2017年5月27日，一場(chǎng)人工智能與人類(lèi)的“大戰(zhàn)”吸引了全世界的目光。人類(lèi)圍棋棋手柯潔與人工智能機(jī)器AlphaGo的圍棋對(duì)決中，用盡全部腦力與戰(zhàn)術(shù)，依舊以0:3的比分慘敗。這場(chǎng)大戰(zhàn)引發(fā)了全世界范圍內(nèi)的大討論，人工智能到底會(huì)給我們的生活帶來(lái)怎樣的改變？其實(shí)這幾年，我們已能切切實(shí)實(shí)地感受到了人工智能的洶涌浪潮，足不出戶(hù)，動(dòng)動(dòng)手指，一份外賣(mài)就送上門(mén)；“路癡”出門(mén)再也不用擔(dān)心迷路，下載個(gè)APP，到哪里都有語(yǔ)音播報(bào)，共享單車(chē)隨時(shí)隨地?zé)o縫對(duì)接；淘寶、京東你喜歡什么它就推薦什么，大數(shù)據(jù)比你還了解自己。
人工智能帶來(lái)方便的同時(shí)，也給人們帶來(lái)?yè)?dān)心，人類(lèi)是否會(huì)在這場(chǎng)無(wú)聲的博弈中被遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩開(kāi)？身邊越來(lái)越多的重復(fù)性工作開(kāi)始被代替，流水線(xiàn)上的裝配工人、客服、快遞分揀、翻譯等等首當(dāng)其沖，無(wú)人駕駛也在不遠(yuǎn)處向我們招手。借用李開(kāi)復(fù)的“五秒法則”來(lái)解釋?zhuān)豁?xiàng)工作如果能夠在五秒鐘之內(nèi)針對(duì)問(wèn)題作出相應(yīng)的決策，那么，這項(xiàng)工作未來(lái)就很有可能會(huì)被人工智能所取代。現(xiàn)在看看你的工作危險(xiǎn)嗎？想要不被代替，人類(lèi)必須成為“終身學(xué)習(xí)者”，時(shí)刻保持旺盛的情感與源源不斷的創(chuàng)意，用聰明的大腦駕馭人工智能，而不是成為人工智能的奴隸。
提到大腦，我們每天都在使用，但人們最缺乏了解的也是大腦。人類(lèi)的大腦無(wú)比神奇，既可以創(chuàng)造出數(shù)不清的文明又能制造出可怕的煩惱和災(zāi)難。為了更好地讀懂大腦，在偉大的愛(ài)因斯坦去世后，病理學(xué)家托馬斯·哈維未經(jīng)授權(quán)許可，便偷偷取出了他的大腦。他捧著愛(ài)因斯坦的大腦猶如稀世珍寶。他堅(jiān)信，在這兩磅半的神經(jīng)組織中，肯定隱藏著那最偉大的精神創(chuàng)造力之謎的鑰匙。據(jù)研究表明愛(ài)因斯坦的大腦只開(kāi)發(fā)了10%，人類(lèi)的大腦還是一片等待開(kāi)發(fā)的處女地，吸引著無(wú)數(shù)的癡迷者去研究和探索。
《認(rèn)知迭代：自由切換大腦的思考模式》的作者卡羅琳·威廉姆斯就是這樣一位踐行者，對(duì)揭開(kāi)大腦的奧秘?zé)o比熱情。為什么大腦會(huì)時(shí)而專(zhuān)注時(shí)而走神、發(fā)呆？如何擺脫焦慮的循環(huán)？大腦真的能夠重塑嗎？帶著這些問(wèn)題，做為一名英國(guó)科學(xué)記者、編輯，卡羅琳決定親自實(shí)驗(yàn)，尋找答案。自身注意力不集中帶給她很多煩惱，于是她就想從這一點(diǎn)開(kāi)始改善。為此先后拜訪(fǎng)了哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名機(jī)構(gòu)的專(zhuān)家和學(xué)者，希望通過(guò)現(xiàn)代科學(xué)的方法，克服分心和壓力，以獲得長(zhǎng)時(shí)間的平靜與專(zhuān)注。在經(jīng)過(guò)三天枯燥而成績(jī)令人絕望的訓(xùn)練后，卡羅琳突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強(qiáng)化。
