?春節(jié)期間，公公婆婆回老家過(guò)年，因?yàn)閾?dān)心回家路上和老家太冷，兩個(gè)娃娃會(huì)感冒，我們就沒(méi)有一起回家，我和老公兩個(gè)人在家照顧兩個(gè)1歲半的娃娃。
現(xiàn)在的她們還沒(méi)有危險(xiǎn)意識(shí)，哪里都敢上，哪里都要爬， 把她們抱上抱下，彎腰是少不了的事，老公竟然腰痛發(fā)作了，而且還伴有右腿后方膝蓋以上疼痛。
這下慘了，他需要臥床休息，我得一個(gè)人照顧兩個(gè)娃娃，這太難了。
我忽然想到，麥肯基療法里面有個(gè)姿勢(shì)，緩解腰痛很有效，不妨給他試試吧。
他在我的指導(dǎo)下，把自己小心的擺成我要求的姿勢(shì)，持續(xù)兩分鐘后就感覺(jué)疼痛減輕了，我又讓他堅(jiān)持了兩分鐘，他感覺(jué)好多了，小心的站起來(lái)試了試，仍然很好。
就這樣，一有空我就堅(jiān)持讓他做做這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)，盡可能少的彎腰，七天的帶娃模式，順利渡過(guò)，他的腰痛腿痛也徹底緩解。
他忍不住跟我說(shuō)，這個(gè)這么好的姿勢(shì)，你必須得寫(xiě)寫(xiě)，讓大家都受益一下。
好了，現(xiàn)在我就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)神奇的姿勢(shì)，這個(gè)神奇的姿勢(shì)是麥肯基療法的精華。麥肯基療法的發(fā)明，或者叫“發(fā)現(xiàn)”更合適，還有一個(gè)故事呢。
麥肯基（Robin McKenzie），是新西蘭的一個(gè)物理治療師，在20世紀(jì)50年代，有個(gè)腰椎間盤(pán)突出癥導(dǎo)致腰痛的病人，到他的治療室做治療。
他使用當(dāng)時(shí)傳統(tǒng)的熱敷和超聲儀對(duì)他治療了3周，效果都不滿意，病人仍然腰痛，并且向下延伸至右腿膝蓋處，疼痛的厲害，不能站直，晚上睡眠都受到影響。
一天，病人再次來(lái)治療時(shí)，因?yàn)樗?dāng)時(shí)正忙于另外一個(gè)病人的治療，就讓這個(gè)病人在一個(gè)治療床上先等著。
等他治療完手頭的病人，來(lái)給這個(gè)病人治療的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這個(gè)病人竟然睡著了，他把病人叫醒后問(wèn)是怎么回事。
病人告訴他當(dāng)他趴到治療床上的時(shí)候，感覺(jué)疼痛好多了，覺(jué)得很舒服，不知不覺(jué)就睡著了。
他仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)治療床被上一位病人調(diào)到了一個(gè)奇怪的角度，前部向上傾斜45度，所以當(dāng)病人趴在治療床上時(shí)，則髖部和雙腿保持水平，而上半身則向上傾斜，整個(gè)腰椎形成了一個(gè)非常伸展的姿勢(shì)。
這個(gè)姿勢(shì)，在20世紀(jì)50年代的時(shí)候，還被認(rèn)為會(huì)是腰痛加重。當(dāng)時(shí)麥肯基還很緊張，待仔細(xì)檢查確認(rèn)后，發(fā)現(xiàn)病人真的是好轉(zhuǎn)了，非常欣喜。
第二天，麥肯基又給這個(gè)病人使用了同樣的體位，持續(xù)了5分鐘，發(fā)現(xiàn)病人的癥狀徹底好轉(zhuǎn)了。
麥肯基受此啟發(fā)，開(kāi)始研究體位對(duì)腰痛的影響，后來(lái)逐漸形成了一套自己的理論體系。
看到這里，大家該知道這個(gè)姿勢(shì)究竟是個(gè)什么姿勢(shì)了吧！還不清楚？那我就用通俗的文字詳細(xì)描述一下，然后給大家配上兩組圖片。
文字描述：趴著床上，身體放松，將雙手放在肩膀下，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)，然后伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。盡可能的放松髖部、臀部和雙腿，使背部盡量伸展。
這是我老公訓(xùn)練時(shí)候的照片：
這是網(wǎng)上找的的美女圖片：
有些人，腰痛的非常厲害，可能躺下來(lái)都比較困難的話，也可以采用站著的體位，效果可能會(huì)比趴著略差，但也會(huì)有效。
站立位時(shí)是這樣的：兩腳分開(kāi)站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，使用雙手作為支點(diǎn)，軀干盡量后伸。
另外，這兩個(gè)姿勢(shì)，除了緩解急性腰痛，對(duì)于長(zhǎng)期彎腰或久坐的病人，也是預(yù)防腰痛發(fā)作的很好的方式哦！
必須要說(shuō)明一下的是，像所有的藥物或治療手段都有治不好的病和人一樣，這個(gè)姿勢(shì)也不是對(duì)所有的腰痛都有效。
那些有明確病因?qū)е碌难矗热绺腥?、骨折、椎體腫瘤等導(dǎo)致的腰痛，使用這個(gè)方法的就是明確無(wú)效的，這時(shí)候過(guò)度伸展也是不合適的！所以，如果你是第一次出現(xiàn)腰痛，且原因不清的話，還是要去醫(yī)院檢查診治。
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