“肥肥”女兒鄭欣宜減肥成功，是當(dāng)年娛樂圈為人們津津樂道的大事件，小姑娘因此一躍躋身美女之列，然而，對(duì)于寵愛肥肥的鐵粉們，更在意的應(yīng)是他們的開心果終能安心離去吧。
事實(shí)上，減肥的理由遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止變漂亮這么簡單！
減肥——是為了讓你的“心肝脾肺腎”不被這些多余的肉肉壓垮掉！
難以理解？
你有多大力氣，提10公斤大米o(hù)k吧，好，現(xiàn)在讓你提5公斤，一邊兒站著——
1分鐘沒問題吧，10分鐘也能堅(jiān)持，1個(gè)小時(shí)估計(jì)就敗下陣來，24小時(shí)呢？
365天呢？
歲歲年年呢？
那肯定堅(jiān)持不了，怎么辦？放下歇會(huì)兒唄！
你身上多出來的肉肉可不是大米和棒子，不會(huì)允許你放下歇會(huì)兒
他們時(shí)刻需要你的“呵護(hù)”，而且，相信你不會(huì)天真地以為你胖了30斤，你的心臟也配套地長大了幾公分吧，它還是那個(gè)它
所以！你長胖了，這只是表面，是皮相，實(shí)情是你的五臟六腑都要超負(fù)荷工作，它們被你拉進(jìn)了無止境的“加班”的泥潭！
? ? ? ?肺臟會(huì)超負(fù)荷——Pick-wickian綜合征
? ? ?心臟超負(fù)荷——心血管系綜合征(血都得多泵多少啊)
? ? ? 激素一片混亂——胰島、生長激素、性激素各種被拖累
? ? ? ? 。。。。。。。
你愛加班嗎？ 廢話，我又沒?。?/b>
是的，你的‘心肝脾肺腎’也不愛，被逼無奈而已，所以有一天他們累病了，跟肥胖相關(guān)的疾病接踵而至，心血管病、肝臟病、肺病、胃病、內(nèi)分泌病、關(guān)節(jié)病。。。。。。。（有些導(dǎo)致，有些加重，有些兼而有之）
再舉一個(gè)不爭的事實(shí)，日本的國（bian）粹（tai）——相撲士，生命較常人短暫許多，原因？相信已不言自明。
所以，如果你不想連累自己的五臟六腑，不想在將來的某一天成為家族的累贅，請(qǐng)保持合適的體重吧！
還請(qǐng)牢記，
預(yù)防肥胖，比減肥容易千百倍！
預(yù)防肥胖，比減肥容易千百倍！
預(yù)防肥胖，比減肥容易千百倍！
誰該減肥？
得有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，目前通用的標(biāo)準(zhǔn)叫BMI(body Mass index), （不要被對(duì)你來說生僻的概念嚇到，它就是一個(gè)衡量體重的代號(hào)）
BMI指數(shù) = 體重(公斤) ÷ 身高（米）的平方（例如我1米63，體重59公斤，我的BMI就是59除以1.63的平方）
網(wǎng)上到處都有BMI計(jì)算器，你只需輸入自己的身高體重，就可查看結(jié)果,下面是網(wǎng)上隨機(jī)找的一個(gè)
結(jié)果判斷：
過重/超重：就要重視，控制體重；
肥胖：當(dāng)然就要減肥啦
“腰帶越長，壽命越短”——如果你的BMI是正常的，你還需要關(guān)注一下你的體型：
根據(jù)胖的部位不同，肥胖分為“蘋果型”和“梨型”。
就是說一種胖在“肚子”，一種胖在“屁股”和“大腿”。
二者相比，‘蘋果’比‘梨’更嚴(yán)重?？梢源譁\理解為：“胖”離心臟（臟器）越近越危險(xiǎn)。
——拿出卷尺量量腰圍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織西太平洋區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)，就亞洲人而言，蘋果型肥胖為：
* 男性腰圍大于９０厘米約36寸
* 女性腰圍大于８０厘米約32寸
(PS:好，關(guān)于肥胖標(biāo)準(zhǔn)了解這么多夠用了，但是，如果你還有余力，并有格物的習(xí)慣，那么請(qǐng)關(guān)注身體成分——“脂肪含量”，至于是什么標(biāo)準(zhǔn)，如何測量，一度便知，工具也容易獲取)
如何減肥？！
減肥的方法大體可以分為三類：
? ? 極端的辦法
? ? 依賴的辦法
? ? DIY的辦法
無論哪種辦法，我們都需要認(rèn)真回顧一下
【能量守恒定律】：能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只會(huì)從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式，或者，由一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到另一個(gè)物體。(請(qǐng)重復(fù)三遍)
那么，我們分別來看看三類辦法：
