話說，人老腿先老。

由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。

不過，大家也不必?fù)?dān)心。最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

徒步有什么好處？

1、徒步能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4、徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6、徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以徒步解壓，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7、定時堅持徒步，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9、徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、在旅行中，可以結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈；會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建筑等，樂趣無窮。

徒步適合哪些人？

徒步對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的，大家都可以利用徒步的方法來幫助我們促進(jìn)健康。

不過以下五類人就要注意了，相對來說是不適合到戶外進(jìn)行徒步運動：

1、腿部、腰部有疾病的人。如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者。徒步爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈癥患者。容易摔倒。

4、高血壓患者（超過180mmHg），血糖很高的人（超過16.7mmol/1.300mg）。

5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

周邊徒步路線推薦

春天是百花盛開的季節(jié)，清風(fēng)徐徐，處處鳥語花香，這幾條廣州周邊徒步路線，非常適合探花賞景哦！

韶關(guān)黃花風(fēng)鈴木林

黃金風(fēng)鈴木是巴西的國花。每年3月中下旬至4月上旬，韶關(guān)曲江黃花風(fēng)鈴木遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，金黃一片，在周邊蒼翠的山野映襯下，顯得十分的搶眼。

花冠漏斗形、五裂，似風(fēng)鈴狀，花緣皺曲，花色金黃。開花時只見花而不見葉，花期僅十余天。

走進(jìn)林中，只見成片的黃花風(fēng)鈴樹干直立，沒有葉子的枝條間掛滿漏斗狀鵝黃色碩大的花冠，成千上萬朵一串串形似風(fēng)鈴，又如喇叭的金黃花朵在枝頭隨風(fēng)搖曳，宛若一片金燦燦的云彩，令人嘆為觀止。

小游推薦你徒步韶關(guān)大寶山鐵路的“時光隧道”，邁著輕盈的腳步走進(jìn)黃花風(fēng)鈴木林，在微風(fēng)輕輕吹過的伴隨下，欣賞絢麗的黃花風(fēng)鈴木！

徒步線路安排：大寶山鐵路支線（徒步長度3公里）→黃花風(fēng)鈴林場（徒步長度4公里）

香港麥理浩徑

在香港有一條著名的徒步線路——麥理浩徑，被國家地理學(xué)會點名為全球最佳徒步徑之一，以西貢北潭涌為起點，繞過萬宜水庫，由東向西橫貫新界，以屯門為終點。

麥理浩徑橫跨香港23個郊野公園中的8個，山嶺、岸邊、叢林、溪澗，全程風(fēng)景各異，美得不可思議。

當(dāng)然走完麥理浩徑全程需要一定的勇氣和體力，如果選取它的精華段欣賞，那一定是第二段，一半山景一半海景，游玩性極強。

推薦香港最美的第二段徒步路徑，沿途可以看到香港世界地質(zhì)公園的大型六角柱石群，讓人不禁感嘆大自然的鬼斧神工。

距離地質(zhì)公園不遠(yuǎn)，就是香港最大的淡水湖水庫——萬宜水庫，這里的水呈現(xiàn)翡翠綠又有點偏藍(lán)。

還會途徑大浪西灣、浪茄灣等海灣，水質(zhì)透明，沙灘潔白，充滿原生態(tài)氣息，并未被過多地打擾。

徒步線路安排：浪茄→西灣山→吹筒坳→西灣→咸田灣→大浪坳→赤徑→北潭凹（全長12.5公里）

南海西樵山

西樵山位于佛山市南海區(qū)的西南部，是廣東四大名山之一，有“珠江文明的燈塔” 的美譽，是一座具有四萬五千萬年歷史的死火山。

西樵山自然風(fēng)光美侖美奐，山上七十二峰峰峰皆奇，四十二洞洞洞皆幽，更有湖、瀑、泉、澗、巖、壁、潭、臺點綴其間，成為這座熄滅了億萬年的死火山的曠世佳作。

在春日下，喚上三五知己好友，圍繞著樵山走上一圈，這里有莘莘學(xué)子的朗朗書聲，有古早村落的原始風(fēng)情，有聽音湖畔的百畝繁花。

我們選取西樵山精華的徒步路段，起點白云洞至終點九龍巖，欣賞西樵山林深苔厚，郁郁蔥蔥，洞壁巖縫同時，感受西樵山源遠(yuǎn)流長的百越文化。

徒步線路安排：西樵山風(fēng)景區(qū)西門→白云洞→天湖公園景區(qū)→寶峰寺→翠巖→石燕巖→九龍巖→西樵山風(fēng)景區(qū)南門（全長6.4公里）

深圳鹽田海濱棧道

深圳面積不大，但它的海濱景色其實不輸海南甚至東南亞。其中，最漂亮也最適合大眾游覽的一段棧道便是鹽田海濱棧道。

海濱棧道走的是恬靜秀美的路線，特別適合戶外徒行。全長19.5公里的海濱棧道，被稱為世界第一長“海濱玉帶”。

我們選取沿途最精華的徒步路段，沿海而行，欣賞海岸風(fēng)光，感受驚濤拍岸。

鹽田海濱棧道，西起中英街古塔公園，沿著黃金海岸線，串聯(lián)起沙頭角、鹽田港、大梅沙，小梅沙公園，集景觀步行道、自行車道為一體，既可以徒步，也可以騎行。

全程除了少數(shù)下到海邊和上公路的臺階之外，幾乎都是很平坦的海濱棧道，可以說是老少咸宜的徒步線路。

棧道下是參差錯落的山巖，巨流猛烈沖擊著；在寬闊的平臺上，憑海臨風(fēng)，享受自然美景。

遠(yuǎn)離大都市的繁華喧鬧，波濤洶涌的海浪，伴隨著空氣中淡淡的海水的味道，讓人心曠神怡，放松自我，是休閑度假的不二之選。

徒步線路安排：鹽田金色海岸碼頭→大梅沙海濱棧道→大梅沙海濱公園→小梅沙度假村→背仔角沙灘（全長13.5公里）

見的山多了，心便踏實了；

走的路多了，心便開闊了；

聞了滿山的芳香，心便安靜了；

懂了泥土的柔軟，生命便樸實了。

坐在車上以每秒60碼的速度呼嘯而過，所看到的風(fēng)景，可能只會給你留下粗淺的印象。

但當(dāng)你一步步走過，慢慢品味沿途的美景時，一定會有不一樣的精彩體驗。