她自己都沒(méi)想到，注意力僅僅是個(gè)開(kāi)始。在接下來(lái)的一年多里，她根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)方法嘗試了不同的干預(yù)措施，尋找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦慮習(xí)慣，提升了令人尷尬的數(shù)學(xué)技能，而且還深入探尋了大腦里更神秘的角落——?jiǎng)?chuàng)造力和時(shí)間感知?？_琳·威廉姆斯將自己的實(shí)驗(yàn)過(guò)程進(jìn)行了詳實(shí)的記錄，寫(xiě)成《認(rèn)識(shí)迭代》這本書(shū)。希望能為有著同樣困擾的人們帶來(lái)啟發(fā)。生活中你是否也有同樣的煩惱呢？下面我們從職場(chǎng)中最重要的三項(xiàng)能力一一講解吧：注意力、控制焦慮和創(chuàng)造力。
一、注意力
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，注意力是稀缺資源。明明手上有一大堆事情要處理，但你剛做了一會(huì)，就走神了。微信、QQ、電子郵件，不斷地打斷我們的注意力，碎片化閱讀造成了知識(shí)的斷層，快餐文化興盛，人們不再有耐心看完一篇完整的文章，只顧追逐熱點(diǎn)。小貓釣魚(yú)的故事，從小我們就耳熟能詳，但自己在面對(duì)誘惑的時(shí)候，卻無(wú)法做到專(zhuān)心致志?？茖W(xué)家認(rèn)為，其實(shí)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，注意力不集中意味著大腦沒(méi)有得到很好的控制。
想要駕馭注意力，需要掌握幾個(gè)小技巧：
1、拒絕壓力。壓力會(huì)在大腦中釋放大量激素，告知大腦擴(kuò)大注意力范圍，尋找危險(xiǎn)然后聚焦——但通?？赡苁峭耆e(cuò)誤的事情。
2、找一件你喜歡的事情，并保證它需要一定程度的專(zhuān)注，但又足夠輕松愉快。可以是運(yùn)動(dòng)、手工、烹飪、下棋——什么事情都可以。重要的是全情投入。大家應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)，給心愛(ài)的人織一件毛衣、給寶貝做美味可口的點(diǎn)心，看一本喜歡的書(shū)，都會(huì)在不知不覺(jué)中忘記時(shí)間的流逝，這就是所謂的“心流”狀態(tài)。這樣的狀態(tài)越多越好。
3、冥想，無(wú)論是一直保持靜坐，或者是瑜伽、散步、游泳等“運(yùn)動(dòng)冥想”也同樣有效。
4、讓你眼前的任務(wù)更具視覺(jué)刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地運(yùn)用感知系統(tǒng)，防止走神。我在寫(xiě)作的時(shí)候經(jīng)常會(huì)播放一段“雨聲”“鳥(niǎo)鳴聲”這類(lèi)白噪音，大腦無(wú)法理解含義不會(huì)分神又能輕松地屏蔽掉來(lái)自外界的干擾，一舉兩得。
5、定時(shí)休息，最好去戶(hù)外。大腦中有個(gè)“警覺(jué)周期”：我們的大腦可以保持約90分鐘的警覺(jué)，接著就會(huì)走神一小會(huì)，隨后周期重置。所以最好的工作模式是高強(qiáng)度地專(zhuān)注90分鐘，而后休息15分鐘。當(dāng)然你也可以選擇運(yùn)用番茄鐘，每25分鐘停頓5分鐘。根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。需要注意的是，休息時(shí)必須完全脫離你正在做的事情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者做做運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
6、運(yùn)動(dòng)和洗熱水澡，提高體溫，有助于短時(shí)間內(nèi)獲得專(zhuān)注。研究表明只要人體體溫低于37度，就很難集中注意力，所以上午10點(diǎn)——12點(diǎn)，下午3點(diǎn)——6點(diǎn)是最高效的專(zhuān)注時(shí)間。
