習(xí)慣源于細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)造就成功，很明顯擁有一個(gè)良好的習(xí)慣能使我們的生活、學(xué)習(xí)、工作有條有理?？墒悄阏f(shuō)要在這大冬天的周末還早睡早起，那可不是件容易的事。
如何有效的培養(yǎng)起一個(gè)習(xí)慣呢？
簡(jiǎn)書(shū)上有一篇文章不懂“培養(yǎng)習(xí)慣”原則，再多雞血也沒(méi)用 - 簡(jiǎn)書(shū)，作者哈默_howatto分享了《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)，覺(jué)得還挺不錯(cuò)的，那我就在此基礎(chǔ)上從反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期、養(yǎng)成原則4個(gè)方面簡(jiǎn)單說(shuō)一下我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法。
一、反抗期
反抗期是開(kāi)始執(zhí)行習(xí)慣的前一個(gè)星期左右，文章用到的辦法主要是嬰兒學(xué)步，大概就是剛開(kāi)始執(zhí)行習(xí)慣時(shí)步子小一點(diǎn)、量少一些、任務(wù)碎片化一點(diǎn)、自我鼓勵(lì)多一點(diǎn)，并且做一些簡(jiǎn)單記錄，注意不要給自己太多壓力，講的非常好，而且這個(gè)方法后期也用的上。
實(shí)際操作:我最近練習(xí)畫(huà)導(dǎo)圖就是一天畫(huà)一小幅，剛開(kāi)始畫(huà)一年級(jí)課文(外甥女的)，然后畫(huà)寓言故事，畫(huà)了幾畫(huà)后覺(jué)得想突破一下就兩天三天畫(huà)一篇簡(jiǎn)書(shū)里的干貨分享，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用。每天晚上日記里會(huì)記錄一下今天的收獲，這里畫(huà)的好、那個(gè)總結(jié)的不錯(cuò)、嗯，不錯(cuò)，知道帶著中心去總結(jié)了、自己太聰明了、明天會(huì)更好……之類(lèi)的鼓勵(lì)的話。這樣每天晚上上床都是心滿意足的，對(duì)明天的重復(fù)也是信心滿滿，沒(méi)什么壓力。
我覺(jué)得要堅(jiān)持住第一個(gè)星期還需要在這個(gè)期間段一開(kāi)始就加上強(qiáng)制力。設(shè)一個(gè)鬧鐘或者寫(xiě)一個(gè)每日計(jì)劃/任務(wù)清單，按照鬧鐘/計(jì)劃上做，這也會(huì)讓我們的習(xí)慣培養(yǎng)過(guò)程顯得不那么隨意，鬧鐘響了你就該去做了，再結(jié)合前面講的嬰兒學(xué)步，做起來(lái)又輕松，完成后自我鼓勵(lì)內(nèi)心又歡樂(lè)，成就感滿滿當(dāng)當(dāng)，這樣一個(gè)星期很快就過(guò)去了。
二、不穩(wěn)定期
這個(gè)期間段是很磨人的，我們每天或者經(jīng)常要有意識(shí)的重復(fù)一件事情，而且這個(gè)事情不一定是當(dāng)下就能讓你快樂(lè)的，甚至是有點(diǎn)苦悶。這樣的堅(jiān)持慢慢就會(huì)產(chǎn)生想放松一下，或者抵觸的心理。還有時(shí)遇到各種原因中斷了習(xí)慣，中斷了也會(huì)讓我們產(chǎn)生些許的負(fù)罪感或者說(shuō)是前功盡棄的感覺(jué)，還容易滋生抵觸并拖延，這就打擊很大了。那怎么度過(guò)這個(gè)過(guò)程呢？
1、動(dòng)力--認(rèn)清習(xí)慣背后的價(jià)值，發(fā)現(xiàn)短期效果。
認(rèn)清習(xí)慣背后的價(jià)值：我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)不妨試著問(wèn)問(wèn)自己：“這樣做有什么好處”“這些好處還會(huì)給我?guī)?lái)什么好處”，通過(guò)這兩句話來(lái)找到你要養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣能給你帶來(lái)什么價(jià)值。
舉栗子：我練習(xí)畫(huà)思維導(dǎo)圖，其實(shí)我很早就買(mǎi)了博贊系列書(shū)籍，也在網(wǎng)上看了很多相關(guān)老師的資料，但就是沒(méi)什么動(dòng)力去堅(jiān)持畫(huà)，剛開(kāi)始還有新鮮感，再畫(huà)了一兩畫(huà)就不了了之。其實(shí)說(shuō)實(shí)話是盲目的，只是聽(tīng)很多人說(shuō)好用，但具體哪里好，怎么好，能給我?guī)?lái)什么實(shí)實(shí)在在的好處我是沒(méi)思考過(guò)的，也沒(méi)看到過(guò)。
后來(lái)看了雷子老師的nlp書(shū)籍里發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，然后我就試著問(wèn)自己，得出的結(jié)果是：通過(guò)學(xué)會(huì)畫(huà)思維導(dǎo)圖能讓自己自學(xué)能力更強(qiáng)，并以此更快的掌握各種知識(shí)技巧，豐富職業(yè)技能，升職加薪，讓自己更自由；這些是導(dǎo)圖能/希望能給我?guī)?lái)的好處，那還有什么好處呢？學(xué)會(huì)了可以教外甥女畫(huà)，幫助她減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，在單位提高團(tuán)隊(duì)效率，還能在簡(jiǎn)書(shū)上快速分享........
