看到一本養(yǎng)生的工具書，竟然也有心思看了下去，也學(xué)到了不少。歸納總結(jié)一些。

健康早餐應(yīng)注意以下原則

原則1：營養(yǎng)

基本要求是：主副相輔，干稀平衡，葷素搭配。

原則2：水分

起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。

原則3：時間

一般來說起床20～30分鐘后再吃早餐最合適，

原則4：易消化

早餐食物必須容易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩。特別要注意食物不宜過涼

科學(xué)吃午餐

主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇

副食種類的選擇很廣泛，如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

晚餐這樣吃

1.早吃

2.少吃

3.素吃

習(xí)慣小提醒：? ? 晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物。飲酒會影響睡眠。不可食用含鈣高的食物，如蝦皮、帶骨小魚等，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

健康好習(xí)慣:

1.喝一杯加蜜的牛奶睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

2.刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨暫螅聪茨?、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒服、輕松。

3.梳頭用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，保護(hù)頭發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

4.散步平心靜氣地散步10～20分鐘，可以使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚得到保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，可較快地進(jìn)入睡眠。

5.開窗通氣保持臥室內(nèi)空氣新鮮，睡前開一會兒窗，臨睡時關(guān)好，有助于睡得香甜。

6.睡前洗腳俗話說：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥?！比裟莛B(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。