7、我們維持注意力的時(shí)間有限，很可能是因?yàn)闆](méi)有了動(dòng)力。走神和專(zhuān)注都是大腦的不同狀態(tài)，所以沒(méi)有必要排斥走神，請(qǐng)輕松地擁抱波動(dòng)吧。
二、控制焦慮
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有沒(méi)有想過(guò)為什么有的人是天生的樂(lè)天派，整天嘻嘻哈哈；有的人卻每日愁眉苦臉，唉聲嘆氣？想要不擔(dān)心、不焦慮就真的可以做到嗎？我和卡羅琳·威廉姆斯一樣是個(gè)容易焦慮的媽媽?zhuān)慨?dāng)看到孩子有一點(diǎn)不舒服，立馬就浮想聯(lián)翩，擔(dān)心得吃不下飯、睡不著覺(jué)。雖然極力克制，但還是無(wú)法真正地?cái)[脫焦慮?？吹健墩J(rèn)知迭代》里的科學(xué)解釋?zhuān)@才明白我跟卡羅琳一樣大概天生帶有“憂(yōu)慮基因”，焦慮真的跟遺傳有莫大的關(guān)系。羨慕那些天生是“戰(zhàn)士基因”的人，因?yàn)椤皯n(yōu)慮基因”的人更容易產(chǎn)生消極偏差。
焦慮其實(shí)是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中的一種本能，主要由三個(gè)因素引發(fā)，分別是生物因素、環(huán)境因素和“我們自己”。其中最主要的因素是“我們自己”，古人對(duì)此早有明見(jiàn)：塞翁失馬焉知非福？駿馬丟失不一定是壞事，帶回了一匹野馬也不一定是好事，塞翁的兒子騎馬摔斷腿，卻有幸不用從軍避免了戰(zhàn)爭(zhēng)。冥冥中從來(lái)禍福相倚，就看你從哪個(gè)角度去觀察和理解。
如果要想控制自己的焦慮習(xí)慣，關(guān)鍵在于控制自己的注意力，調(diào)整我們對(duì)事物的認(rèn)知方式，擺脫負(fù)面偏差。
具體來(lái)講有四種方法：
1、讓注意力系統(tǒng)學(xué)會(huì)在環(huán)境中尋找積極事物而非消極事物。
2、改變對(duì)事物的負(fù)面解讀。
3、讓大腦學(xué)會(huì)權(quán)衡對(duì)同一種情況的不同解釋?zhuān)⒆龀鲈u(píng)判：事情真的是很糟糕，還是只是自己反應(yīng)過(guò)度？
4、冥想。正念，專(zhuān)注于當(dāng)下。
心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯有一套理性情緒行為療法“ABCDE”理論，更簡(jiǎn)單地解釋了這些概念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：一個(gè)事件A，我們會(huì)對(duì)它產(chǎn)生一個(gè)信念B，從而產(chǎn)生一種情緒或結(jié)果C，如果這個(gè)信念是不合理的，就通過(guò)D與這個(gè)信念進(jìn)行辯論，通過(guò)辯論，我們就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)有效的新信念E。如此一來(lái)焦慮就會(huì)大大減輕。
舉個(gè)例子，孩子小學(xué)成績(jī)很糟糕，媽媽產(chǎn)生了焦慮：成績(jī)這么差，以后長(zhǎng)大了肯定找不到好工作，會(huì)很辛苦地過(guò)一輩子。媽媽為此折磨得自己寢食難安、郁郁寡歡。這時(shí)媽媽不妨問(wèn)問(wèn)自己：小時(shí)候成績(jī)差，長(zhǎng)大了就一定不能成才嗎？馬云、劉強(qiáng)東、俞敏洪小時(shí)候成績(jī)都很好嗎？他們長(zhǎng)大不是也做出了一番了不起的事業(yè)嗎？這樣轉(zhuǎn)念一想，媽媽就沒(méi)那么頭疼了，小時(shí)候的成績(jī)不能代表一切，條條大道通羅馬，多看看孩子身上優(yōu)秀的閃光點(diǎn)，過(guò)好當(dāng)下的每一天才最重要。