雷子的書(shū)里說(shuō)：當(dāng)我們知道這個(gè)工具的好處與價(jià)值時(shí)，你就不會(huì)再把它當(dāng)做完成某一項(xiàng)任務(wù)，而是將之視為謀取“福利”的途徑--通過(guò)學(xué)習(xí)讓自己獲得學(xué)習(xí)背后所帶來(lái)的好處。培養(yǎng)習(xí)慣也差不多就是這個(gè)道理，所以做計(jì)劃前不妨先想想它的價(jià)值。 ? ? ? ?
發(fā)現(xiàn)短期效果：前面講了習(xí)慣背后的價(jià)值，那是維持長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力源之一。但是在每天的實(shí)際執(zhí)行中完全靠那種精神鼓勵(lì)還是不夠的，畢竟美好的期望也會(huì)被時(shí)間消磨。長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力還需要短期執(zhí)行獲得的成就感來(lái)支撐，毅力是靠不住的，沒(méi)有成就感的支撐，單靠專(zhuān)注力，你能堅(jiān)持多久？
這點(diǎn)早睡早起深有體會(huì)：堅(jiān)持了一個(gè)多星期后我實(shí)實(shí)在在看到了變化，我早起不會(huì)有起床氣了，第二天不會(huì)因?yàn)榍疤焱砩习疽苟蠡?負(fù)罪感，而且早上還能騰出一些時(shí)間練吉他，去上班精神也好很多，遲到基本沒(méi)有，畫(huà)導(dǎo)圖也是如此。
所以我們?cè)趫?jiān)持一段時(shí)間后試著想想自己有什么進(jìn)步的地方，跟之前對(duì)比一下自己有什么向好的情況，發(fā)現(xiàn)后就會(huì)有成就感或者收獲感，實(shí)實(shí)在在體會(huì)到了好處自然而然就愿意堅(jiān)持下去了。
2、方法或應(yīng)對(duì)對(duì)策
哈默的分享里詳細(xì)的講了這個(gè)階段的對(duì)策，主要三個(gè)：行為模式化、設(shè)定例外規(guī)則、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，我想詳細(xì)說(shuō)一下我在實(shí)踐中的一些感受和發(fā)現(xiàn)。
①行為模式化，到了這個(gè)階段基本上形成了自己的固定計(jì)劃：每天晚上9.45鬧鐘就會(huì)響，然后寫(xiě)日記收拾洗漱上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)鬧鐘起床；白天手機(jī)上看到簡(jiǎn)書(shū)里覺(jué)得不錯(cuò)的干貨就標(biāo)記下來(lái)，下班回家后就開(kāi)始畫(huà)導(dǎo)圖。經(jīng)過(guò)開(kāi)始一個(gè)多星期的堅(jiān)持，基本上形成了一種“每天要完成的任務(wù)”的感覺(jué)，每天會(huì)有無(wú)形的壓力推著你去做，沒(méi)有做或者沒(méi)做好就會(huì)有愧疚感，會(huì)覺(jué)得不舒服。
②設(shè)定例外規(guī)則，這點(diǎn)很重要，我們?cè)趫?jiān)持的過(guò)程中總會(huì)有意外的事情影響計(jì)劃執(zhí)行。這需要提前考慮，提前設(shè)定規(guī)則。比如我給自己設(shè)的例外規(guī)則是：星期五晚上可以晚睡，第二天早上可以晚起；每個(gè)星期不必每天畫(huà)一幅思維導(dǎo)圖，遇到干貨多就多畫(huà)，沒(méi)有就不畫(huà)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、有效使用干貨最重要。
當(dāng)遇到特殊情況時(shí)要注意心態(tài)，不需要因?yàn)橐惶鞗](méi)完成就生氣，也不要有連勝后突然失敗的感覺(jué)，沒(méi)什么，接著來(lái)就是，不影響大局。但是要注意，不能有無(wú)所謂的態(tài)度，這樣會(huì)讓堅(jiān)持習(xí)慣這個(gè)計(jì)劃不嚴(yán)肅，不重視。
還有我覺(jué)得應(yīng)對(duì)中斷的方法也分階段：剛開(kāi)始反抗期出現(xiàn)意外中斷情況，應(yīng)該用“將功補(bǔ)過(guò)”’。為什么，因?yàn)檫@個(gè)階段是計(jì)劃剛開(kāi)始執(zhí)行，應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，為后面贏得一個(gè)好開(kāi)局，而且這個(gè)階段士氣也很高漲。不妨就用將功補(bǔ)過(guò)--比如之后第二天、第三天加倍完成。
