第一步：是承認(rèn)和理解自己的“惶恐感”。其實(shí)在危機(jī)中，“惶恐感”是有價(jià)值的。

第二步：如果現(xiàn)實(shí)基本安全，做的保護(hù)都做完了，短期內(nèi)仍然陷入焦慮、反復(fù)查閱相關(guān)資料、不能正常生活怎么辦。

下面是緩解，調(diào)節(jié)情緒的四個(gè)步驟；

第一：定計(jì)劃：給自己建立一個(gè)生活秩序。

被困家中，你的生活失去了秩序。你不再需要按時(shí)起床、按時(shí)吃飯、和可預(yù)期的人們見面、在相對固定的時(shí)間中做預(yù)期內(nèi)的事情，這會增加很多內(nèi)心的失秩感。

盡可能給生活制定一些“抓手”。

比如每天早上9點(diǎn)吃早飯、每天下午15:10運(yùn)動20分鐘。這些生活中的小秩序，能夠幫助你面對絕大數(shù)失控的情緒；

第二：控制負(fù)面信息的攝入、多花時(shí)間做令你感到高興的事情。

記錄一下每天自己蔣精力花在什么事情和人身上、少花在令你不高興的事情和人身上。

堅(jiān)持下去，就會對個(gè)人的情緒帶來顯著改善。

減少閱讀負(fù)面新聞的時(shí)間，增加喜歡事情的事情的時(shí)間。

第三：不要在情緒中做重大決定。

建議可以羅列出你信任的家人、朋友，當(dāng)你感到要做出一些重大的決定時(shí)，多和他們聊天、表達(dá)、傾聽他們的意見。凡事讓自己等待。

第四：建立自己的心理安全空間。

當(dāng)我們的感受被言語化、被命名、被我們自己或安全的他人看見、理解、和消化后，我們內(nèi)心的混亂感就會消失，言語能幫助我們體驗(yàn)到控制感。

將自己的感受用文字、語言描述和表達(dá)出來對于人的心理狀態(tài)異常重要。