嗨，朋友們！回憶一下，你有沒有過這樣的體驗(yàn)。

在一個(gè)難得的閑暇假期，你終于可以從繁忙的工作、學(xué)習(xí)和雞零狗碎的雜事里脫離出來。這時(shí)的你，只想躺在床上，窩在沙發(fā)上，什么也不干。

這是你理想中最安逸的休息了。

可當(dāng)你再次回到辦公桌前，你發(fā)現(xiàn)你還是覺得很累，還是沒力氣投入進(jìn)工作和學(xué)習(xí)中。你忍不住問自己：

“為什么我已經(jīng)休息了很久，也沒做什么事，卻還是總覺得很累呢？”

平時(shí)，你可能還經(jīng)常調(diào)侃自己：干啥啥不行，偷懶第一名。承認(rèn)吧，其實(shí)你連怎么“偷懶”都不會！

很多人都有這樣的誤區(qū)，身體休息＝大腦休息，我什么都不做＝我休息了。

然而，事實(shí)并不是這樣！

一份來自哈佛的研究表明，平均來看，我們47％的時(shí)間，思緒都是處于游蕩狀態(tài)，也就是說，我們一生中有將近一半的時(shí)間是處于這種思緒游蕩的狀態(tài)。即使你不刻意驅(qū)使它，它也會在你無意識的情況下，自動(dòng)回顧和處理關(guān)于你過去的、未來的、雜七雜八的信息。包括“昨天和同事吵架沒發(fā)揮好，本來應(yīng)該這樣說的！”，“今早在車站那個(gè)女孩太好看了，看到她的那一眼我連孩子的名字都想好了”諸如此類……

就算你的身體躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，你的大腦卻早就像一匹脫韁的哈士奇一樣，繞著地球狂奔幾千米了。

你可能會好奇，像蘋果、臉書這樣大名鼎鼎的大企業(yè)里的精英們，是如何在日理萬機(jī)的工作中擠出來的空隙里，高效休息的呢？是因?yàn)樗麄儽容^聰明，腦子不像哈士奇一樣歡脫嗎？當(dāng)然不是。有時(shí)候普通人和精英的距離，不是一個(gè)聰明的腦子，而是正確的方法。

“最高休息法”是什么？

這個(gè)被許多知名大企業(yè)垂青的最高休息法，叫做“正念冥想”。

正念冥想，即專注于當(dāng)下，專注于此時(shí)此刻你正在做的或者想的事情，把自己的注意力高度集中在這一件事上，而不是三心二意，白白消耗你大腦的體力。簡單粗暴地說，就是馴服你的大腦，讓它乖乖呆在你想讓它呆的地方。

這聽上去似乎沒什么大不了的，但是正念冥想給你帶來的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)出乎你的想象。例如：改善睡眠和失眠問題（你看看比你的工資漲得還快的發(fā)際線）、減輕痛苦、改善不良習(xí)慣、提升創(chuàng)造力、改善記憶力與專注度、提高多重任務(wù)工作能力、減少焦慮、對抗抑郁癥等等……

你只需要每天抽出十分鐘的時(shí)間，就可以獲得比你休息10小時(shí)還高的效益。

那么如何進(jìn)行正念冥想練習(xí)呢？

1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、一邊呼吸，一邊將注意力轉(zhuǎn)移至身體，掃描整個(gè)身體，找出感到最不適的部分。把注意力集中在身體的這個(gè)部分，觀察它，只觀察它，并且接受它。

4、繼續(xù)觀察這種不適，繼續(xù)深呼吸。每呼吸一次，都觀察它，接受它。感受這種感覺，不管是一種什么樣的感覺。

5、慢慢的將注意力轉(zhuǎn)移出來，因?yàn)橐呀?jīng)接受了這種不適。重新將注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身體，從下到上，一直到頭。每次呼吸，平靜加深了，接受加深了，存在也加深了。

6、體驗(yàn)這個(gè)過程帶來的輕松。再次深吸一口氣，緩慢的呼出，重復(fù)，在第二次呼出時(shí)，睜開雙眼。

是不是比你想象的簡單多了？

其實(shí)生活一直很簡單，是我們總是想得太過于復(fù)雜，就像我們大腦的思緒在時(shí)間的流轉(zhuǎn)中飛快地穿梭著，為你的未來和過去尋找答案，我們也在都市林立的大樓之間、在書本和文字的縫隙里，拼命地追逐一個(gè)生活的答案。

當(dāng)你嘗試了很多次仍然失敗的時(shí)候，并你不是不夠努力，當(dāng)你厭倦沒日沒夜的工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，并不是你墮落頹廢。

當(dāng)你覺得很累、很焦慮的時(shí)候，不妨停下腳步，用10分鐘的時(shí)間，給你的身體和大腦一次真正的休息吧。

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