10/21 六六 廣州【每日一結(jié)構(gòu)】結(jié)構(gòu)思考力21天思維改善訓(xùn)練營(yíng)

G：【抑郁小黑狗】 有抑郁情緒需調(diào)節(jié)，有抑郁癥需吃藥。抑郁情緒有其主要表現(xiàn)行為和產(chǎn)生的主要原因，可預(yù)防調(diào)節(jié)，建議學(xué)會(huì)自我放松術(shù)跟改變思維方式，戰(zhàn)勝Black dog.(百度視頻"Black dog" 加深了解)

1、【表現(xiàn)行為】 抑郁是情緒‘感冒’，其主要表現(xiàn)包括:心境低落，思維遲緩，意志行為減退（比如不愿社交），認(rèn)知功能損害（邋遢），睡眠障礙。

2、【主要原因】 抑郁情緒的產(chǎn)生有藥物副作用，壓力情緒，大腦功能失調(diào)，放不下過去等原因。

1)藥物副作用影響；（患高血壓等需長(zhǎng)年吃藥）

2) 對(duì)過去的事放不下！壓力與負(fù)面情緒，心理素質(zhì)弱（受挫力），不良嗜好（酒精或毒品依賴）；

3) 腦內(nèi)功能性失調(diào)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

**被專業(yè)確診的抑郁癥，必須藥物+身心調(diào)節(jié)治療。第一次發(fā)作，半年藥可治愈；假如復(fù)發(fā)，需吃3年藥；如果第三次復(fù)發(fā)，則需終生服藥。

3、【預(yù)防與調(diào)節(jié)】 自我放松術(shù)跟改變思維方式有助于預(yù)防調(diào)節(jié)抑郁情緒。

1) 常聽音樂進(jìn)行自我放松（數(shù)學(xué)符號(hào)‘啊法’頻率的音樂接近大腦放松電波）

2)自我覺察: 誘發(fā)事件 - 找不開心的原因 - 換合理積極的信念。

3. 睡眠質(zhì)量好可以有效避免腦內(nèi)功能性失調(diào)。制定健康管理計(jì)劃。

【重要的事情說3點(diǎn)】

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