【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：早起營（4月版）
今日主題：1-2睡眠周期+入睡時(shí)間
學(xué)習(xí)日期：2020年4月10日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

1.1 課前回顧

（1）@武南 看到第一次參加早起營的小伙伴就挑戰(zhàn)5點(diǎn)起床，睡4個(gè)睡眠周期，來空出更多時(shí)間來學(xué)習(xí)。感覺學(xué)霸群不愧是學(xué)霸群，都是一群優(yōu)秀且努力的人。
【反思】從跟著崔律接觸睡眠周期到現(xiàn)在，已經(jīng)2年過去了，除了間歇性失控之外，仍然堅(jiān)持夜間5個(gè)睡眠周期、白天1個(gè)日間小睡的我，是不是對(duì)自己要求太低了呢？
（2）“崔律有藥，相信崔律，聽話照做；“藥不能?！保弧叭f能藥”。
【反思】病好了就不吃藥了，甚至有的時(shí)候病還沒完全好就已經(jīng)不遵醫(yī)囑，斷斷續(xù)續(xù)吃藥了。崔律的萬能藥也是如此。為什么即使知道別人有藥也很難做到“一直/持續(xù)”聽話照做呢？我感覺偶爾會(huì)不想自律，不想健康，不想優(yōu)秀。

1.2 今日課程

1.2.1 睡眠周期五階段

（1&2）入睡期&淺睡期：似睡似醒，容易被驚醒。肌肉開始放松。睡眠困難戶一般處于此階段。
（3&4）熟睡期&深睡期：不易被叫醒。分泌HGH……修復(fù)身體。
（5）快速眼動(dòng)期（REM）：消化吸收白天的知識(shí)，處理情緒化記憶。做夢的主要階段。
一個(gè)睡眠周期結(jié)束后，人們會(huì)醒來，再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。但因?yàn)闀r(shí)間非常短暫，一般人也感覺不到。
這所以建議大家按睡眠周期的整數(shù)倍睡覺，就是為了在睡眠周期剛好結(jié)束時(shí)醒來，這樣能快速清醒，不費(fèi)勁兒。

1.2.2 最佳入睡時(shí)間

同樣的睡眠時(shí)長，在不同的入睡時(shí)間入睡，差別很大。選擇正確的入睡時(shí)間，可以放大睡眠的功效。在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。這段時(shí)間稱為“黃金睡眠時(shí)間”。
對(duì)很多人來說，晚上10點(diǎn)睡覺有些困難，比如8、9點(diǎn)才下班到家的人。對(duì)這些人來說，最晚也要盡量在11點(diǎn)上床睡覺。

2.[分享]我以前在入睡時(shí)間的亮點(diǎn)與不足：
（1）【亮點(diǎn)】自律期能輕松做到21:50上床睡覺，睡足整個(gè)黃金睡眠時(shí)間，睡5個(gè)睡眠周期；偶爾有事晚睡，也會(huì)在23:20上床睡覺，睡4個(gè)睡眠周期。
（2）【不足】失控期最早晚1點(diǎn)入睡，晚的時(shí)候甚至到早晨5、6點(diǎn)，完全黑白顛倒。還欺騙自己反正我睡得多，睡眠時(shí)長超出自律期了。晚睡晚起會(huì)讓自己感覺白天特別短，然后又帶來新一輪的晚睡晚起，進(jìn)入惡性循環(huán)。一開始就不要開始晚睡比較好。

3.[檢視]我昨晚的睡眠計(jì)劃完成情況（原計(jì)劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）：

【原計(jì)劃】夜間睡5個(gè)睡眠周期，21:50上床睡覺，次日5:30起床。
【實(shí)際情況】夜間睡5個(gè)睡眠周期，昨晚21:50上床睡覺，今天5:30起床。
【亮點(diǎn)】非常標(biāo)準(zhǔn)，按計(jì)劃執(zhí)行。

4.[行動(dòng)]我今晚的睡眠計(jì)劃：

夜間睡5個(gè)睡眠周期，21:50上床睡覺，次日5:30起床。

5.[發(fā)現(xiàn)]我的疑問：

入睡期&淺睡期一般持續(xù)多長時(shí)間呢？日間小睡的20~30分鐘是不是都處于入睡期&淺睡期呢？

6.[其他]我想說的話：

引用崔律的話，“來都來了，就一鼓作氣，把早起這件事做好吧?！?br> 早起會(huì)帶動(dòng)黃金早晨時(shí)間，上午的高效時(shí)間，早睡等，會(huì)讓人精力充沛地完成日清單，做到日事日清。
昨天重啟自己，從早晨5:30起床到晚上21:50上床睡覺，安排了飽滿的日清單，并且做到日事日清，感覺很爽。