三、揮灑創(chuàng)意
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《人是帶有偏見(jiàn)的動(dòng)物》一書(shū)中說(shuō)：創(chuàng)新并不是指能夠搶先看到最新的事物，而是能夠在舊有的、熟悉的事物中發(fā)現(xiàn)新的價(jià)值。在馬賽爾·普魯斯特眾多名言中有一句：“真正的意義不在于探索新的風(fēng)景，而在于擁有新的視野?！?/b>
創(chuàng)意是有源頭的，想要把舊的信息以全新的方式連接起來(lái)，就必須先在大腦記憶中的某個(gè)部位儲(chǔ)存這些信息。幸運(yùn)的話(huà)，當(dāng)你忙著思考其他事情時(shí)，這些遙遠(yuǎn)的信息會(huì)出乎意料地聯(lián)系起來(lái)，爆發(fā)出靈感的頓悟時(shí)刻。
《哈利波特》在全球各地瘋狂熱賣(mài)后，作者Jk羅琳就成了媒體記者的追逐對(duì)象。記者最常問(wèn)她的一個(gè)問(wèn)題是：“你創(chuàng)作《哈利波特》的靈感到底是從哪里來(lái)的？”從6歲開(kāi)始就熱愛(ài)寫(xiě)作的羅琳說(shuō)那是一九九零年某個(gè)周末結(jié)束的夜晚，當(dāng)她從曼徹斯特搭火車(chē)返回倫敦時(shí)，車(chē)上非常擁擠，某個(gè)想法突然在她心頭浮現(xiàn)：一個(gè)男孩子起先并不知道自己擁有魔法，但卻一步一步地發(fā)現(xiàn)自己的神奇力量。這個(gè)突如其來(lái)的靈感成就了一段了不起的事業(yè)。我們也可以在生活中嘗試尋找屬于自己的“神奇瞬間”。
那么到底如何做才能更好地激發(fā)創(chuàng)意呢？
1、改變周?chē)h(huán)境
2、刻意想遙遠(yuǎn)的地方
3、保持良好的心情
4、趕走焦慮
5、用一天中不那么專(zhuān)注的時(shí)間來(lái)進(jìn)行創(chuàng)意思考——習(xí)慣早起的人可以在晚上進(jìn)行，夜貓子則可以把創(chuàng)意思考的時(shí)間安排在造成。
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很簡(jiǎn)單的方法，卻是有效的法寶。卡羅琳·威廉姆斯按著這些技巧，寫(xiě)出了童話(huà)《淘氣忍者笨笨》，這是一部與她之前的科普風(fēng)格大相徑庭的可愛(ài)作品。
四、總結(jié)
人工智能時(shí)代已來(lái)臨，不管我們接受還是抗拒，都無(wú)法阻擋。我們要理解人工智能，感謝人工智能帶來(lái)的改變，同時(shí)做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。深度學(xué)習(xí)是一種人類(lèi)必須掌握的本領(lǐng)，打造一顆不被代替的大腦是標(biāo)配?？_琳·威廉姆斯在《認(rèn)知迭代：自由切換大腦的思考模式》這本書(shū)的最后提醒我們，如果你想尋求通過(guò)某一種腦力游戲來(lái)掌控自己所有的大腦能力，必定會(huì)無(wú)功而返。行之有效的20分鐘腦力鍛煉則更好：
1、鍛煉——最好去戶(hù)外。
2、找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作或愛(ài)好。
3、參加正念冥想課程。
4、記住，要時(shí)不時(shí)地任由思緒飄飛，以重置大腦。
5、選擇某項(xiàng)技能，在實(shí)際生活中加以練習(xí)。
6、堅(jiān)持下去，很快你就會(huì)對(duì)自己的大腦有更好的理解，也能發(fā)現(xiàn)更直接的改善大腦的方式。
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希望你明白：人工智能固然強(qiáng)大，而人類(lèi)獨(dú)有的愛(ài)才是我們生活中最需要的。擁抱生活中的美好改變，改變讓生活更美好。看在上帝的份上，選擇一個(gè)自己，然后堅(jiān)持下去！