不穩(wěn)定期出現(xiàn)意外中斷的話，也可以用將功補(bǔ)過(guò)，但是沒(méi)那么必要。為什么，因?yàn)檫@個(gè)階段已經(jīng)經(jīng)過(guò)了開(kāi)始反抗期，也初步形成固定計(jì)劃，不會(huì)因?yàn)橐惶靸商鞗](méi)完成就放棄/失去這個(gè)習(xí)慣計(jì)劃。如果是因?yàn)檫@個(gè)階段有些疲倦可以用前面講的“嬰兒學(xué)步”來(lái)應(yīng)對(duì)。要警惕的是“自我放松”，如果出現(xiàn)自我放松的意識(shí)，連續(xù)幾天或者斷斷續(xù)續(xù)幾天沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行，就要強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，給自己“潑潑冷水”，強(qiáng)制自己將功補(bǔ)過(guò)，把計(jì)劃執(zhí)行拉回到正軌來(lái)。
③設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，哈默的文章里分享了作者的十二個(gè)持續(xù)開(kāi)關(guān)，分別是快感：獎(jiǎng)勵(lì)、被稱(chēng)贊、游戲、理想模式、儀式、去除障礙，危機(jī)感：損益計(jì)算、結(jié)交朋友、對(duì)大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)、強(qiáng)制力。哈默在分享貼了一張圖詳解，我就不轉(zhuǎn)貼過(guò)來(lái)了，大家自己去找適合自己的。
我自己在實(shí)踐中只用到了獎(jiǎng)勵(lì)（自夸、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)）和強(qiáng)制力，沒(méi)什么太多的發(fā)言權(quán)。我覺(jué)得在整個(gè)過(guò)程中還是要多用快感類(lèi)開(kāi)關(guān)，畢竟心情會(huì)好些。試想一下每天靠鞭策來(lái)驅(qū)使自己向前，那也挺累的，會(huì)適得其反。我每天晚上會(huì)寫(xiě)日記總結(jié)今天的成果，放大收獲感，沒(méi)做好會(huì)總結(jié)原因。至于強(qiáng)制力，或者說(shuō)危機(jī)感類(lèi)的持續(xù)開(kāi)關(guān)，適合剛開(kāi)始反抗期的時(shí)候用。為什么，因?yàn)閯傞_(kāi)始信心滿滿、情緒高漲。
三、倦怠期
說(shuō)實(shí)話這個(gè)階段我還沒(méi)什么感觸到，因?yàn)槲野凑涨懊娴姆椒ㄗ鲞^(guò)來(lái)慢慢發(fā)現(xiàn)我喜歡畫(huà)思維導(dǎo)圖，也喜歡早睡早起，我覺(jué)得每天這樣做很快樂(lè)，很充實(shí)。有了這種感覺(jué)后我覺(jué)得這兩個(gè)習(xí)慣基本上是養(yǎng)成了。我想原因就是我看到了遠(yuǎn)期價(jià)值以及近期效果。然后我就見(jiàn)縫插針的開(kāi)始引入新習(xí)慣，每天早起后上班前練吉他，早睡前寫(xiě)成功日記，日精進(jìn)。
如果沒(méi)有達(dá)到喜歡的狀態(tài)，按照分享上講就是執(zhí)行計(jì)劃時(shí)添加變化，改變內(nèi)容和環(huán)境，跟前面一樣使用持續(xù)開(kāi)關(guān)。還是建議去多找“樂(lè)子”，多找成就感，慢慢變得喜歡這么做了。
四、原則
①鎖定一項(xiàng)習(xí)慣：剛開(kāi)始是應(yīng)該這樣的，專(zhuān)注一項(xiàng)，不貪心；慢慢的只要時(shí)間不沖突，精力允許的情況下完全可以加碼。
②簡(jiǎn)單有效：規(guī)則不要復(fù)雜，計(jì)劃也不用死板，遇到特殊情況可以變通。反正怎么簡(jiǎn)單怎么有效怎么來(lái)，有效才是硬道理。
③不要太在意結(jié)果：可能是我理解不到位，說(shuō)實(shí)話這點(diǎn)不是很認(rèn)同，在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候可以安慰自己不要刻意在意結(jié)果，因?yàn)樘谝鈺?huì)讓我們緊繃，會(huì)影響心情。但是我們最后還是希望計(jì)劃能完美完成，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。所以，我的想法是以最后喜歡做作為結(jié)果。
總結(jié)
以上方法大多是哈默文章里分享的，還有些是我實(shí)踐過(guò)程中覺(jué)得非常重要的，以及執(zhí)行過(guò)程中的一些體會(huì)?？傊趺春糜迷趺磥?lái)。第一次寫(xiě)文章絞盡腦汁盡量把想法羅列出來(lái)，寫(xiě)的有點(diǎn)糟，輕噴，哈哈哈......
