上午9點(diǎn)從家里出門，等電梯的時(shí)候，遇到一位鄰居，他問我是不是要下去，我說是的，接著他說“那你先去戴口罩”。
聽到這句話，我心里是不舒服的，一剎那出現(xiàn)好幾個(gè)念頭：
- 多管閑事，這跟你有什么關(guān)系。
- 我只是出去，之后就在戶外，沒必要戴。
- 現(xiàn)在疫情又不嚴(yán)重，也沒有強(qiáng)制規(guī)定任何時(shí)候都要戴口罩。
……
結(jié)果，也沒有什么遲疑，我轉(zhuǎn)身回去拿了口罩，因?yàn)槲抑浪菍Φ?，我知道自己?yīng)該戴口罩，不論是為了符合規(guī)范還是為自己好。
用ABC理論來分析一下：
- A是對方的話
- B是那幾個(gè)念頭
- C是心里不舒服
- 但我試用元認(rèn)知看到了這些念頭，將B轉(zhuǎn)變?yōu)榱薉，進(jìn)而將C變成了E，從心里不舒服變成了欣然行動(dòng)。
ABCDE理論是美國心理學(xué)家艾利斯提出的合理情緒療法是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。
A：Adversity， 主觀判斷為不好的事情，注意這只是一個(gè)客觀事實(shí)
B：Belief，你對這件事的看法，往往是下意識的看法，也就是你如何解釋這件事，這是一個(gè)主觀判斷
C：Consequence，你基于對這件事的看法所做出的行為，這是具體的行動(dòng)
D：Disputation，反駁，也就是重新審視B的看法是否正確，有沒有其他角度來看這件事情，重點(diǎn)是接受不能改變的 改變可以改變的
E：Energization，激發(fā)。經(jīng)過D反駁之后，如果形成了對事情新的看法，那么所激發(fā)的新的行為
回想起以前的一些行為和本能反應(yīng)，有些羞愧。記得十年前吧，當(dāng)時(shí)和堂弟妹一起爬藥姑山，山路狹窄，有一輛面包車從后面駛來，一直按喇叭，我聽了就很不爽，差點(diǎn)跟對方吵起來。
這一次，我也可以放任那幾個(gè)念頭肆虐，那可能就會語言上反擊，然后等著冷靜下來后悔。
走在過街的地下通道，我還在思考，人有兩種情況會激動(dòng)：
- 一是覺得自己有理，理直氣壯，于是不肯隨意罷休
- 二是自己理虧，但惱羞成怒，硬要裝出一副有理的樣子。
于是，我也愈發(fā)敬佩那些樂于認(rèn)錯(cuò)、能虛心接納意見和批評的人了。推而廣之，知錯(cuò)能改，善莫大焉，這個(gè)錯(cuò)除了是非對錯(cuò)，還包括外部的挫折、逆境、失敗、不中聽的話和自己內(nèi)部的脆弱、弱小、愧疚，若是都能第一時(shí)間面對并坦然接納，欣然改之，圣人也不過如此了。
天下沒有不中聽的話，每一句話都是一首美妙的歌，因?yàn)檫@些話的背后都是對方內(nèi)在需要的表達(dá)。ABC的分析是基于認(rèn)知的認(rèn)知，我也可以切換成長頸鹿耳朵，用心去同理，這樣我聽到的 就會是那位鄰居的感受和需要：他可能有些擔(dān)憂，他看重公共安全；或者他內(nèi)心懷有熱忱，他希望貢獻(xiàn)他人。
想到這些，要感謝那位鄰居，是他的提醒幫助我養(yǎng)成只要外出必戴口罩的習(xí)慣，也是因?yàn)檫@件小事讓我有了更進(jìn)一步的反思，這對于我的成長很重要。
另外，社會也需要更多這樣的熱心人，直接伸出援手是熱心，建設(shè)性批評也是熱心。
