作為2022年最后一個(gè)月，能在結(jié)束時(shí)突破困境，是對(duì)自己最好的交待。

一、健康

健身每周訓(xùn)練4次，體重增加到64公斤。

只練了13次，平均2.4天一次，低于標(biāo)準(zhǔn)的1.75，

12月份健身領(lǐng)域失敗。

1.因?yàn)橐咔榈挠绊?，自己?周的時(shí)間內(nèi)，身體一直不好。

2.還是懶的成分占多數(shù)，其實(shí)只需要在現(xiàn)有訓(xùn)練量上，再加個(gè)30%左右就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)量并不高。一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的健身頻率和習(xí)慣，才能達(dá)到自己想要的。

睡眠每天10點(diǎn)45到4：45睡眠6小時(shí)，白天午休30分鐘

睡眠時(shí)間是達(dá)到了6.5小時(shí)，但中午并沒有午休。沒有午休，間接導(dǎo)致自己在犯困一項(xiàng)上就浪費(fèi)了105分鐘，其它注意力不集中，還不算，所以中午的30分鐘，午休時(shí)間，是一定要的，也就是每天在6.5小時(shí)的休息時(shí)間。

睡眠問題，已經(jīng)糾結(jié)了近幾年了，這也是自己會(huì)失眠的唯一原因，現(xiàn)在通過數(shù)據(jù)，自己應(yīng)該明白，每天夜里安排6個(gè)小時(shí)的睡眠，是絕對(duì)可以的，就按這個(gè)數(shù)據(jù)執(zhí)行就可以。

飲食每天早餐吃2個(gè)雞蛋

沒有完成。飲食結(jié)構(gòu)過于單一，早上白水蛋，又不好吃，不如先吃一個(gè)。

冥想每天冥想30分鐘下午5：15-5：45

沒有完成。時(shí)間上不對(duì)，容易受到影響，換成早上冥想，又一直沒有進(jìn)展。早上安排15分鐘進(jìn)行冥想，看實(shí)際執(zhí)行力度吧。

二、時(shí)間

統(tǒng)計(jì)做到每天4點(diǎn)45分起床，就行

在做計(jì)劃時(shí)，就沒有做好，時(shí)間統(tǒng)計(jì)，怎么就變成了按時(shí)起床。時(shí)間統(tǒng)計(jì)應(yīng)該注意的重點(diǎn)是，如何在實(shí)際書寫時(shí)，做到真實(shí)有效，不自己騙自己，在長(zhǎng)時(shí)間做一件事時(shí)，分段進(jìn)行記錄，這才是統(tǒng)計(jì)的關(guān)鍵。

開支無效時(shí)長(zhǎng)低于31小時(shí)

實(shí)際無效時(shí)間68個(gè)小時(shí)，日平均2.2小時(shí)，這也太夸張了，占12月總時(shí)間的9%了，也就是有十分之一的時(shí)間，都是被浪費(fèi)的。

每次復(fù)盤，這些數(shù)據(jù)都讓人心驚，下定決心一定要改，可是隨后就忘，依舊賴床和玩手機(jī)。所以時(shí)間管理的核心之一，就是管理無效支出，賴床，玩手機(jī)，這種浪費(fèi)大頭，一定要想辦法給解決掉，不然嚴(yán)重影響成長(zhǎng)速度。

變革維持第18版時(shí)間規(guī)劃表實(shí)際在13號(hào)的時(shí)候，已經(jīng)改革成第2版的時(shí)間表，這次改動(dòng)，是12月份最大的進(jìn)步。

三、輸入

電影5部電影實(shí)際上看了9部電影。

紀(jì)錄片5部紀(jì)錄片完成。

新書5本書完成。

老書5本書完成。

最后一個(gè)月當(dāng)時(shí)記得還差部紀(jì)錄片沒有看，還想著會(huì)不會(huì)完不成呢，沒想到，還嚴(yán)重超標(biāo)了，在整個(gè)輸入領(lǐng)域，是最好完成的了，也不知道自己在22年之前，都在干些什么，就連幾本書，都看不完，真的是太搞笑了。

