拉伸的短期和長期效果，拉伸時，通常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍的增加，并降低肌肉的被動僵硬度，這是拉伸的短期效果。

在幾周或幾個月內(nèi)的反復(fù)拉伸將會導(dǎo)致柔韌性的更持久的提高，這可以被視為拉伸的長期效果。

?因此，即使你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前進行拉伸運動可以降低受傷的概率，但你還是不知道為什么。是因為訓(xùn)練前的拉伸有一定的保護作用，還是因為拉伸帶來的柔韌性提高？

事實上，柔韌性和傷害之間有一個倒“U”型的關(guān)系：柔韌性過高或過低都會導(dǎo)致傷害。在很大程度上，一個人的柔韌性是天生的，每個人的柔韌性有一小部分是可以適應(yīng)的，但即使很小的適應(yīng)也需要很長時間和大量的努力。