文 / 雁字訣
人們生來，就具有本能對(duì)抗“疼痛”的意識(shí)，隨著時(shí)間閱歷的積累，我們會(huì)逐漸形成一套自己的應(yīng)對(duì)機(jī)制，來對(duì)付生活工作中的各種負(fù)面情緒。
但是對(duì)于一些潛在的抑郁情緒，你是否能夠識(shí)別出來呢？
比如，如今的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，各種網(wǎng)頁，社交平臺(tái)等，充斥著讓人抑郁的負(fù)面新聞；
在你的工作生活中，充斥著各種愛抱怨，暴脾氣的人，你像垃圾桶一樣，接受著他們的情緒垃圾；
你是否在集體慶祝，或者不得不參加的群體生活中，感覺到了巨大的抑郁；
又是否因在人群中，而感受到的孤獨(dú)抑郁，覺得更難以克服呢。
所有的這一切，當(dāng)我讀到米歇爾·勒朱瓦耶的《落差》時(shí)，我才恍然意識(shí)到，原來我們大家，正經(jīng)受著這些形式的侵?jǐn)_，而不自知。
這本書，詳細(xì)的描述了各種抑郁的表現(xiàn)，還通過大量的實(shí)驗(yàn)，科學(xué)依據(jù)，思考方式，以及心理學(xué)原理等，論述了我們要正確看待這些情緒，以及我們?cè)撊绾螌?duì)抗抑郁，從而保持平靜，快樂的心境。
其中，我覺得以下幾種方法比較好，跟大家分享下，我們一起來場(chǎng)自我的情緒修行。
①找到你自己左右半腦的平衡點(diǎn)
我們左右大腦的分工呢，是右腦負(fù)責(zé)情緒，左腦掌握語言分區(qū)。
而我們的大腦這兩部分有一個(gè)重要問題，就是情感和理智不能同時(shí)進(jìn)行，于是我們的大腦，就會(huì)形成一種特別的處理機(jī)制，被科學(xué)家們稱為，“推拉”系統(tǒng)。
? “推”就是指大腦將情緒向內(nèi)部驅(qū)趕。
作者把我們的大腦比喻成一個(gè)鈴鐺，此時(shí)，鈴鐺的內(nèi)部小球和情感產(chǎn)生效應(yīng)，我們會(huì)感動(dòng)，失去理智；
? “拉”就是指大腦將事件推送至皮層，我們進(jìn)行思考而不會(huì)動(dòng)感情。
當(dāng)我們知道大腦這個(gè)生理結(jié)構(gòu)之后，人們?cè)谟龅綗罆r(shí)，我們?cè)撊绾稳プ瞿亍?/p>
不要想太多的“為什么”，而應(yīng)該是“如何做”。
首先，判斷你自己常使用哪個(gè)半腦，強(qiáng)化不常使用的另一半；
如果你更多使用右腦，屬于多愁善感型，就要對(duì)抗右腦的過于情緒化。
用條理，邏輯，安排和前瞻來訓(xùn)練自己。
?比如，記錄日程安排，提前安排工作；
重新學(xué)數(shù)學(xué)；訓(xùn)練注意力；
慢速思考，對(duì)常見的情況不要犯經(jīng)驗(yàn)主義；
列出任務(wù)清單并按照清單執(zhí)行；
在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，等等。
如果你更多的使用左腦，做事過于理性，就要對(duì)抗大腦造成的過度嚴(yán)肅。
那么就多參加藝術(shù)，創(chuàng)造，社交與冒險(xiǎn)，培養(yǎng)幽默感和直覺。
?比如，相信第一直覺；
去博物館電影院；學(xué)會(huì)繪畫，看小說；
為自己安排空檔期；
安排意外，從不明確中找到樂趣。
**其中有一個(gè)概念，慢速思考，如果你沒有太特別的感受，那么我們做一個(gè)數(shù)字游戲，看你是否需要慢速思考：
“一個(gè)球拍和一個(gè)棒球總價(jià)值1.1美元，球拍比棒球貴1美元，請(qǐng)問棒球多少錢？”
如果你不加思索的快速回答，會(huì)是多少呢？（把你的答案和靜下來思考后的答案，做個(gè)對(duì)比，稍后我們公布。）
其次，對(duì)你的左右腦進(jìn)行溝通訓(xùn)練。
一家公司，其實(shí)都有左右腦不同團(tuán)隊(duì)的分工協(xié)作，公司一方面需要?jiǎng)?chuàng)造者和詩人， 另一方面需要組織者和財(cái)政專家， 兩類人的通力合作才能促成進(jìn)步。
就我們個(gè)人來說，重點(diǎn)不是兩個(gè)半球都達(dá)到理想狀態(tài)，而是要讓它們各司其職，協(xié)同工作，找到這兩者的平衡，才能讓我們保持更好地心情。
這就需要對(duì)我們的大腦進(jìn)行刻意訓(xùn)練，因?yàn)榇竽X是我們對(duì)抗抑郁的最好武器。
?訓(xùn)練思維的開放性，同你意見不合的人交換想法和經(jīng)驗(yàn)；
?心平氣和的說出自己的真實(shí)想法，不要激怒交談對(duì)象；
?把藝術(shù)作為大腦的興奮劑，從電影或者音樂中找到符合理智與情感的樂趣；
其實(shí)生活中很多事情，都是對(duì)左右腦的很好鍛煉，比如，寫作。
每一個(gè)作者，都是利用左半腦的理性部分，清晰地寫出框架，思考構(gòu)建故事情節(jié)，然后用右腦通過故事情節(jié)，富于更多的情感。
