今天看了一本書，在其中學(xué)到了一些觀點，在這里做一下記錄。

其實這本別裝了其實你沒病，里面有很多有趣且有意義的案例，只是大部分的案例和咨詢師作家想要分享給我的雞毛毯子我沒有g(shù)et到。而在不久之前我讀的那本如何閱讀一本書中我學(xué)到了一個非常重要的點是 書中就算都有道理和營養(yǎng)的東西，不適合你的沒沒必要去吃。一本好書每一次讀能吸收一些適合你的就已經(jīng)很不錯了

誰痛苦，誰改變

在此之前，我是一個很會操心的人，操心這個人怎么怎么那樣，這里不好那里不好，為什么不上進。簡單拿我一個朋友的例子。一個20歲的男孩子，還操著一副娃娃的嗓子，幼稚的思想。身為他的朋友我曾經(jīng)一直都致力于幫助他想要幫他改變。而事實上，他是一個能活在自己二次元世界里還能活的非常怡然自得的人。我完全是咸吃蘿卜淡操心。后來看到這本書中這個章節(jié)我一下子就意識過來了。我想要幫他改變的動機完全在于我自己有時候不能忍受和他呆在一起的一些習(xí)慣。例如他發(fā)嗲的聲音等等。我感到痛苦，所以需要改變的人是我才對。?

對于外界環(huán)境，如果能改變就改變，改變不了的就盡最大的程度接納。

關(guān)于學(xué)習(xí)以及目標

人的本性是好逸惡勞，學(xué)習(xí)無非是分成兩種。一 是為了得到物質(zhì)或者精神的獎勵。也就是所謂的目標完成后對自己的反饋，可能是精神自我實現(xiàn)的滿足，也可能是物質(zhì)上的收獲和匯報。二是為了逃避不學(xué)習(xí)帶來的后果，精神或肉體的痛苦。而絕大多數(shù)時候，我們不學(xué)習(xí)也是基于這兩方面沒有一個目標，不知道學(xué)習(xí)之后會獲得什么樣的獎勵或者不學(xué)習(xí)會得到什么樣的痛苦。后者我們常常忽視掉。例如說到期末考試，很多人會在考前瘋狂的復(fù)習(xí)。原因多半在于不想掛科，不想接受這種痛苦。倘若有人并不在意掛科，更害怕考前熬夜學(xué)習(xí)的痛苦，那么他寧愿掛科也不會熬夜復(fù)習(xí)。這里其實很想二者皆弊選其輕的感覺。

那學(xué)習(xí)到了這個，我可以利用他做出什么改變呢。舉個例子。談?wù)劷∩怼Ｈ绻冶容^合理的踐行了正確健身的方式頻率的話，我會有什么樣的獎勵呢？（這里可以一定程度比作動機）? 首先 有一個更好的身材體魄，自己喜歡也讓自己更加有魅力。其實能讓自己的自控力獲得提升（這是真的，每當我健身回來我都能保持好幾個小時的積極狀態(tài)） 可以說對我有一定的吸引力。

那來分析一下另一個方面，如果我不健身？會有什么懲罰或者什么痛苦嗎。? 和大多數(shù)人一樣的身材？浪費的錢和立下的flag讓我丟臉造成的痛苦？好像都不會對我產(chǎn)生太大的影響。?

至此，我大概可以理解我對健身并不是非常執(zhí)著，因為我只有一方面的刺激。想要更好的養(yǎng)成這個習(xí)慣或者堅持這個目標，我需要從兩方面入手。增加對健身的欲望和動機，找到足夠的刺激對于如果不健身會受到的痛苦

下面的內(nèi)容我明天再寫

合理的可實現(xiàn)目標