前面兩篇是關(guān)于如何減少消極情緒以及如何增加積極情緒的一些方法，這一篇可以認(rèn)為是一個(gè)補(bǔ)充。當(dāng)然，不是方法的補(bǔ)充，而是關(guān)于減少或者增加的程度和衡量等問題。前兩篇沒有說清楚的一個(gè)問題是，要做到什么樣的一個(gè)程度呢？是不是消極情緒越少越好，而積極情緒越多越好呢？
一、心理學(xué)魔力數(shù)值—洛薩達(dá)線
在開始之前，引入一個(gè)心理學(xué)術(shù)語：洛薩達(dá)線。它是心理學(xué)者M(jìn)arcial F Losada提出的。它是這樣理解的：
不管是團(tuán)隊(duì)還是個(gè)人，當(dāng)積極情緒和消極情緒的比例大于
2.9013（積極：消極=17:6）時(shí)，團(tuán)隊(duì)或者個(gè)人就會(huì)積極向上，反之，則會(huì)比較消極低沉。無論是在工作、婚姻、生活中都是如此。但是，這個(gè)比例也不宜過大，例如達(dá)到了17.6：0.4的時(shí)候，人反而開始消極。
洛薩達(dá)線是一個(gè)區(qū)分線。它是洛薩達(dá)對于團(tuán)隊(duì)績效長達(dá)10年的一個(gè)研究成果。盡管是針對于團(tuán)隊(duì)績效的，但是它同樣適用于個(gè)人。并且這一結(jié)論也被《積極情緒的力量》和《快樂競爭力》兩書同時(shí)引用在個(gè)人情緒管理方面，可見其有效性。
積極情緒能帶給我們更多的快樂，做事情更有效率。然而積極情緒太高的話，也會(huì)出現(xiàn)很多的問題。比如說，積極情緒高的人給人一種打了雞血的感覺，讓身邊的人受不了；再有可能，個(gè)人太過積極一段時(shí)間之后，也會(huì)明顯感覺后力不足，或者如同橡皮經(jīng)一樣，用勁過大就會(huì)扯斷。也因此，積極情緒是要在一定范圍內(nèi)增加。
而對于心理學(xué)有了解的人都知道，消極情緒也僅僅是我們應(yīng)對外界威脅的一種反應(yīng)，它可以保護(hù)我們更好的生存下去。例如，懼怕爬行動(dòng)物、對于未來不確定的焦慮等。只不過，由于人類大腦進(jìn)化的緩慢，跟不上時(shí)代的進(jìn)展了。消極情緒由曾經(jīng)的保護(hù)個(gè)體生存變成了阻礙個(gè)體的發(fā)展。懼怕讓我們畏首畏尾，做事猶豫不決，可能錯(cuò)失了很多的機(jī)會(huì)，而焦慮也給自己帶來了失眠等痛苦的體驗(yàn)。所以這樣一來，我們要做的減少消極情緒，而非消除消極情緒。
顯然，對于情緒管理而言，洛薩達(dá)線是一個(gè)很好的衡量基準(zhǔn)。它意味著，一份消極情緒導(dǎo)致的減退效應(yīng)必須要用三份積極評價(jià)、體驗(yàn)或者表達(dá)才能抵消。事實(shí)上，我們也需要這樣衡量我們的情緒。我們不是要一味地增加我們的積極情緒，也不是要消除消極情緒。而是在一定范圍內(nèi)，讓積極情緒和消極情緒兩者和諧共存。即允許消極情緒的存在，也允許積極情緒，在這兩者之間尋求一種平衡。這也是情緒管理的一個(gè)更高的層次，實(shí)現(xiàn)兩者的和諧共存。
二、如何衡量積極情緒和消極情緒？
如果你認(rèn)同“積極情緒和消極情緒的最佳比例是3:1”這一觀點(diǎn)，那么你可能要問，如何衡量呢？怎么才能確定自己的情緒比例是否達(dá)到了這一值呢？
我想借用《積極情緒的力量》一書中提及的方法。這種方法是假定我們做了事件 - 時(shí)間記錄，它可能是這個(gè)樣子的（目前為止，我做了8個(gè)多月，并且會(huì)持續(xù)做下去）。然后把情緒強(qiáng)度做一個(gè)劃分，比如，0=一點(diǎn)也沒有，1=有一點(diǎn)，2=中等，3=很多，4=非常多。 然后針對于我們所做的事情做一個(gè)評估，看看自己的積極情緒和消極情緒的程度如何，每天做一次統(tǒng)計(jì)，用積極情緒得分除以消極情緒的得分得到的就是積極率。
注意：
- 如果消極情緒為零，那么就當(dāng)做1來計(jì)量，避免分母為零；
- 最后結(jié)果僅僅是大概估計(jì)的結(jié)果；
- 可以反復(fù)多次測量提高準(zhǔn)確率。
我利用這種方法不是評估所有的事情，而僅僅衡量有意義的事情。如果你衡量的只是看電視或者娛樂節(jié)目，或者是吃了多少的東西的話，顯然是沒有多少的意義的。電視也好、娛樂節(jié)目也好，只能帶給你短暫的、膚淺的娛樂，娛樂之后可能只剩下長久的空虛。如果你只是偶爾通過這些來放松一下是無妨礙的，但是如果是你總期望通過娛樂節(jié)目來提升你的積極情緒那是不靠譜的。比如一天剩下的8小時(shí)時(shí)間里，你有三四個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間是花費(fèi)在娛樂節(jié)目，長遠(yuǎn)看來，肯定是無法提升你的幸福感的。
當(dāng)然，積極情緒和消極情緒也只是一個(gè)相對的概念。而這個(gè)比例也僅僅是一個(gè)參考。如果你能夠平衡好你的積極情緒和消極情緒，讓積極情緒占有多一些的比例，你也可以完全可以創(chuàng)造出屬于你的一個(gè)平衡點(diǎn)。
有關(guān)于洛薩達(dá)線，也可以參考一下《非你莫屬》第 20120527 期中，陳曉暉經(jīng)理在21:14秒提到的「洛薩達(dá)線」的解釋。
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