再者，閱讀的過程，也是讓人們開動(dòng)左右腦的過程。
左右腦對(duì)于健康來說，是不分好壞的，重要的是找到理智與情商， 隨意與自控之間的平衡點(diǎn)。找尋左右半腦的平衡點(diǎn)，最重要的原則就是，訓(xùn)練自己平心靜氣的思考，也就是理性思考，從而尋求大腦不同部位的交流與平衡。學(xué)會(huì)在思考時(shí)減少情緒化，用思考和理性來處理負(fù)面情緒。
備注：我們公布一下上面數(shù)字游戲的結(jié)果。如果你不假思索地答出棒球的價(jià)格為0.1美元，恭喜你，你犯了快速思考的經(jīng)驗(yàn)主義錯(cuò)誤。再靜下來想想，答案應(yīng)該是，棒球是0.05美元，球拍是1.05美元，現(xiàn)在你是否能體會(huì)到，為什么我們需要，慢速思考了嗎。
②通過冥想，傾聽你內(nèi)在的聲音。
冥想，可以幫助我們找到或者維持開放的思維，不再抱有禁錮的成見。
而這種思考的能力也被稱為“正念”，突然想起以前自己看過的一本，佛教類書籍，《正念的奇跡》。
雖然這兩本書是不同國(guó)家的人編寫的，但是其實(shí)都是運(yùn)用了相同的原理，讓人們相信，通過正念，可以改變你的心理，你的情緒，你看待問題的方式，以及你的整個(gè)人生狀態(tài)，多少有些心理暗示的意味。
第一，突破思維定式
我們的大腦總是習(xí)慣于，按照常規(guī)去辦事，因?yàn)楸绕鹳|(zhì)疑和反思，大腦更易于重復(fù)常規(guī)經(jīng)驗(yàn)。
人們經(jīng)常會(huì)用認(rèn)知失調(diào)，來解釋這種頑固不化。
這種失衡，在生活中經(jīng)常表現(xiàn)為，比如，不愿離開自己并不喜歡的工作，或者放棄一段折磨人的感情。
這樣的模式會(huì)阻礙我們放開思維，割舍不了那些讓我們自己受傷害的事情，使人繼續(xù)待在令人抑郁的生活中，再怎么冥想，也突破不了自己的固定模式。
如何改變這種狀態(tài)呢，其實(shí)我們可以反過來，利用這種認(rèn)知失調(diào)。
事實(shí)上，就是再自律的人，也不是完全靠個(gè)人的毅力，來達(dá)到突破自我，成為自己大腦，情緒，生活的主宰掌控者的。
首先，我們先嘗試做一點(diǎn)點(diǎn)的改變，沒有難度，很容易做到，并且把這些改變慢慢變成一種習(xí)慣，當(dāng)形成有益于身心的習(xí)慣時(shí)，大腦就會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)堅(jiān)持，認(rèn)知失調(diào)反而會(huì)幫助你。
第二，傾聽你自己的聲音
冥想中，讓思維關(guān)注某種感覺，集中注意力，有時(shí)候是比較難的。
那不妨，索性先讓你所有的思想一股腦的全部涌入，去傾聽你大腦中的所有聲音；
然后去審視這些信息是不是都是對(duì)的，或者是完全錯(cuò)的；
最后記錄下樂觀的想法。
睡醒時(shí)的潛意識(shí)壓抑作用較弱，這就是為什么很多人推崇，清晨早起，先不要看各種新聞信息，避免對(duì)大腦的干擾，然后直接寫作。
我們可以每當(dāng)睡醒時(shí)，拿個(gè)本子，或者在電子筆記中，記錄下自己的一些想法。還有洗澡等任何一個(gè)你感覺放松的時(shí)刻，傾聽自己的聲音。
有人擔(dān)心，專注于內(nèi)心的聲音，會(huì)陷入抑郁，其實(shí)恰好相反，越想要趕走不愉快的念頭，它們?cè)綋]之不去，最好的辦法是遏制它們。這就是前面我們說的，你要用自己的理性思維，突破自己的思維定式，去看待你所想的問題。
如果你想做什么改變和突破，只要開始做就可以了，當(dāng)它成為一種習(xí)慣，大腦會(huì)成為你的盟友。
冥想的原則是，讓你關(guān)注自己的某種感覺， 讓自己盡可能慢地把其他思想從頭腦中摒除，集中注意力，之后放空自己。
只有當(dāng)我們對(duì)自己的大腦，進(jìn)行了這種鍛煉，更好地把控自己的情緒之后，我們才不會(huì)受到，來自自己，來自群體的各種抑郁影響。
很多時(shí)候，我們并不是受某個(gè)事件影響，而是被這個(gè)事件，同時(shí)帶來的感受所影響。所以我們要正視自己的情緒，行動(dòng)起來，用自己的“個(gè)性”去對(duì)抗一些群體性的操控，對(duì)抗自己負(fù)面情緒的操控。
找到你左右腦平衡的思維方式，做冥想練習(xí)，傾聽你自己的聲音......
在這本書中，作者還介紹了很多其它醫(yī)學(xué)方面的，減少抑郁的方式，比如，吃魚，喝綠茶可以抗抑郁，還有缺乏維生素D，也會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響。
好啦，不說了，剛買了5斤魚，3斤茶，我去吃魚喝茶，曬太陽去啦！
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