丁丁是小學(xué)六年級的學(xué)生，開學(xué)不久他就遇到了煩心事，正愁眉苦臉地向可樂王傾訴呢。

丁?。嚎蓸吠?，我最近總是心情不好，心里很煩躁，學(xué)也學(xué)不進去，尤其是看到同桌鐺鐺的時候，又煩躁又有些緊張，頭也很疼還睡不好覺，真煩啊，我該怎么辦？

可樂王：你這是情緒焦慮的表現(xiàn)啊，為什么會這樣？鐺鐺哪里惹到你了嗎？

丁丁：他具體也沒怎么惹我，只是我有些看不慣他，他的成績和我差不多，每次總比我多那么幾分，還非要和我比，班級里那么多同學(xué)他不比，偏偏和我比，你說這不是是和我過不去嗎！你別看他成績很一般，在班級里還是個風(fēng)云人物呢，特別愿意組織各種活動，非要讓大家都一起參加，我只想安心學(xué)習(xí)，對那些活動不感興趣，覺得他真是煩。所以，我現(xiàn)在看到他就心情不好。

可樂王：原來是這樣，我們請心理專家為你支支招吧！

心理專家并沒有立即回答丁丁的問題，而是帶著他來到了水族館，看著美麗海底世界的魚兒們自由地游來游去，對他說：“丁丁不要著急，我們先來放松一下，看著這些美麗的小魚，是不是感覺心情輕松舒暢了許多？”丁丁點點頭。心理專家指著一箱魚對丁丁說：“你看，這一箱美麗的小魚叫沙丁魚，你發(fā)現(xiàn)這個箱子里有什么特別的地方嗎？”丁丁仔細看了半天說道：“它們游得好歡暢啊，真有精神，咦，下面這幾條怎么長得和其他的不一樣呢？”心理學(xué)家笑著說：“你的觀察很仔細，那幾條黃色有長長觸角的是鯰魚，把他們放在一起是有原因的，沙丁魚在被捕撈起之后，如果沒有刺激和活動，就會慢慢變得沒精神，很快會死去，因此漁民們每次從海上歸來，為了不使魚在途中死去，就會在魚艙里放幾條鯰魚，以挑起它們和沙丁魚之間的摩擦和爭端，使大量的沙丁魚在緊張中不斷游動，其結(jié)果不但避免了沙丁魚因窒息而死亡，而且還能保證它們一條條活蹦亂跳地抵達港口。這種現(xiàn)象叫做鯰魚效應(yīng)?！?/p>

“噢，原來小小的鯰魚還有這么大的用處??！”丁丁認真聽著感嘆道。

心理專家接著說：“你之所以看到鐺鐺就心煩、緊張，是因為你把他當(dāng)做干擾你、對你不利的，你覺得自己狀態(tài)不好是因為他和你比較、他組織活動影響你造成的，自然一看到他情緒就不好，現(xiàn)在你試試把自己當(dāng)成沙丁魚，把鐺鐺看成鯰魚，又會有什么感受呢？”

丁丁想了一會說：“把鐺鐺當(dāng)成鯰魚，那他就是刺激我、促進我更有動力、更有干勁的動力??！怪不得每次他和我比完，我雖然很心煩，但還是憋著一股勁想比他考得更好呢！”

心理專家看著恍然大悟的丁丁說道：“對了，適當(dāng)?shù)木o張能更好的發(fā)揮自己的能力，把鐺鐺當(dāng)做激勵你前進的動力，與其做缺氧窒息死氣沉沉的魚，不如在鯰魚的攪動下做輕松快樂游泳的魚?！?/p>

“我要做輕快游泳的魚，可是雖然我明白這個道理了，但看到他還是覺得心煩和緊張怎么辦呢？”丁丁疑惑地問。

心理專家說：“那我們一起來學(xué)一些緩解緊張，放松情緒的小妙招吧。”

氣嘟嘟放松法—就是深呼吸練習(xí)，用力從鼻腔吸氣，吸向小腹，再用力，在小肚子里憋一會，再慢慢從嘴里吐出來，當(dāng)你緊張時多做幾次，慢慢就能放松下來了。

笑瞇瞇放松法—對著鏡子練微笑，當(dāng)你情緒緊張時，肌肉也是緊張的，微笑時面部肌肉得到松弛，心情自然會好起來，笑會讓人喜悅，能讓情緒放。尤其是在面對自己不喜歡或會產(chǎn)生焦慮、緊張情緒的情景下，主動微笑，會讓你慢慢放松下來。

美滋滋放松法—在舒適的環(huán)境中讓自己平靜下來，閉上眼睛，集中注意力開始想象自己喜歡的，美麗景色，調(diào)動愉悅的情緒。讓我們一起來想象一下：自己坐在一條大船上，蔚藍色的無邊大海在金色的陽光下，閃爍著點點光華，微風(fēng)吹來，你感到非常舒適?？粗h處的青山、遙望藍天白云，心情無比開闊舒暢。

丁丁按照這種方法訓(xùn)練了一段之間之后，再看他充滿了活力，跟同學(xué)關(guān)系更融洽了，學(xué)習(xí)成績也提升了好幾名呢，和鐺鐺還成為了互相競爭的好朋友，真的像一條快樂、輕松游動的小魚！