? 第一類：極端的辦法。極端辦法針對(duì)極端的情況，例如嚴(yán)重危害健康的肥胖，當(dāng)然還有愛美到病態(tài)的人士，方法常見“縮胃術(shù)”“胃束帶”“胃水球”“胃旁路”，無論哪種，目的都是一樣的，就是把胃變小，讓進(jìn)食、吸收變少，這絕對(duì)不是絕大多數(shù)人該考慮的方法。
? ? 第二類：依賴的方法。無論是借助專業(yè)機(jī)構(gòu)還是借助藥物、代餐等都屬此類。這類方法適合肥胖比較嚴(yán)重，同時(shí)很難靠自己減肥成功的人。這類方法的核心是“依賴”（依賴不是貶義詞），依賴其它的人或機(jī)構(gòu)或物品對(duì)你的幫助。是否選擇這類方法？
? ? ? ? ? ?* 如果你的情況比較復(fù)雜，通過自己盲目減肥可能導(dǎo)致身體新的問題，那么推薦這類方法（復(fù)雜情況舉例：肥胖+蛋白尿，肥胖+冠心病，肥胖+痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等等）
? ? ? ? ? ?* 如果你很單純，除了胖，其它都正常，那么，選第二類理由是你很需要減肥，但是真的沒有精力（是的，減肥需要精力）。
?? 第三類：DIY——就是自己搞定，這就是不花錢的辦法。
減肥DIY需要掌握的關(guān)鍵只有一點(diǎn)：充分實(shí)踐能量守恒定律，保持能量負(fù)平衡（就是消耗的熱量大于攝入的熱量，白話就是讓“動(dòng)的大于吃的”）：
下面舉個(gè)實(shí)際的減肥成功的DIY例子：
基本情況：某君，白領(lǐng)，30余歲，男，工作規(guī)律，加班不多（一周兩次左右），單純肥胖，BMI29，具體操作如下：
1.主要方法：
? ? A. ? 每天早晚各背一次能量守恒定律（這不是一個(gè)玩笑）；
? ? B. ? 晚餐改為白粥和小菜（泡菜/咸菜，沒油）（早、中餐維持原貌，但不要加量）
? ? C. ? 走路，從5000步開始，之后逐漸增加到15000步/天
2.主要工具：
?*體重秤（電子讀數(shù)的，直觀準(zhǔn)確）：用作每晚稱重
* 計(jì)步器APP：記錄步數(shù)
*督促人：用于必要時(shí)提醒、鼓勵(lì)、諷刺、挖苦、陪伴（此人很重要，人都有心累的時(shí)候，減肥無疑是耗費(fèi)心力的，過程中需要克服的除了懶癌還有貪吃、疲憊、慣性、特例等等；不必難為情，馬拉松的冠軍選手都需要“帶跑”，何況你我，減肥成功，你就是自己的冠軍！）
* 記錄本：推薦用紙質(zhì)的（可以直接打個(gè)表格貼在冰箱上或者門背后），也可用手機(jī)記錄
3.主要操作：
? * 做好準(zhǔn)備后開始行動(dòng)，從某一天的晚餐開始，餐后30分鐘開始步行
? *每晚測體重，一致的時(shí)間和狀態(tài)（例如沖涼后）
? *3、4天后，體重?zé)o變化，說明未達(dá)到負(fù)平衡
? ?*又多走10分鐘（約1000步），繼續(xù)堅(jiān)持
? ?*還沒變化，又增加5-10分鐘，以此類推，后體重下降了，開始穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)量。
成果：3個(gè)月減重10公斤（不算快，但給了身體對(duì)于體重的變化的，充分適應(yīng)和調(diào)節(jié)的時(shí)間和空間）
就是這么簡單！只要你堅(jiān)持，你就能做到。
PS1：重要提示，很多人減肥時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始時(shí)體重下降很快（減水），后來體重不降了（減油），再后來不降反升了一點(diǎn)（減油），持續(xù)一段時(shí)間（常常要半個(gè)月），又開始下降（減水），周而復(fù)始。。。而很多減肥失敗的人就是在不降反升的階段放棄的
內(nèi)心獨(dú)白常常是這樣的：老子都做到這樣了，體重又回去了，還減個(gè)屁呀，反正也減不了，吃一頓去。
其實(shí)，你錯(cuò)了，你其實(shí)離成功只差一步，
簡單說一下這個(gè)道理，油和水誰更重？水吧，當(dāng)你把身體“背囊”里的油消滅了，為了讓背囊不干癟，會(huì)有水填充進(jìn)來，你的背囊是更輕了還是更重了？ 對(duì)，更重了，“油”少了，體重卻重了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候減肥是成功的，只是被你誤解了（脂肪細(xì)胞表示很委屈）
道理說著挺復(fù)雜，我嘗試畫個(gè)示意圖，如果能理解就理解，理解不了，就記住，只要做的沒問題，過程中體重的回彈是個(gè)正常過程！并且是關(guān)鍵時(shí)刻，堅(jiān)持下去！
PS2:例子用來拋磚引玉，我一向信奉‘授人以魚，不如授人以漁’，道理原則明了之后，白貓黑貓，抓住……
PS3：專業(yè)人員無需與我討論個(gè)性化的吸收、內(nèi)分泌問題，因?yàn)榻^大多數(shù)其它因素影響的只是過程的難易程度與速度的快慢，而并非結(jié)果。