四、輸出

反思把日反思的真正用處，落實(shí)到位

花了24個(gè)小時(shí)，大約寫了近5萬字的日記，自己感覺有點(diǎn)像流水日記。一直找不到適合自己的格式，總是在變來變?nèi)?，?dǎo)致幾次差點(diǎn)放棄，但每一次都在咬牙堅(jiān)持，一點(diǎn)點(diǎn)找到突破點(diǎn)，慢慢成長(zhǎng)。

寫日記，真的是一項(xiàng)比較好的習(xí)慣，通過寫日記可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，和缺點(diǎn)，從較為旁觀的角度去看待相同的問題，會(huì)有不一樣的答案，在未來自己要做的，就是把反思日記真正的寫出核心點(diǎn)，而不是為了完成任務(wù)，隨便寫。

成長(zhǎng)堅(jiān)持每天不管多少，都更新1章。

已經(jīng)放棄掉寫文章，感覺不是正確的路，已經(jīng)開始做視頻。

再一次更換賽道，自己已經(jīng)在試錯(cuò)的路上走了許久，留給自己驗(yàn)證的機(jī)會(huì)，不多了，做視頻這件事情，自己想證明，自己不是一個(gè)失敗者，還是有點(diǎn)用的。輸出領(lǐng)域是自己改變當(dāng)前狀況唯一的辦法，用自己的知識(shí)變成財(cái)富，是自己一直以來的愿望，一定要在這個(gè)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)。

五、情緒

不抱怨，無意識(shí)的無能，有意識(shí)的無能，有意識(shí)的有能，無意識(shí)的有能、

第一個(gè)整月，從11月22號(hào)，接觸到不抱怨后，在情緒領(lǐng)域才算打開知識(shí)的大門，但12月份無疑是失敗了，一個(gè)月連3天都沒堅(jiān)持下去。雖然連續(xù)三天不抱怨都做不到，但自己在情緒管理上，還是較之前有了非常大的進(jìn)步，

自己之前是一個(gè)特別容易情緒失控的性格，雖然明知道情緒失控不好，卻怎么也改不掉，直到遇見不抱怨的世界這本書，自己才算是有了較大的進(jìn)步。21天不抱怨行動(dòng)，是一定要完成的，不管是花一個(gè)月，三個(gè)月，還是一年，都要完成，明年加油吧。

六、習(xí)慣

背后評(píng)論別人

習(xí)慣領(lǐng)域從11月20號(hào)變更名稱后，就一直在找對(duì)自己影響最大的壞習(xí)慣，用了差不多一個(gè)月時(shí)間，才固定下來。把駝背的壞習(xí)慣給定固定下來。駝背嚴(yán)重影響到個(gè)人的精氣神，自己準(zhǔn)備花一年時(shí)間持續(xù)追蹤改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

七、財(cái)富

開源

有10年了吧，自己一直在尋找一門真正靠譜的技能，掙一份收入，無數(shù)次陷入迷茫，換了幾個(gè)行業(yè)，一直下不了決定。在這個(gè)12月份，自己總算找到了一項(xiàng)真正喜歡的行業(yè)，雖然不知道未來是什么情況，但這次自己感覺方向是沒有錯(cuò)的。

節(jié)流

開支控制在2500塊。實(shí)際不包含買手機(jī)的錢，是2378塊錢，還算控制在范圍內(nèi)了。這個(gè)月還是有許多不應(yīng)該買的東西，在買的時(shí)候過于草率，實(shí)用性并不大，月開支必須維持在2500以下，年度開支才有希望維持在5萬以下。

理財(cái)

12月收益4957塊，上證收盤在3089點(diǎn)。收益已經(jīng)連續(xù)2個(gè)月正向，自己在理財(cái)領(lǐng)域也慢慢開始步入正軌，一個(gè)月調(diào)一次倉，越下跌越加倉，每周看一次盤就行了，投資一定要無為勝有為?，F(xiàn)在還負(fù)-36208還需要繼續(xù)耐心等待。

儲(chǔ)蓄

存1萬塊錢實(shí)際存了5000，受11月回家的影響，12月份收嚴(yán)重下降，沒有存在目標(biāo)值。當(dāng)前階段，收入過于單一，只有固定的工資收入，是最大的隱患，存蓄比例只有65%，也是一項(xiàng)需要繼續(xù)提高。

總結(jié)

12月份最大的成功，就是在時(shí)間領(lǐng)域有了巨大的突破。